Wann kann ich Creatin einnehmen

Also ich trainiere seit 2 jahren garnicht mehr und hab auch nur 6monate etwa im Studio trainert...

Bin vielmehr dieses Ernährungszeug am durchlesen etc, und schaue mir tipps an.

Wenn ich zusammenfassen kann was ich hier so lese:


Creatin dient dazu, das mehr Wasser in den Zellen gespeichert werden kann. Laut Angaben auf der Verpackung steigert das die Ausdauer etc.
Du kannst duch Creatin sozusagen eine Gewichtszunahme erreichen und die Muskeln sehen etwas fülliger (aufgepumpft) aus. Wenn du das Creatin absetzt geht aber alles recht schnell wieder weg.... also bleibende Ergebnisse wirst du durch Creatin kaum erreichen können.

Was am besten hilf ist Eiweiß. -> wen du so hart und oft trainierst würde ich so 150g/tag vorschlagen.

Und ein 4er-Split oder ein 3er-Split ist besser als jeden Tag zu trainieren. ---> 365Tage/Jahr den Bizeps trainieren bringt das gleiche wie 2x Die Woche den Bizepz trainieren... der Rest bringt nichts, da der Muskel zwar durch das Trainig "aufgepumpt" wird aber nur bei Ruhe (in der Erholungsphase) wächst.
^^Man könnte sagen: In der Ruhe liegt die Kraft

PS: Wenn das jemand genauer erklären kann (falls notwendig) wäre super... bin da halt selbst ein n00b.

 

Und du nimmst sonst den ganzen Tag kein Eiweiß zu dir? Wie sieht denn dann bitte deine Ernährung aus?

Und was für Proteindrinks meinst du? Du kannst dir doch einfach Pulver bestellen, nimmst ein Glas Milch und gut is!


Und zu deinem Split. Deine Aufteilung wird dir auf Dauer keine Erfolge bringen. Du hast ja null Regeneration!

 

Also als ich damals im Studio war hab ich mir auch ab und zu mal so eine Flasche Eiweiß gekauft (schmeckt einfach geil!!!!)
Jedenfalls hat das glaub ich ca. 3eur gekostet !!!

Also wenn man da jeden Tag 1 oder 2 trinkt wirds schweineteuer... kann da echt nur empfehlen dir ne Dose mit Pulver zu holen... -> Das Zeug in Milch auflösen und du kannst ohne Probleme 2 Portionen trinken ohne das man danach Pleite ist...

Ich futtere mich derzeit munter durch die Vielfalt an Nahrungsmitteln die ich hier so lese... Muss sagen das diese Putenbrust als Brotauflage ziemlich geil ist... auch mit nem Klecks Ketchup isses lecker. Und Putenbrust ist die Pornowurst schlechthin.... massig viel Eiweiß !!!

Als Getränk kippe ich moirgens derzeit ein 0,3l Glas mit Multivitaminsaft und 3 Esslöffel Haferflocken (die zum Auflösen) runter... schmeckt anfangs etwas komisch aber auch recht lecker.

Zum Training: 1 Tag Erholung ist viel zu wenig. Da können sich die Muskeln kaum erholen... und ohne Erholungsphase = kein Wachstum (bzw. du brauchst 5x solange)