Vorbereitung für Sommerfigur

Habe gerade wieder Latissimus und Bizeps trainiert, lief ziemlich gut das training.

Verbesserungen fett gedruckt:

Klimmzüge ohne Gegengewicht 3 x (17;14;13)
Nackenziehen 3 x (70,5;76;84)
Lat.Ziehen zur Brust (enger Griff) 3 x (62,5;68;68)

Hammercurls 1 x (12,5)
Bizeps Curl SZ-Stange 3 x (20;25;25)
Bizeps Curl Maschine 2 x (5;4)

In letzter Zeit gehts langsam hoch mit den Gewichten.

Ernährung war heute wie immer gut, bis auf einen kleinen Rückfall: In der Mittagspause in der Schule hatman immer derbe Hunger, und da hab ich mir aus der Kantine Nudeln in Käse-Sahne soße mit Bockwürstchen geholt. Ich weiß, dafür gibts keine Entschuldigung, aber ich denke es ist besser als ncoh 2,5 Stunden hungrig da zu sitzen

 

Jaaa ok ich mach eben welche, kommen spätestens morgen ins netz

 

Ich danke dir,aber das mit dem Definieren is gar nicht so einfach..

Heute hat mein Dad ne sauu geile Pizza gemacht mit extra viel Käse.. ich musste innerlich echt kämpfen, das stück nicht zu essen ..


Heute stand eigentlich ein bisschen Bauchtraining und Cardio auf dem Programm, aber nach 9 Stunden Schule war ich so fertig und hab mich schlafen gelegt. Danach war ich noch bei meiner Freundin, also hab ich heute nicht trainiert..

Ich werde aber gleich vor dem Schlafen gehn, das mit dem Bauchtraining nachholen..


Die Fotos sind übrigens mitlerweile da ... konnte aber nur 3 reinstellen, hab die besten genommn ^^

Freu mich morgen aufs Training, es steht Brust, Schultern, Trizeps auf dem Programm

 

Ein weiterer Trainingstag vorbei ...

Brust

Bankdrücken (65;70;75)
Schrägbankdrücken (55;60;65)
Butterfly (55;60;60)

Schultern

Nackendrücken (12,5;12,5;12,5)
Seitheben maschine(8;9;10)
Seitheben KH (7,5)

Trizeps

Engbankdrücken (40;40;45) aber nur 5 Wdh.
Trizepsturm (21,5;24;24;24;24)
Kickbacks (5;7,5)


Training lief also super, auch wenn ich finde, meine Muskeln sahen heute i.wie nicht so pralle aus ..

Rückfälle: War abends mit freunden unterwegs bei ner party, um die Stimmung nicht runterzuziehen hab ich dann 2 Cola-Korn getrunken..
Ich denke mal die werden sich nicht allzu schlecht auf das Muskelnwachstum auswirken .. war ja noch nicht mal leicht angeheitert ..

Hab die Kalorien dafür beim Tanzen wieder verbraucht

Morgen nehm ich meinen Rücken, Bizeps und den schön längst fälligen Bauch dran

 

Ich wiege zur Zeit sogar nur 69 kg

Aber ich werde bestimmt die nächsten Wochen Musskelmasse einbüßen müssen ..

 

Gestern hatte ich keine Zeit von meinem Training zu schreiben ...
war ziemlich beschäftigt.

Da ich den Tag zuvor schon trainiert habe, hab ich n par Übungen ausgelassen

Rücken

Klimmzüge (17;14;13)
Nackenziehen (76;78,5;84: war wohl doch etwas zuv iel Gewicht, ich werde runtergehn auf mein altes gewicht ..)

Bizeps

Curl an der SZ-Stange (20;25;25)
Maschine (4)

Bauch

Crunches 4x (max.)


Training lief also eigentlich ziemlich sch***** war nicht so in Form, keine Verbesserungen..

