Wann und wie Gewicht steigern?

Wenn du mehr schaffst, ohne dass die Ausführung darunter leidet, dann mach mehr...

Ich handhabe es für mich so, dass ich 3 Sätze á 8 Wiederholungen mache. Beim letzten Satz mache ich allerdings soviel ich schaffe und wenn ich mehr als 10 Wiederholungen schaffe, dann erhöhe ich das Gewicht. Oberkörper um 5kg und Unterkörper um 10kg.

 

AW: Wann und wie Gewicht steigern?

diese Minimalsteigerungen sind anscheinend in der Studioszene sehr beliebt, leider aber auch nutzlos.

Leistungssteigerungen funktionieren so nicht, bzw. Kradtsportler machen es anders. Wer Lust hat, kann ja mal meinen YT-Kanal für das Jahr 2015 erforschen. Da gab es bei mir auch schon Krankenhausaufenthalte, Bandscheibenvorfäll, und andere Dinge, auf die man gerne verzichtet. Will sagen, meine angestrebten Leistungssteigerungen habe ich nicht erzielt, in dem ich mir irgendwelche Mini-Scheiben regelmäßig zusätzlich aufgelegt habe.

 

AW: Wann und wie Gewicht steigern?

Rein interessehalber: Was schlägst du denn konkret vor?

 

AW: Wann und wie Gewicht steigern?

Würde mich auch interessieren welchen Tipp du für Anfänger hast zu steigern...

 

AW: Wann und wie Gewicht steigern?

Gehört doch zum Thema

Wahrscheinlich jede Woche das doppelte wie vorher und mithilfe von Gedankenkraft die Stangen heben

 

AW: Wann und wie Gewicht steigern?

Bin offen für neue Gedanken, bin aber auf der Seite von Frank teager, fe und Code Fitness...
Lineare Progression so lange wie möglich ausnutzen um keinen Technik Einbruch zu produzieren...

<- rippetoe und teager schreiben beide:
Wir verwenden eine Technik bei der wir Verletzungsfrei trainieren und uns steigern können...
Nicht die Technik bei der wir am meisten Gewicht bewegen können...

 

AW: Wann und wie Gewicht steigern?

Das ALLERWICHTIGSTE, wenn es denn wirklich auf Leistungssteigerung hinauslaufen soll: physiologisch Trainieren. Keine affektierten Bewegungsabläufe, die letztendlich alles nur erschweren. Überhaupt, wenn Kraftsteigerungen erzielt werden sollen, dann bitte auch wie Kraftsportler trainieren. Einwände, wie; "... wir sind schließlich BBer, sind nur dann in Ordnung, wenn eben nicht nach Kraft gerufen wird".

Ein grundlegendes Problem der Leute im Studio ist eben auch, daß diese praktisch nie Athleten aus der Wettkampfkraftszene zu sehen bekommen. Die Kraftsportler aber, die nicht selten einen Großteil ihres Trainings im Studio absolvieren, aber immer die hilflosen Versuche der Studioleute vor Augen halten. Da fragen die sich natürlich, warum mit so viel Unkenntnis, scheinbar auch mit großer Ignoranz trainiert wird.

Kann ja auch jeder so machen, wie er möchte. Aber dann bitte nicht so tun, als hätte man das Krafttraining erfunden, und in den Foren Ratschläge geben, die einen Anfänger gegen die Wand laufen lassen.

Es hat auch keinen Sinn, auf neue Trainingsmethoden zu warten. Die Grundlangen des stärker werdens sind seit 100 Jahren bekannt, wurden in den ab den 1950er Jahren nur noch mal theoretisch untermauert. Alle neumodischen Trainingssysteme mit schicken Namen, sind geklaut.

Die Tatsache, daß Dozenten der DSHS bei mir anrufen, wenn es mal ganz speziell übers Bankdrücken geht, untermauert das nur noch mal für mich.

Ich empfehle dringend die althergebrachten Trainingsmethoden der Gewichtheber, oder der Leichtathleten. Die hohen Ansprüche dieser Sportler muß man nicht haben. Man sollte sich aber grundsätzlich an ihnen orientieren. Es funktioniert wunderbar, denn mit nur einer Hand voll Ratschlägen gelingt es mir eigentlich immer, Studioleute auf ein Niveau zu bringen, an welchesd sie nie gedacht haben.

Problem ist halt nur, daß eher unselbständige Leute, ohne Hintergrund im Leistungssport, ständig einen Aufpasser brauchen. Fernmündliches Training via Forum ist zum Scheitern verurteilt Will sagen, selbst wenn sich die Leute durch schlechtes Training steigern, stehen Aufwand und Ergebnis in keinem guten Verhältnis.

Nur so auf die Schnelle:

Hauptünung vor Nebenübung
Schwer vor leicht
Physiologisch Trainieren (es muß sich gut und bequem anfühlen. Wer seinen Muskelkater oder Pump liebt, wird immer Anfänger bleiben)

PAUSEN sind ein wichtiges Mittel des Trainings, und keine verlorene Zeit (immer wieder sieht man z.B. Leute beim BD, die in den Satzpausen irgendeinen Unsinn mit Kurzhanteln vollführen, um keine Zeit zu verschwenden)

Nicht glauben, spezielle BB-Techniken, was die Bewegungsabläufe betrifft, seien besser als daß, was die Spezialisten machen.


vor zwei Wochen im Studio: 2 KDK-Weltmeister und 3 Bankdrück-Spitzenleute machen eine Session im Studio. Am Rande hört man tuscheln:"... die trainieren aber komisch ..."

Die gleichen Leute haben dann abends wahrscheinlich wieder Hilferufe in alle Foren abgesetzt, warum es nicht klappt, mit dem stärker werden.

 

AW: Wann und wie Gewicht steigern?

Guter Text, was jetzt aber Ggn nen Plan a la starting strenght mit linearer Steigerung spricht ist mir nicht ersichtlich..

 

AW: Wann und wie Gewicht steigern?

Ich hab' jetzt ehrlich gesagt auch keine andere, besondere Trainingsart aus dem Text ziehen können - Haupt vor Nebenübung und Schwer vor leicht mache ich immer; einen Muskelkater habe ich auch selten. Bin ich jetzt Kraftsportler? (nicht böse gemeint)