Vorläufiger Trainingsplan

So hier mein vorläufiger Ernährungsplan: -> Ersten Thread für weitere Informationen lesen

Morgens: 30g Müsli mit 180ml Milch(1,5%)
In der Schule: 2 Scheiben Vollkornbrot mit Putenbrust+Protein-Shake
Mittags: Putenbrust/Rindersteak mit Gemüse, gegebenenfalls einen Salat mit Kochschinken und Käse bei langer Schule
Abends:1 Apfel oder auch Weintrauben + Nüsse
Trinken gibts fast nur Wasser, 2-3 Gläser selbstgemachte Apfelschorle und Kakteenfeigensaft+etwas L-Carnitin im Studio
Dazu kommt an Trainingstagen der Protein-Shake nach dem Training!

Ziel ist es bis jetzt bis Juli vorerst alles zu geben!
Ich gehe 3x die Woche ins Studio, verbringe 15min+5 Minuten Abkühlen auf dem Fahrrad.An 2 weiteren Tagen fahre ich zuhause Cardio für 20 Minuten
Danach mache ich allerlei Übrungen
Latzug in den Nacken
Bizepscurls mit der Maschine
Beinpresse
Beinstrecker

Mehr konnte ich nicht in eurem Übungskatalog fidnen. ich schreib mir das nächste mal die wichtigsten gerätschaften auf bzw. deren Übung.

So ziemlich alle behaupten, dass es nicht möglich ist, Muskeln aufzubauen und abzunehmen.
Beides ist gegenläufig, da ersteres einen Kalorienüberschuss und zweiteres ein Kaloriendefizit benötigt.
Wie soll ich nun vorgehen? Ich will möglichst viel erreichen bis Juli! Bis dahin ist sicherlich nicht annähernd alles perfekt, dennoch sollte soviel wie möglich erreicht worden sein!

Vorallem geht es mir darum, schlanker zu werden
Bitte noch einmal mehr um Ratschläge!
Vielen Dank im Voraus!
jaden