Wann Trainieren? O.o

trainier dann wan es dir am besten passt ...ich denke nicht das es da ne vorgegebene zeit gibt ...ich z.b. trainiere immer abends nach der arbeit so gegen 18 uhr ....so kann ich den tag schön ausklinken lassen

 

alles wonach man sich da richtgen könnte is diese Leistungskurve, ich glaub anhand der is der vormittag oder nachmittag sinnvoller bin mir nicht sicher weiss aber auch nicht wo ich die im netz finden kann, wenn du aber z.B. ner bürotätigkeit nachgehst oder zur schule, dann bietet sich der abend an, da du dann noch energie hast die abgebaut werden will (wie mein vorredner schon vorgeschlagen hast)

Was auch KO argument ist bei mir jetz is das um 16 Uhr bis ca um 20 uhr das studio randvoll ist, weil alle (um 16 uhr sinds die schüler, ab 17 / 18 uhr die berufstätigen) quasi nach der arbeit trainieren gehen...
Ergo: wenn ich um kurz vor 8 losfahre bin ich gegen kurz nach 8 an den geräten und hab ruhe, und gegen 9 (das macht um 10 zu) ist es da so leer und gemütlich weil keine sonne mehr reinscheint das man den tag schön ausklingen lassen kann

Also musste halt gucken... denke zur "Prime time" machts nicht soviel "spass" wie zu zeiten wo vlt. nur du zeit hast (z.b. unter der woche am frühen nachmittag, oder sonntags gegen 10 uhr oder halt abends unter der woche zwischen 20 und 22 uhr ist bei uns NIX los weil alle was bessres zu tun haben )

 

wan trainieren

hi zu deiner frage

also trainieren solltest du meiner meinung nach wenn der körper absolut fittttt ist das heißt

- kein stres
- genügend zeit zur verfügung steht
- du keinen großen hunger hast
- keine muskelschmerzen bzw verletzungen hast die dich einschrenken können
- die ruhepausen beachtet hast
- mir 100 eur gegeben hast "gg"

tschau

 

Der KFA stimmt nicht behaupte ich einfach mal... hasten den über die daumen (gibt so werbegeschenke mit 2 kontakten für je einen daumen )oder die füsse (waage) gemessen? da kommt bei mir 10% raus, das haut auch nicht hin das is viel zu wenig (weiss nicht wo die ganzen speckrollen sonst herkommen bei mir XD) ... und bei nem kumpel kommt 2 % raus (alles mit ner Körperfettwaage gemessen, da vertrau ich nicht mehr drauf :/ )? der sollte ungefähr so gebaut sein wie du... der is 12cm kleiner und 10 kilo leichter als du... also irgendwas kann das nicht passen 30% von 67kg sind ja 22,3kg fett und die restlichen 44,6 kilo auf 1,86m zu verteilen? O,o Dein BMI sollte ziemlich stark im grünen bereich sein aufjedenfall eher untergewicht als übergewicht. Vor allem wo du ja auch Leichtathletik betreibst (gehe mal von bereits (leicht) trainierten beinen aus, wirst da wohl schon bisschen mehr Muskeln (ausdauermuskulatur / schnellkraftmuskulatur je nachdem) haben als jemand ders nicht betreibt)

Fette -> gesunde fette (ungesättigt oder besser mehrfach ungesättigt)
Proteinreich, Kohlenhydratarm wobei abnehmen und muskelaufbau gleichzeitig nich so der hit ist, du kannst maximal die muskelmasse "halten" und dabei abnehmen um dann die muskelmasse später zu erhöhen, aber beides zusammen ist ziemlich mühsam...

Protein so das du auf ca 110-120 gramm / Tag kommst (etwas weniger als 2gr pro KG Körpermasse)
Fette bin ich überfragt, weiss auch nicht wie man gezielt fette zu sich nimmt *g* Kohlenhydrate reduzieren und Kalorien um 500kcal runterschrauben (oder beides zsuammen, z.b. putenfleisch / lachs ohne beilage = -KH -Kcal dafür mehr Fleisch/Fisch = + protein )

4er split +2 Tage Leichtathletik klingt nach viel, da musste das Volumen aber runterschrauben.
Weiss ja nicht (hoffe habs nicht überlese *g*) wie lang du schon Trainierst im Studio, aber ich denke ein 2er oder 3er Split tuts auch (Beine wirste ja nicht einen kompletten trainingstag lang trainieren wenn du eh schon 2 mal die Woche hochbelastung für die Biene hast) also z. B. Brust/Trizeps/bisschen Beine + Rücken/bizeps/schulter an beiden Tagen Bauch (Pläne gibts hier im forum reichlich ) Oder halt Rücken/Bizeps Schulter/beine Brust/Trizeps (und halt wieder jedesmal Bauch)

Denke 3mal Studio und 2 mal Leichtathletik ist genug, weil spätestens wenn du 4 mal im Studio bist, werden die Ruhetage ziemlich knapp.