Wann beginnt eine erfolgreiche Periodisierung?

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  1. #1 Sekedow, 23.04.2009
    Sekedow

    Sekedow Erfahrener Benutzer

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    Servus,
    ich habe jetzt schon so viel über Periodisierung gelesen, aber eine eine genaue Definition was man mindestens verändern muss, um erfolgreich einen neuen Reiz zu setzten, habe ich noch nie gesehen. Mir fallen jetzt spontan 2 erfolgreiche Veränderungen ein von denen ich gehört habe, dass sie wirken sollen:

    - Anzahl der WH verändern
    - Art der Übung verändern (zB. KH-BD -> LH-BD)

    Die Frage ist nun, ob meine TP überhaupt ausreichen. Ich verändere in meinem 3er eigentlich nur die Aufteilung der Übungen, innerhalb der einzelnen Muskelgruppe jedoch fast nichts. Beispiel:

    t1 früher: Brust, Schulter, Trizeps
    t1 jetzt: Quadrizeps, Brust

    ABER
    Brusttraining früher: 4xBD-2xDips-2xFlys
    Brusttraining jetzt: 5xBD-3xFlys

    Reicht nun die andere Aufteilung der Muskelgruppen schon zur erfolgreichen Periodisierung, oder sollte sich schon die Aufteilung innerhalb der Muskelgruppe ändern?
     

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  3. #2 Flashman, 23.04.2009
    Flashman

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    Zuerst einmal ein interessanter Text zur Periodisierung:

    http://www.natural-bb.de/phpBB_CMS/index.php?cat=3&topic=1272&post=13379

    Hier kannst du mal nachlesen was du konkret tun kannst. Ich könnte dir das Ding jetzt
    auseinandernehmen und erklären, aber es wird dir mehr helfen, wenn du selber anfängst zu lesen.

    Sofern ich das richtig interpretiere versuchst du neue Akzente zu setzen, neue Reize für den Muskel zu schaffen durch veränderung deines Trainingsplans.

    Setz dich nicht nur mit der Periodisierung auseinander, sondern
    auch mit alternativen Trainingsmethoden. Diese sollten dir ebenfalls
    helfen können.
    Bei langfristigen Anstrengungen über Jahre hinweg, wirst du sehen,
    dass auch die Veränderung deines Trainingsplanes,trotzdem Stagnation im
    Muskelbereich bedeutet. (Nur bei wirklich fortgeschrittenen Athleten)

    Deshalb einfach mal hier lesen, nach alternativen Trainingsmethoden:

    http://www.bambamscorner.com/training/systeme/systeme.html
     
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