Wann kommt der erfolg ?

Also mit dem TP sollte man schon nach 3 Monaten Erfolge sehen können, obwohl er ziemlich schlecht ist. Was mich aber mehr stört ist der folgende Satz.

"habe etwas untergewicht was aber daran liegt das ich an einer schilddrüssenüberfunktion leide und ich einfach nicht zunehme ob wohl ich jede menge esse"

JA, WIRKLICH?
Jeder zweite hält sich bei mangelnden Erfolg für einen Hardgainer. Ich hab selbst dazu gehört, vor ein paar Jahren hatte ich auf 1,91cm knapp 70kg. Zu dieser Zeit dachte ich auch von mir, dass ich essen kann was ich will. Ein Tag sah dann so aus, dass es morgens nix gab (vll ein Wurstbrötchen), mittags Döner/Burger King und abends Pizza. Und jetzt zeig ich dir mal was ich heute esse (91kg):
morgens: 250 Magerquark, 100ml Molkedrink zum Verdünnen, 75gr Haferflocken, 50gr 5 Kernmix (25%EW,30%KH,35%Fett)
mittags: Nudeln mit Pute/Reis mit Pute/dunkles Brot mit Pute
abends: Gemüse mit Fisch
über den Tag verteilt: Proteinshake, Mandeln, Obst

Ein guter EP ist genauso wichtig/wichtiger als ein guter TP, vor allem wenn man meint, dass man nie zulegt.

Einen guten TP findet man hier:
http://www.team-andro.com/phpBB3/wkm-trainingsgrundlagen-t36987.html
Wenn man den Text wirklich gründlich liest, sollten alle Fragen beantwortet sein.

Viel Erfolg

Edit: 10kg Brustpresse und 30kg Butterfly? Was sind das denn für komische Geräte.

 

also wenn er ne schilddrüsenüberfunktion hat ist das ja wohl was anderes als wenn er sich einbildet n hardgainer zu sein...

habe selbst auch probleme mit der schilddrüse, man glaubt gar nicht auf was das alles einfluss hat.

 

Sein Text kam mir so vor, als ob er schon aufgegeben hat ohne es mal richtig zu probieren. Selbst wenn, ein gescheiter EP gehört einfach dazu und da nur der TP gepostet wurde, wollte ich das mal mit meiner Antwort unterstreichen.

Zudem scheinst du mit deinen Problemen ja gut klar zu kommen:

jigga457
Grösse: 176,1
Gewicht: 80kg

 

hab nicht das gleiche wie er und ich nehm medikamente..
ist aber trotzdem wahrscheinlich dass ich ohne die krankheit schon mehr hätte erreichen können.

 

Hi,
die meisten Leute die was von Schilddrüse erzählen, haben nix an der Schilddrüse, das ist nunmal fakt. Und wenn sie sich mal nach Plan ernähren und 3500 kcal am Tag zu sich nehmen würden, könnten sie Woche für Woche eine Gewichtszulage beobachten.
Damit will ich jetzt nicht sagen, dass du dir was einbildest, aber falls du das noch nciht getan hast, lass es dir von einem Arzt bestätigen.
Denn wenn du keine hast, isst du einfach zu wenig ohne es zu merken, und mit einem Kcal-Defizit wirst du selbst als Anfänger nur schwer an Masse und Kraft aufbauen.
Die 10kg Bankdrücken wundern mich auch. 30kg Butterfly sind ja noch verstän dlich aber es passt überhaupt nicht mit den 10kg vom Bankdrücken zusammen. Auserdem solltest du unbedingt mehr auf freie Gewichte statt Maschinen umstellen.
Auserdem erscheinen mir die 35kg Bizepscurls recht hoch im vergleich zu den anderen. Ich schaffe da grade mal 15kg.


Edit: Du warst schneller ^^, Zu Supplements wie Eiweiß und Kreatin bitte die Ernährungsgrundlagen lesen (ganz oben in der Leiste) Kreatin frühestens nach nem Jahr nehmen, Eiweiß ist nicht unbedingt nötig und sinnvoll.
Also wie gesagt, wenn du nicht an Fett zunimst, wird es auch schwer mit den Muskeln. Gibt es denn Produkte, die du besser aufnehmen kannst? Kenn mich da leider nicht so aus.

lg
Hage

 

Es verwundert in sofern, dass man beim Bankdrücken mehr oder wenigistens gleich viel wie beim Butterfly an Gewicht auflegt/bewegen kann.

 

ah ok, also mit BIzepscurls meinte ich den Beinbizeps, hab mich da unglücklich ausgedrückt.

