Warum sieht man meine Bizeps form nicht?

Guten Tag.
Interessant wäre, wie hoch dein KFA ist.
Trainierst du schon länger? Und wieviel Fokus legst du auf deinen Bizeps?
Außerdem musst du dir darum nicht so viele Gedanken machen. Der eine hat dickere Arme, manche haben bessere Oberschenkel etc.
Könntest ja auch mal ein Foto (ohne gesicht natürlich) angespannt und entspannt reinstellen.

 

35 cm sind halt nix, außerdem damit man die Muskelform gut sehen kann muss der KFA niedrig sein

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wenn du abnimmst , sieht man den Muskel auch besser. aber denk dran, in der Diät baust du keine Muskeln auf , also da nicht ärgern.


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Ja. Ich meine ganz untrainiert ist es ja nicht, aber man sieht schon bisschen, dass der kfa nicht sehr niedrig ist.
Passt deine Ernährung denn zum Muskelaufbau?

 

wenn du den Muskel sehen willst, muss eben Fett runter . sonst ist er eben zwar da und evtl. auch gut trainiert , aber halt versteckt.
und dann geht es in einen gescheiten Aufbau, da macht es Sinn auf die Ernährung zu schauen, das man gescheit im Überschuss ist.

wenn du ja schon mal bei Fitnessexperts warst, Les dich da mal in Ruhe ein. ist alles sehr gut erklärt.

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Du trainierst recht viel Bizeps, der ist ein kleiner Muskel der nur 30% des Armes ausmacht und in vielen anderen Übungen mit beansprucht wird. Wie in deinem anderen Thema geschrieben, die Muskeln wachsen in der Regeneration und ob die eingehalten werden kann? In Einstiegsplänen wie FEM ist am Anfang gar keine Bizeps Übung mit drin (die sagen die passive beanspruchung reicht), bei MASS 1 Übung mit 3 Sätzen.
Ein halbes Jahr training ist nicht sehr viel, auch wenn jeder von uns einen dicken Arm will ist es essentiell den ganzen Körper zu trainieren, ich glaube es gibt keinen der einen Muskulösen Arm hat und sonst nix.

Zu deiner Ernährung, es kommt nicht wirklich drauf an was du ist; entscheidend ist die Kcal Bilanz, ich tippe mal du bist Anfänger (nach den Kraftwertstandards), nutze jetzt den Winter, mach ein Kcal Plus von 300-500, so das du 0,5-0,8 kg pro Woche zunimmst, mach einen anständigen GK Plan und versuch die Kraftwerte hochzu bekommen und ab April kannst dann für den Sommer das definieren beginnen...

 

Ich würde mich patti anschließen. Finde dein Grundumsatz heraus und deinen Multiplikator. (Als schüler un 4x die Woche Training kannst du schon gut 170% nehmen, aber kann ich schwer abschätzen, da schließe ich mich sen 300-500 plus an.)
Bau dir mir 4-6 Basis-Mahlzeiten ein Fundament auf, mit dem du deinen benötigten kcal nahe kommst und fülle den rest mit zwischenmahlzeiten auf. Es gibt hier und z.b. auf YouTube viele gute Informationsvideos.
Vollkorn, Milchorodukte(Quark), Fisch, Nüsse, Reis, Ei, Kartoffeln, viel gemüse und Obst sind z.b. sachen, die in deinem EP nicht fehlen sollten.
Nachdem du auf deine Kalorien kommst, kannst du immer wieder an deinen Makrostoffen (Kohlenhydrate, Fett, Eiweiß) und deren Verhältniss (z.B. 2:1:1) schrauben. Dannach kannst du die Mikronährstoffe (Zink, Magnesium etc.) Optimieren.
Nimm dir dafür mal Zeit. Training, Erholung und Ernährung bilden das Goldene Dreieck beim Muskelaufbau.
Und es muss ja nicht alles stimmen. Machst das ja nicht zum Geld verdienen. Einen Tag in der Woche kann man sich als Anfänger klar was gönnen. Aber es sollte halt nicht zu viel werden. Du wirst merken, mit der passenden Ernährung macht alles auch spaß.

Kleiner Tipp von mir. Bleib bei den Haferflocken. Morgens und nach dem Training sind die echt gut. Du kannst dir vorher mal ein Paket portionweise durch einen leistungsstarken Mixer packen bis es zu Pulver wird und etwas nach dem Training in dein Eiweiß-Shake dazu tun. Vorm Eiweiß-Shake am besten eine Banane (Außerdem kannst du bei 75Kg auch 1,8-2g Eiweiß pro kg nehmen. Also mit 120g Eiweiß minimum machst du auch nichts falsch)


Nimm dir das ein bisschen zu Herzen, aber nicht zu ernst. Hauptsache du fühlst dich wohl.