wahrer 6 pack

Da haben wir ja in etwa das gleiche Ziel!

Also ich trainiere zurzeit so:

Situps ca. 100 am Tag

Bizebs mit Kurzhantel 3kg und mit einer so gebogenen Hantelstange mit 10kg gewichten dran

und immer gut Futtern

Solltest immer draufschauen, dass du nicht mit zu grossen Gewichten arbeitest und dann nur z.B. 6 Wiederholungen schaffst. Sondern mit weniger Gewicht dafür mehr Wiedreholungen. Ist besser für das Wachstum.

Würde mich auch noch über Tipps oder Verbesserungen freuen.

MfG

 

also ohne große maschinen sind halt übungen wie liegestützen, situps, klimmzüge gut zum trainieren. und du trainierst mir einer 3 kg hantel? wie viel blöcke machst du? aber ich finde für dein alter sind 3 kg doch ein bisschen wenig (bin auch 15 mach des aber mit 13-15 kg a 12 wdh).

 

Ja also die 3kg Hantel brauch ich haptsächlich um zu Boxen. So bekommt man einen schnelleren Schlag, was aber bei dir wohl nicht relevant ist. Habe auch andere Hantlen wo man gewichte verstellen kann, brauche diese aber sehr selten. Für die Arme mache ich hauptsächlich sachen mit der gebogenen Hantelstange und 10-15 Kg Gewicht. Mache auch Liegestützen und Klimzüge( die habe ich vergessen aufzuschreiben und die anderen Hanteln brauche ich so gut wie nie).

Wenn ich die 3kg Hantel nehme mache ich 50 mit jeder Hand, dann kleine Pause und dann noch ma so viele ich gerade mag...

und mit der Hantelstange ca. 20 wdh.

Situps mache ich immer 3er sätze soviel ich gerade mag...

Ist das gut? Was haltet ihr davon? Was Könnt ich verbessern?

MfG

 

also der kram wie ihr den alle bisher gemacht habt funktioniert durchaus hab ich früher auch so gemacht. allerdings nur recht uneffizent. wenn ihr wirklich schneller und effizenter was erreichen wollt solltet ihr als absolutes minimum 2 kurzhanteln mit je 15kg gewicht haben das wird bei einigen übungen aber viel zu schnell zu leicht. dann sucht euch einen ordentlichen ganzkörperplan und das ganze läuft wirklich gut wenn ihr disziplinert seit und bisschen auf ernährung achtet.
mfg thilo

 

Oke werde mal schauen was ich mit den Kurzhanteln anfangen kann

An Geräten fehlts mit nicht, hab zemlich viel zu Hause

 

Ich weiß das du keine Links willst, aber wenn du dir diese Seiten hier durchliest dürftest du alles verstehen:

http://www.fitness-foren.de/info,Hometraining,127.html
http://www.fitness-foren.de/info,Anf%E4ngerguide,130.html
http://www.fitness-foren.de/info,Low-Budget-Training,200.html

Das ist leicht verständlich und sehr hilfreich.

Wünsch dir viel Glück
Turnschuh

 

zusatzgeräte fürn bauch bringen kaum was. gibt kaum eine muskelgruppe die sich so gut ohne jegliche hilfsmittel trainieren lässt und übungen findeste im internet genug. ja wenn du nur relativ wenig geld zur verfügung hast kommst du durchaus mal die ersten 3monate nur mit 2 kurzhanteln mit etwa 15kg aus. allerdings zur optimierung sind halt investitionen nötig. les dir mal den hometraining link durch der zeigt dir die übungen die du nur mit kurhanteln machen kannst wenn du sie anklickst und da ist auch nen bespiel plan wie du trainieren könntest. bauch jeden tag trainieren sicher nicht optimal,da muskelwachstum nur in den regenrationsphasen stattfindet. solltest den bauch auch einfach innerhalb einer gnazkörpertrainingsplans trainieren.

 

Hier kommt ein Tipp Thela :

Weniger Gewicht ... mehr Wachstum -.- --- DAS IST FALSCH!!!

VIEL GEWICHT, min. 8 Wdh. ( am Besten 10 - 13)

mfg riooo

 

ja aber max. krafttraining kann dazu führen das sich die wachstumsfugen schließen und das wollen ja die meisten die sich noch im wachstum befinden also nicht im berreich 1 bis 6 whd. trainieren. alles darüber ist okay. standard wiederholungsbberich der im normalfall zu empfehlen wäre ist 8-15 darüber ist alles kraftausdauer.

 

Okeee danke.
Meinte es eigentlich auch in dem Sinne, dass man nicht soviel gewichte nehmen soll, das man wenige wdh. schafft

 

also meines erachtens nach sind täglich 100 situps DEUTLICH zu viel. kannste zwar machen und wird auch erfolge zeigen, jedoch wären vielleicht so jeden 2ten tag 30 bis maximal 60 Crunches besser (Unterschied Situps<->Crunches findest du über die Suche). Das ganze kannste dann noch verbessern, indem du ne 5kg- oder 10kg- oder soviel-du-halt-willst-oder-schaffst-Hantelscheibe hinterm Kopf hältst dabei. Und dann einfach schön langsam und konzentriert die Übung machen.
Ich persönlich hab früher auch eher nach dem Motto viel-viel-viel trainiert. Seitdem ich weniger trainiere habe ich jedoch viel bessere Erfolge. Lustigerweise habe ich in letzter Zeit gerade den Bauch SEHR intensiv trainiert und wirklich enorme Erfolge erzielt... aber mehr als 3x die Woche hab ich das auch nicht gemacht und das war schon zuviel, musste jetzt erstmal ne 2-wöchige Pause einlegen, damit sich meine Bauchmuskeln wieder regenerieren konnten.
Also mein Rat: a) Cruches statt Situps. b) auf die Ausführung achten. c) lieber mit zusätzlichen Gewichten statt übermäßig vielen Wiederholungen arbeiten.

 

Kann ich mich nur anschließen