10kg Bankdrücken ist ein Witz für jedes Kleinkind. Als ich mit Kraftsport begonnen habe und selbst sehr wenig Kraft hatte, hab ich da schon Mühelos 40kg gedrückt. Im Vergleich dazu erscheinen die 30kg vom Butterfly recht hoch, da ja beide Übungen auf die Brust gehen. Ich vermute mal das liegt an der Bankdrückmaschine, vielleicht versuchst dus ja mal mit normalem Bankdrücken um rauszubekommen, wieviel du wirklich schaffst.

Zu den Pulvern: Eiweißpulver ist nicht wirklich nötig, da du auch so genug Eiweiß aufnimmst, wenn du dich einigermaßen ausgeglichen ernährst.
Andere Pulver... wofür denn?
Wenn es für die Gewichtszunahme ist, dann gibts da Gainpulver die besonders viele Kcal enthalten. Ob das bei deiner Schilddrüse etwas bringt, weiß ich aber auch nicht.

lg
Hage

 

Ich denke mal er wundert sich, weil beim Bankdrücken auch zum großen Teil der Brustmuskel mit beteidigt ist.

Ich bin auch Anfänger und habe in meinem Plan u.a. auch die beiden Maschinen Butterfly und Bankdrücken liegend. Ich trainiere zwar auf Kraftausdauer, aber nehme beim Bankdrücken 20kg rauf und beim Butterfly 25kg.
Du schaffst beim Butterfly das 3,5 fache wie beim Bankdrücken.

Ich denke aber das es ja für den Muskel eine andere bewegung ist und da dann auch andere Kraftverhältnisse herrschen, oder du dich vorher beim Butterfly voll auspowerst und dann gleich danach Bankdrücken machst, ich mach erst Bankdrücken und dann Butterfly wenn ichs andersrum mache nehme ich beim Butterfly auch 35kg... und Bankdrücken etwas weniger.

Eigendlich garnicht groß verwunderlich!

 

doch, es ist sehr wohl verwunderlich. Stell dir mal vor du nimmst die leere Hantelstange, bewegst sie 10 mal rauf und runter und kannst dann nicht mehr...
Solche Muskeln hat höchstens ein Astronaut, der von einem Monatelangen Einsatz zurückkommt.

 

es liegt höchstwarscheinlich an 2 Dingen:
1. Dein Trainingsplan ist alles andere als opitmal. Lies dir dazu mal hier in Forum die Trainingsgrundlagen durch (ganz oben in der Leiste)
2. Dein Schilddrüsenproblem lässt keine Gewichtszunahme zu. Effektiv Muskeln kannst du aber nur aufbauen, wenn dein Körper einen Überschuss an Energie (kalorien) zugeführt bekommt und somit "was übrig hat" was er in Muskeln einbauen kann. Du solltest vielleicht mal mit deinem Arzt sprechen ob so Powergainpulver bei dir sinnvoll wären. Sag einfach zu ihm, dass du an Gewicht zunehmen willst, und welche Nahrungsergänzungsmittel es da gibt.

lg
Hage

 

Ich trainire jetzt seit gut 10 Monaten, 3-4 mal die Woche.

Mein Gewicht ist stabli bei so 90Kg bei 185 cm größe mit Tendenz nach unten. Jetzt sehe ich so erste richtige Erfolge, fühlbar waren die zwar auch schon eher. Aber sichtbar erst jetzt....


Auzug ....Ich schaffe;
Butterfly 15kg
Bankdrücken 40kg
Beinstrecker 40kg
Trizepsdrücken am Kabel 35KG

Vg Jensel

 

oha... also für 10 Monate sind die Gewichte aber nicht besonders hoch. Wie viel hast du denn am Anfang gepackt? Also wie groß ist die Steigerung?
Wenn dein Gewicht konstant ist, ist das nicht unbedingt optimal, du solltest leicht zunehmen (ca. 1-1,5kg pro Monat) um möglichst effektiv Muskeln aufzubauen.

lg
Hage

 

Bei dem Körpergewicht und den Trainingsgwichten sollte er mMn erstmal nicht weiter zunehmen. Da scheint schon "genug" Kfa vorhanden zu sein.

 

das stimmt schon aber ich denke nach fast nem Jahr dürfte das Gewicht gleich halten nicht mehr so wirklich funktionieren um Masse aufzubauen. Also evtl. erstmal ein paar Wochen defi und dann mit einer leichte Massephase weiter.

lg
Hage

 

@ Sekedow
weißt du ungefähr wieviel kcal dein ernährungsplan hat?

 

Das tut doch absolut nichts zur Sache, orentier dich an seinen Mahlzeiten und stimme Portionsgrößen auf dein Bedarf ab.