Gleich geh ich wieder 10 km Wandern

 

@ Exitus thx

Ich arbeite eigentlich mit 8 - 12 Wiederholungen pro satz, aber die letzten Trainingseinheiten hab ich mit nem Kumpel durchgezogen und wir spornen uns immer gegenseitig an auch z.B. mehr Gewicht zu nehmen..

Also wenn ich 5 saubere Wdh. an einer Übung schaffe, lass ich das Gewicht erstmal, ansonsten versuch ich immer 10 zu machen ..

Ich muss sagen ich hab in den letzten 2 Monaten ordentlich gewicht gesteigert, bin aber wie gesagt auch mit dem Wdh. runtergegangen.. hab auch das gefühl es ist effektiver


Heute warens dann doch nur 7 km, welche ich hinter mir lies.. die Zeit: 1 Stunde 13 Minuten
Durchschnittsgeschwindigkeit: 5,753 km/h

damit hab ich jetzt ca. 17,5 km zusammen, fehlen also noch 982,5 dieses Jahr

 

Habe heute wieder Brust, Schultern, Trizeps trainiert ...

Brust

Bankdrücken LH 65/72,5/77,5
Schrägbankdrücken LH 55/60/65
Butterfly Gerät 55/60/65

Schultern

Nackendrücken KH 12,5/12,5/12,5
Seitheben Maschine 8/9/10/10
Seitheben KH 7,5

Trizeps

Engbankdrücken LH 40/45/45
Trizepsdrücken am Turm 21,5/24/24/24/24
Bank dips max.

Der letzte Satz beim Bankdrücken war aber nicht so erfolgreich, habe lediglich 4 saubere Wdh. geschafft, und dann noch 2 mit viel hilfe.
Ebenso der letzte Satz beim Butterfly.

Erfreulich war heute auf jeden Fall das Trizeps training, das ist das erste mal seit Juli, dass ich mich in Engbankdrücken steigern konnte.

Ernährung war heute übrigens 1A, wie auch die letzten Tage.

Low Carb bisher 12 Tage durchgezogen, 2 Rückfälle insgesamt, einmal nen Döner vor ner Woche und 2 Cola Korn am Freitag. Kommt nicht mehr vor, abgesehn vom Aufladetag.

Freu mich schon auf morgen

 

War gerade wieder im Studio ..

Crunches 4 x max.
Crunches auf der Bank 1 x max.
Beinheben 2 x max.

50 Minuten laufen, beim Laufen verbrannt: zwischen 650 und 700 kalorien

zu viel? ?(

Habe noch ne Frage bezüglich einer Remoulade ( oder wie man das schreibt )

Die ist sehr kalorienreich, hat pro 100 g:
0,5 g Eiweiß
3,0 g Kohlenhydrate
66,5 g Fett

Aber auf der Verpackung steht mit 65 % Rapsöl ... Kann ich davon ausgehen, dass das gute Fette sind, oder soll ich lieber die Finger davon lassen?
Ich nehme die Remoulade immer als Beilage zum Fleisch, weil das so derbe trocken ist.. ich kriegs kaum runter

 

Ein weiterer Trainingtag ist vorbei, es lief so durchschnittlich bis gut ..

Klimmzüge 17/15/13
Nackenziehen 76/78,5/78,5
Lat. Zug zur Brust 62,5/68/70,5
(eng)

Reverse Butterfly 9/10

Bizeps Curl KH 12,5
Bizeps Curl SZ-Stange 20/25/25
Bizeps Curl Maschine 4/4

Crunches 3 x max.

Rückfälle: Habe heute mittag so gegen 2 Uhr nen Esslöffel Honig gefuttert, aber ich glaube der macht nicht wirklich was aus ..


Morgen trainingsfrei ---> ab zu meiner freundin (valentienstag)

 

Heute trainingsfrei ...

