Wann sollte ich/man mit den Gewichten schwerer werden??

Nuja ich denke mal erhöste einfach mal nach 2 wochen um 1.25kg oda so Ist jenachdem wie schnel du Muskelaufbau betreibst (Genetisch) aber ich denke da kann dir Rosch oder Spartiat sicherlich besser auskunft geben

Gz

 

Rosch und Spartiat sind User hier im Forum die ziemlich present sind normalerweise und si emachen viel Training im Kraftbereich.
Also wen du die Übungen die du machst mit 1-2kg mehr machen kanst mit der gleichen Wiederholungszahl, dann ist es gut^^

Du must da deine Genetik erkunden, wie schnel das bei dir geht Ich zum Beispiel sage nicht das ich jetzt oder nächste Woche mehr drauflegen kann, ich probier das einfach mal aus, wens klappt dan mach ich die gleiche Übung nurnoch mit den "neuen" Gewichten.

Am Anfang sollte das mit der Steigerung am schnellsten gehen und du kanst aus meiner Erfahrung nach relativ kurzem Training Gewichte drauflegen.

Teste es für dich, dein Körper wird dir schon sagen obs klappt oder nicht

 

Wenn du eine Übung bspw. mit drei Sätzen à 12 Wiederholungen ausführst, dann erhöhst du das Gewicht (bei der Langhantel sind 2,5kg insgesamt Standard), sobald du in jedem dieser Sätze die angestrebte Wiederholungszahl technisch einwandfrei ausführen konntest.
Dann wird wieder solange trainiert, bis diese Steigerung technisch korrekt bewältigt wurde und es wird wieder erhöht usw...


Da du erst angefangen hast zu trainieren, ist von einem 4er-Split ganz klar abzuraten, du kannst noch gar nicht die dafür nötige Intensität aufbringen. Du solltst mit einem Ganzkörperplan trainieren, um Muskeln, Gelenke und Sehnen an die Belastung zu gewöhnen und die Grundübungen zu erlernen.