Vor oder nach dem Training essen?

Beides!


Nur solltest Du darauf achten das Du Dir nicht eine Stunde vor dem Training den Bauch so vollstopfst. Besser zwei Stunden vor dem Training gut essen das reicht. Evtl. noch ne Banane bevor man zum Training fährt.

Nach dem Training würde ich auch ne Stunde warten bis zur nächsten Mahlzeit. Vorher kannst Du aber ruhig nen Eiweißshake trinken.

 

ne generelle aussage gibts nicht, ein bischen probieren mußt du schon, aber:

du solltest am besten 2-3 stunden vor dem training eine kohlehydratreiche nahrung zu dir nehmen (nudeln, reis, kartoffeln etc.). auch eiweiss sollte diese nahrung beinhalten, aber nicht zuviel. am besten nicht mehr als ca 30 g, denn das eiweiss braucht recht lange um verdaut zu werden (keine fetten speisen!).
außerdem solltest du vor dem training viel trinken, so ist die verdauung schneller vollzogen (vor allem die des eiweisses) und die nährstoffe werden im blut besser transportiert.

nach dem training erstmal ne fruchtschorle oder wasser mit traubenzucker (ca 6g kh/100 ml wasser). etwa 45 - 60 minuten danach kannst du etwas zu dir nehmen. vorzugsweise wenig fett, dafür eiweiss und kohlehydratreich.

wie du deine ernährung timest und zusammen stellst, das hängt von dir ab, denn jeder körper hat so seine maken

gruß
xel

 

Hab mittlerweile schon oft was anderes gelesen, auch über diverse Studien. Diese besagen, dass es besser sei, direkt nach dem Training eine vollständige Mahlszeit mit etwa 500 kcal zu sich zu nehmen, bestehend aus gleichen Teilen Ew und KH und einem kleinen Teil Fett. ca. 1 - 1,5 Stunden nach dem Tarining nocheinmal das gleiche. Den Studien zufolge sollen dadurch die Glykogenspeicher erheblich schneller gefüllt werden, was im Endeffekt in größeren Trainingserfolgen resultiert.

Ob das der Weisheit letzter Schluss ist weiss ich natürlich nicht, ich richte mich aber selber danach und finde das für mich auch sinnvoll und gut.

Gruß,
SETH

 

ui! hast du ne quelle seth?
klingt interessant.

 

3std vor dem Training Eiweiß/Kohlenhydratreich essen. Gleich nach der Arbeut sporten, sofern man fit genug ist. Gleich nach dem Training 20-30g Proteinpulver mit 30g Weight Gainer.
!std nach dem Training 2Scheiben Vollkornbrot mit 100g putenwurst. Noch ne Std. später eiweißreichessen mit nen paar k´h`s. Nach dem Sport gibt es eine "Zeitzone" in der Nährstoffe besonders gut verwertet werden (ca3std.)
Ichfahr sehr gut damit.

Probiers mal aus.
Ich trainiere aber mit leerem Magen, sonst kommst mir noch hoch und ich reiher mir bei Kniebeugen selber auf die Füße.

Gruß HASTOR

 

Ich knall mir 3h vor dem Training immer ein Packen Milchschnitten rein sind leicht und garantiert verdaut wenns ans stämmen geht

fahre bis her auch ganz I.O. damit!

 

Les dir mal die Nährwertangaben von Milchschnitten durch....

 

omfg 117kcl die Schnitte 2,5g Eiweiß 13,g ~ Fette ... NEIN ich hab mich verlesen dachte 13g Eiweiß ... och nööööööö

naja wenigstens ess ich in der Mensa immer Eiweißreich.. Nudeln,Fisch,Garfleisch&co

 

Naja, merkste was, sooo viel Milch ist in der Milchschnitte nicht....aber trotzdem lecker, muss ich schon zugeben (bei mir ist oft auch so ein ganzer Packen weg )

 

ist halt ordentlich sahne und zucker drin

 

Wenn du For dem Training keine Zeit hast zu Essen ,dann Hau dir 1-3 Äpfel rein die sind in 15 min Verdaut und die wertichkeit der Kh. ist sehr hoch .
Ich denke ja mall das zu Mittag gut ist, ODER? 8)
Also mittags Kh. nach dem Training mehr Eiweiß als Kh.

 

ich hab direkt mal den Harzer-Roller gecheckt den ich abends immer vertilge 100g auf 27g Eiweiß zu 110kcl, 200g hat ne rolle mhh aebr trotzdem werde auf Pfann/Eierkuchen umsteigen.... schön eier, mehl, Milch, mit wenig Öl gebraten... war sone Anregung von sonem Weltrekord-Bodybuilder auf DSF ( hab ich gestern oder vorgestern gesehn ) oder ist das gander?

 

wenn ich schon wieder mehl lese... hoffentlich ist es wenigstens vollkorn mehl... dieses raffinierte zeug ist doch der feind jedes guten bodybuilders! es geht darum nen konstanten blutzuckerspiel und ausreichend energie zu haben.

solche orgien von raffiniertem prügeln den blutzuckerspiel nur unnötig durch die gegend...