Von Null auf ???. Anfänger.

Mit ner klassischen Bizeps Maschine. Das Anheben ist quasi der Bereich des größten Winkels, den du aber wärend der Wiederholungen nicht erreichst.

Ich hasse Quark, hab gestern aber schon probiert ´ne Packung mit Milch zu trinken. Wird schon auf Dauer irgendwie runter gehen *g*

Dann werde ich mich später mal ransetzen und mir eine Einteilung der Kalorien machen, das wird lustig .

2.5 gibt es leider garnicht, die meisten Geräte haben 5 KG Scheiben, manche sogar nur 10kg (Beinpresse und Trizeps).

 

So mal rechnen.

Morgens - 500 kcal

Shake - 250 kcal

Mittags - 1250 kcal

Abends - 500 kcal

Quark Milch - (Schätze mal 500 Gramm Quark, 300ml Milch) 500 kcal

Mal sehen wie das hinkommt, sonst muss ich die Werte noch anpassen.

 

Na ich werd jetzt nicht auf die Kalorie genau zählen . Geht mir nur darum, dass ich die Werte so "in etwa" erreiche . Ist ja n Unterschied ob ich meine 2100 oder 3000 Kcal verspeise. Und ich denke, mit dem System ist es am einfachsten.

 

Okay, ich muss definitiv vom Mittag etwas umverteilen, 1250 kcal auf einen Schlag sind schon heavy. Mal beobachten, das Abendessen und Quark Milch sind ja noch nicht durch o.o.

Hab heute Muskelkater in den Oberschenkeln, find ich gut Morgen wird wieder hart trainiert!

 

Weiß nicht, scheint von der Beinpresse zu kommen. Aber ich mag´s, wenn ich Muskelkater habe, dann weiß ich, dass es gewirkt hat.

1250 kcal fühlen sich etwa so an, als hätte man seit Jahren nix getan außer zu futtern. Fühl mich dick und elendig . Morgens esse ich meistens Haferflocken mit diversem Zeug im Mixer. 100 Gramm haben 372 kcal, da kann ich bestimmt mehr als 500 kcal machen .

 

War gestern trainieren, Samstag hab ich´s leider nicht geschafft.

Beinpresse ............100 (12); 100 (12); 110 (12)
Beinbeuger ............60 (12); 65 (12); 65 (11)
Ab-/Adduktoren..... 55 (12); 55 (12); 55 (12) (Innen) Außen: 55 (12) 55 (9) 55(8)
Brustpresse ...........55 (12); 55 (12); 55 (11)
Latruder ...............55 (12); 55 (12); 55 (12)
Trizeps .................50 (12); 50 (8); 50 (8)
Bizeps ...................15 (12); 20 (12); 20 (12)
Seitheben ..............20 (12); 20 (12); 20 (11)
Rückenübung .......... 3 x 3 x 12 (Rechts, Grade, Links)
Sit ups

Warum ich noch immer auf 12 Wiederholungen komme, raff ich selbst noch nicht so ganz. Wenn ich dann aber eine Gewichtsklasse höher gehe, schaffe ich keine 8 Wiederholungen. Mal rantasten und dann möglichst früh auf mehr Gewicht und dafür nur 8 Wdh kommen.
Mit dem Essen muss ich mal gucken - ist einfach momentan zu viel für einen Tag .

PS: Damit ist beim Training morgen Monat 1 rum!

 

So heute war ich wieder. Kann nur teilweise wiedergeben was ich gemacht hab, weil ein Kollege mir paar neue Sachen gezeigt hat.

Beinpresse ............110 (12); 120 (12); 120 (12)
Beinbeuger ............65 (12); 65 (12); 70 (10)
Ab-/Adduktoren..... 55 (12); 55 (12); 55 (12) (Innen) Außen: 55 (8) 55 (8) 55(12)
Brustpresse ...........55 (12); 55 (12); 55 (12)
Latruder ...............55 (12); 55 (12); 55 (12)
Trizeps .................Eigengewichtübung
Bizeps ...................Hanteln mit 10 Kg, Wdh. nicht notiert
Seitheben ..............20 (12); 20 (12); 20 (11)
Rückenübung .......... 3 x 3 x 12 (Rechts, Grade, Links)
Sit ups

Setz mich jetzt an den neuen Plan

 

3er-Split Trainingsplan - Fitnesstraining, Trainingsplan, Muskelaufbau und Sixpack

Hab mir den mal ausgesucht.

Überleg grad nur noch wie ich es angehe - denke mal ich mache Donnerstag Tag 2 und Samstag Tag 3

Dann kann ich Montag regulär mit Tag 1 anfangen (passt gut in mein Konzept)

 

Darfst gern erklären wieso Dreier Split nicht gut ist

 

5 mal die Woche ist natürlich haarig. Könnte das rein zeitlich bestimmt machen, aber meinst du nicht, das wird zu viel?

Das Semeser beginnt im April wieder, dann heißt es (bis jetzt) 4 x die Woche zusätzlich Sport (Schwimmen/Turnen/Volleyball)