Wann 'richtig' anfangen?

Moin,

ich mache nun schon seit ca. Juli 2015 eine Diät. Seit 01. Dezember bin ich auch im Studio, mit Ziel Fettabbau. Habe bisher über 20 Kg abgenommen. Ich mache mir langsam Gedanken, wann es soweit ist, das ich 'richtig' mit dem Muskelaufbau beginnen soll. ('richtig', da ich auch mit einem Kalorien-Defizit Kraftwerte deutlich steigern konnte).

Bei welchem Körperfettanteil würde es allmählich sinn machen, die Ernährung und das Training auf Muskelaufbau umzustellen? Mein derzeitiger KFA liegt geschätzt bei ca. 18% (Stand vor mehr als einem Monat: ca. 19,5-20% KFA).
Ich habe mir überlegt, in den nächsten Wochen mit Muskelaufbau zu beginnen, und zwischendurch immer mal wieder kurze Diäten/Definitionsphasen zu machen... ergibt das Sinn? Oder sollte ich lieber noch etwas Fett abnehmen?

In den nächsten Tagen mache ich im Studio wieder einen Re-Check. Ich kann leider erst dann genau sagen, was mein derzeitiger Stand bzgl. KFA usw. ist...

Danke im Voraus,
MfG

 

AW: Wann 'richtig' anfangen?

Habe im lieben Internet leider sehr wenig dazu gelesen. Bei Englischsprachiger Suche habe ich etwas mit 10-12% KFA gelesen, macht das Sinn?

 

AW: Wann 'richtig' anfangen?

Das ist das was ich zurzeit mache. Muskelerhalt und Fettabbau - funktioniert ganz gut. Kann zwischendurch immer mal wieder Gewicht steigern. Nur mache ich jetzt schon seit 7 Monaten Diät und 2,5 Monaten Fitness... irgendwann möchte man auch mal richtig Muskeln aufbauen. Frage mich aber, ob es einen Sinn hat, wenn z. B. das Sixpack unter einer Fettschicht verschwindet ^^

Habe mir nun auch schon ausgedacht das alt bekannte "umwandeln" zu machen. Heißt, trainieren ohne Kaloriendefizit und ohne Kalorienüberschuss. Nur weis ich nicht wonach ich mich richten soll: Nach dem Kalorienbedarf, den ich mit Training oder ohne Training haben darf...

 

AW: Wann 'richtig' anfangen?

Richtig Anfangen bezieht sich auf den Muskelaufbau. ^^ Mit 'nem Kaloriendefizit mag es ja sein das ein Anfänger sogar was erreichen kann.. aber langfristig gesehen wird der mit einem Kalorienüberschuss immer den größeres Muskelwachstum aufweisen können.

Oder einfach gesagt: Beim Muskelaufbau Durchstarten mit einem Kaloriendefizit? Eher nonsense

 

AW: Wann 'richtig' anfangen?

Mag ja sein, dass es kein muss ist eine bulking Phase zu machen, aber sicherlich hilft sie dem Muskelaufbau deutlich besser als eine Diät. Die Stimmen meinten wohl, dass auch eine normale Ernährung -also ohne Kaloriendefizit und Kalorienüberschuss- reichen würde (immerhin spart man sich dabei die Definitionsphase )... also das, was ich vielleicht demnächst machen werde.

 

AW: Wann 'richtig' anfangen?

So, ab morgen werde ich mit dem Muskelaufbau beginnen. Das wird auch keine halbe Sache, sonder wird ganz korrekt mit einem Kalorienüberschuss stattfinden.

Ich habe zwar Angst, dass ich zu viel Fett im Verhältnis zu den Muskeln aufbaue, werde das aber wie geplant durchziehen. Statt 500 kcal defizit gibts halt 300 kcal überschuss. Bedeutet 800 kcal mehr als sonst...
Oh man, wie soll das nur gut gehen? Ich habe nach über 10 Jahren übergewicht das ganze Spiel in weniger als einem Jahr beendet - und ich möchte nicht in einem Jahr wieder so wie früher rumlaufen (oder eher rumrollen...)

Wie hat sich der Kalorienüberschuss bei euch im bezug auf Fettaufbau ausgewirkt?

 

AW: Wann 'richtig' anfangen?

Naja, ob man jetzt bei +300 kcal von einer Massephase reden kann?

 

AW: Wann 'richtig' anfangen?

Wie siehts eigentlich mit der Makroverteilung aus? Esse jetzt immer so ca. 300g Carbs, 140-180g Eiweis und 80-100g fett. Zählt hier auch wieder: Eiweis und Kalorien sind wichtig? Laut Mics Bodyshop kalorienrechner sollte ich nur so ca. 50g Fett zu mir nehmen, rest Eiweis und Carbs. Mache mir deshalb ein wenig Gedanken, weil mein Fettkonsum gerne mal die 100g übersteigt. Also das doppelte...