Von Null auf ???. Anfänger.

Hm scheint mir die beste Lösung... Jetzt brauch ich nur noch Übungen dazu, ich schau mal .

 

So hab mir noch ´n Tag Pause gegönnt um das in Ruhe anzugehen

Te 1 : Brust/Beine/Trizeps

Te 2 : Rücken/Schulter/ Bizeps


Te1:
Brust Bankdrücken (Flackbank) 4 12, 10, 8, 6
Brust Kurzhantel-Schrägbankdrücken 4 12, 10, 8, 6
Brust Fliegende Schrägbankdrücken 4 10, 10, 8, 6

Beine Beinpresse (wie bisher)
Beine Beinbeuger (wie bisher)
Beine Wadenheben stehend

Trizeps Eigenkörpergewicht (Nennt sich wohl Dips?)


Te2:
Rücken Kreuzheben 4 10, 8, 8, 6
Rücken Latziehen 4 10, 10, 8, 8
Rücken Enges Rudern am Seilzug (enger Griff) 3 12, 8, 10

Schulter Schulterdrücken Langhantel – Military Press 4 12, 10, 8, 6
Schulter Seitheben mit Kurzhanteln 3 10, 10, 8
Schulter Frontheben am Kabelzug oder Frontheben mit Kurzhanteln 3 12, 10, 8

Bizeps Langhantelcurls 4 12, 10,10, 8
Bizeps Kurzhantelcurls 3 15, 12, 10


Was hälst du davon? (Oder falls sich noch jemand anderes am Thema beteiligen mag )

Achja, falls ich es so mache - in der Reihenfolge, oder lieber abwechselnd? Glaub kaum, dass ich nach Langhantelcurls direkt Kurzhantelcurls packe. So als Beispiel .

 

Werde Morgen noch mal den alten Plan machen, bis das in trockenen Tüchern ist. Ersetze aber Bizeps und Trizeps schonmal durch andere Übungen.

 

Irgendwie muss der Erfolg ja kommen .

Übrigens, gestern drauf gestoßen und gleich mal ausprobiert: Tabata Training. Hab´s mit Kniebeugen gemacht, man, heute fühlen sich meine Beine top an...

 

Nix gucken, ausprobieren!

 

Ich überlege, heute Abend ´ne Runde Tabata mit Liegestützen zu machen. Ich steh einfach auf Muskelkater

 

Danke dir für den Beitrag - aber keine Sorge, ich mache das nur, um die Zeit bis zum nächsten Training zu überbrücken und es auszutesten. Ist nicht längerfristig eingeplant .

 

So, ab Morgen gilts .

Bin es grad nochmal durchgegangen. So ganz hab ich das noch nicht gecheckt:

"In Te 1 kannst du Flachbank drücken gegen Dips in vorgebeugter haltung ersetzen , und hättest damit raum für eine Trizeps iso."

Flachbank raus - Meine Bizeps Dips dann nach vorn gebeugt für eine kombinierte Belastung und dann noch eine zusätzliche Übung für den Bizeps?

 

Ich schau es mir mal an - diese Woche "mein" Plan, nächste Woche mit deinen Veränderungen. Mein Körper wird mir schon zeigen, was ihm mehr liegt .

 

So heute mal ausgetestet.

Natürlich nicht mit hoher Belastung, muss mich ja wieder erst an die Gewichte rantasten, heute stand die saubere Ausführung im Vordergrund.

Brust Bankdrücken (Flachbank) 12, 10, 8, 6 - Ich habe keine Ahnung, was die Stange wiegt . Hab einfach rechts und links je 10 draufgepackt. Was wiegt so ´ne Stange, 10?
Brust Kurzhantel-Schrägbankdrücken 12, 10, 8, 6 Ebenso 10
Brust Fliegende Schrägbankdrücken 10, 10, 8, 6 Ebenso 10

Beine Beinpresse (wie bisher) 120
Beine Beinbeuger (wie bisher) 65
Beine Wadenheben stehend 30 (Beraten lassen, Maschine genommen. Mal überlegen, ob ich das nächstes mal einfach "frei" mache).

Dips - ignorieren wir mal...
Bauchmuskelübung auf ´ner Schrägbank


Warum ich bei Dips sage ignorieren... Irgendwas lief heute schief, hab mich warm gemacht und dann meine Hantelübungen gemacht. Danach war ich leider sowas von kalt, dass mir die Beinübungen nicht gut gelungen sind und nach wenigen Dips Schluss war. Schätze, ich habe zu viel Zeit mit zu wenig Intensität verbracht und bin ausgekühlt. Fazit: Nächstes mal auf dem Stepper warm machen - besser als Rad. Trainingsjacke anziehen. Mit den Beinen beginnen.

 

Dicke würde ich sagen 50 mm. Breite... 150-200 irgendwas um den Dreh. Ich schau mal nächstes mal genauer hin .