vor und nach Training

Diskutiere vor und nach Training im Rezepte Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Ernährung; Vor dem Training esse ich seit geraumer zeit immer folgendes: 100gr Haferflocken 2 EL Kakao-Pulver 1 Banane 200ml Milch --- nach dem Training...

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  1. Tenshi

    Tenshi Erfahrener Benutzer
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    Vor dem Training esse ich seit geraumer zeit immer folgendes:

    100gr Haferflocken
    2 EL Kakao-Pulver
    1 Banane
    200ml Milch

    ---
    nach dem Training

    125gr Nudeln/Reis mit 200ml Tomatensauce. Dazu noch etwas Gemüse (Erbsen) und ggf. 100-200gr Putenbrust :]
     
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    Glückwunsch :D




    Ne ernsthaft, finde ich gut wenn hier mal einige was posten, kapiere immer noch nicht richtig wie manche hier ohne Probs (und Pulver :D) auf 150-200g Eiweiss pro Tag kommen ::XX
     
  4. great!

    great! Benutzer

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    wieviel eiweiß hat denn so ein portion?
     
  5. Tenshi

    Tenshi Erfahrener Benutzer
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    Das Frühstück hat gut 20gr Eiweiss, wobei ich meist noch 20gr Schoko-Eiweiss drunter mische.

    Und die Post-ex hat gut 40-60 gr eiweiss
     
  6. Seppel

    Seppel Neuer Benutzer

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    Wegen Diät zurzeit meistens nichts, höchstens eine Tasse Kaffee oder ein Apfel. Danach Zucker in irgendeiner Form (entweder Saft oder Obst i.d.R.). Proteinzufuhr bleibt über den Tag verteilt :D
    Wichtig ist auch die Mineralstoffaufnahme danach, meistens durch Mg oder Ca Tabletten nach dem Training (oder auch über den Tag verteilt), ab und zu Vitamin C oder Multipräparate, wenns mal nicht durch die Nahrung genügend gedeckt wird.
     
  7. Tenshi

    Tenshi Erfahrener Benutzer
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    Ich denke diese ganze Mineralstoff/Vitamin-Sachen sind bei ausgewogener Ernährung überflüssig. wenn's sein muss reichen auch ganz normale Tabs von Aldi/Lidl aus.
    Mineralstoffaufnahme danach halte ich ebenfalls erstmal für unnötig
     
  8. julie

    julie Erfahrener Benutzer

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    also, so kann man das nicht sagen, es kommt natürlich drauf an, wieviel du geschwitzt hast usw. generell ist es schon sinnvoll, nach dem training sog. elektrolyte nachzufüllen, denn diese mineralien gehen beim schwitzen verloren. vor allem magnesium und calcium sind natürlich für sportler wichtig. also, schaden kanns nicht... :)
    von multivitaminpräparaten halte ich allerdings nicht viel, denn viele vitamine "vertragen" sich nicht, d.h. sie sollten gar nciht zusammen aufgenommen werden bzw. werden vom körper zusammen nicht aufgenommen. das heisst, es kann sein, dass die hälfte deines teuren vitaminpräparats direkt wieder im klo landet! bei vitaminen ist eh immer nur ein relativ geringer anteil nötig am tag, und bei mitteleuropäischer mischkost kommt es nur selten zu vitaminmangel!!! ich werd irgendwann, wenn ich mehr zeit hab, nochmal was dazu posten.
    greetz, julie
     
  9. Seppel

    Seppel Neuer Benutzer

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    Davon rede Ich :)
     
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  11. Tenshi

    Tenshi Erfahrener Benutzer
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    bin trotzdem der meinung dass man darauf bei ausgewogener ernähtung verzichten kann!
     
  12. julie

    julie Erfahrener Benutzer

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    ja, da hast du ja recht... :rolleyes:
     
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