Vom Mopel zum Model ;-)

Ich würde mir ein Ziel stecken, was vielleicht nicht (nur) etwas mit dem Abnehmen zu tun hat, wie zum Beispiel einen 10KM-Lauf oder auch einen Halbmarathon.. das Training dafür bringt dich dann deinem Ziel näher ohne dass es nur immer aufs Abnehmen fixiert ist, dadurch hast du vie mehr Motivation!! Was einer Bekannten von mir noch geholfen hat (dazu braucht man aber Mut): sie hat einen Instagram-Account angelegt und jede Woche ein Foto von sich in engen Sportklamotten gepostet.. so hatte sie den Druck der "Öffentlichkeit" weil sie jede Woche die Fortschritte präsentieren wollte. Sie hat viel Gewicht verloren und die Kommentare unter den Fotos haben ihr viel Zuspruch und Selbstbewusstsein gegeben!! Was den Sport angeht, wenn dir Joggen oder Muskeltraining zu einseitig werden, finde ich Yoga eine super Alternative!!

 

Das hört sich schon mal gut an !
Dann tue es !

Wenn Du dazu Lust hast, spricht schon mal vieles dafür, das Du bei einem solchen Training einen hohen Benefit einfährst.
Ohne Quatsch!

Wenn Du lange nicht mehr laufen warst, solltest Du aber vorsichtig sein. Gewöhne erst mal Deinen Bewegungsapparat daran.

Was aber sofort geht ist z.Bsp. hochintensives Ergometertraining mit Intervallen (HIIT) 3x pro Woche.
D.h. 5 Minuten warm fahren. Dann 3-10 intensive Sprints je 10 Sekunden mit 30-60 Sekunden lockerem Pedallieren dazwischen.
Bei den kurzen Sprints solltest Du alles geben. Bis an die Grenze ! Anschliesend 5 Minuten "ausrollen".

Der Vorteil dieser Methode ist:
- sie ist die effektivste Methode zur Verbesserung des VO2max und damit der Fettverbrennung
- sie ist Zeitsparend
- sie ergibt schnelle Erfolge

Nachteil:
- sie ist sehr anstrengend (auch wenn es sich erstmal nicht so anhört)

Wenn Du dann noch, wie Hart es erwähnte, Dir ein Ziel setzt wie z.Bsp. einen 10 km Volkslauf in unter 60 Minuten
zu schaffen, dann bist auf einem guten Kurs.
Später würde ich Dir dann noch empfehlen etwas Krafttraining (ja auch für Frauen) zu machen.
Auch das ist äußerst Effektiv für den Verlust von Körperfett.

Ernährungsmäßig solltest Du auf natürliche und gesunde Kost achten. Mach keine Diät !
Lass also die Finger von industriell verarbeiteten Lebensmitteln (Zucker), Süßkram und vom Alkohol.