5:30 Uhr 300 g Magerquark mit 1 Apfel und 1/2 Banane
---> 37 g Eiweiß

9:30 Uhr 2 Scheiben Vollkornbrot mit körnigem Frischkäse
---> 25 g Eiweiß

Zwischendurch 1 Scheibe Kochschinken
--->5 g Eiweiß

13:15 Uhr 2 Frikadellen mit ein wenig Kartoffeln und Erbsen u. Karotten
---> 48 g Eiweiß

18:00 Uhr 200 g Gyros Fleisch
---> (mit 87 % schweinefleisch) schätze ca. 27 g Eiweiß

22:00 Uhr 1 Whey Protein shake ( weil 4 Stunden unterwegs gewesen, schnelle Proteinzufuhr)
---> 29 g Eiweiß

23:00 Uhr 4 Eiklar mit 1 Eigelb in Olivenöl gebraten
---> 19 g Eiweiß


gleich vor dem Schlafen noch n par Erdnüsse, und falls ich noch hunger habe, eventuell ein bisschen Tunfisch ohne Öl.

Was sagt ihr eigentlich zu meiner Ernährung .. würde mcih gerne mal interessieren

insgesamt komme ich damit auf 190 g Eiweiß am Tag... etwas viel, aber da ich Low Carb mache, und nur morgens Khs zu mir nehme, sicherlich nicht übertrieben.

Würde mich sehr über Kritik freuen ..

 

Hmm, müsste jetzt nochmal genauer nachrechnen .. Fette sinds sicherlich ziemlich viele, mache ja ne Low Carb..

Mal sehen nach 14 Uhr nehm ich so gut wie nix mehr an KHs zu mir ..

3 g im Shake...
2 g im Gyros
5 g in den Erdnüssen

macht nach 14 Uhr 10 g KHs

davor nehm ich wohl n par mehr ..

magerquark 11,7 g
Apfel und halbe banane 22 g
2 Vollkornbrote 86 g
kröniger Frischkäse 4 g

damit bin ich bei ca. 124 g + die kartoffeln und Erbsen zum Mittag essen, wobei ich nur ganz wenig Kartoffeln genommen hab, und dafür mehr vom Gemüse ..

Sieht wohl so aus, als ob das zu viele Khs sind

Wobei ich morgens dafür wenig fett esse .. bis zum Mittagessen nicht mal 3 g

Ich muss ehrlich gesagt feststellen, dass mein EP wohl doch nicht so pralle zu sein scheint ..
Ich muss noch einige Überelgungen anstellen, was ich verbessern kann
( außer vll das Mittagessen, das ist in der Schulkantine und ich kann zwischen 2 Menus oder einem Salat wählen).

 

GEstern abend wieder training...


Brust

Bankdrücken 67,5/72,5/80
Schrägbankdrücken 55/60/65
Butterfly 55/65/65

Schultern

Nackendrücken KH 12,5/12,5/12,5
Seitheben maschine8/9/10/10
Seitheben KH 7,5

Trizeps

Engbankdrücken 40/40/40
Trizepsdrücken Turm20,5/24/24/24/24
Bank dips max.


Steigerung also beim Bankdrücken.

Bin trotzdem sauer, weil ein ausländerfeindlicher Türsteher mich gestern abend nicht reinlassen wollte, aber dafür alle meine Freunde (in deutschland geboren), wo sogar minderjährige Mädchen mit bei waren ..
Es ist echt n Fluch ..

 

Also Bankdrücken und Schrägbankdrücken mach ich als freie Übung ..
Die letzte Übung für Brust. also Butterfly mach ich am Gerät ..

Bei den Schultern mach ich Seitheben zuerst an der Maschine, weil ich da mit KH aus irgend einem Grund ein heftiges ziehen in den Unterarmen habe..

Und für Trizeps finde ich einfach keine gute 3. Übung, Engbankdrücken mach ich mit freiem Gewicht.
ich brauch nen ersatz für die Bank Dips, hab shcon einiges ausprobiert, aber es ist alles irgendwie nicht das gelbe vom ei ..

Was hättest du denn verbessert?