was darf man denn noch essen um abzunehmen ?

Wenn du voll Hunger hast dann trink einfach mal en halben L Wasser, iss mal anstatt Chips Cashewkerne, nimm im MC anstatt Fritten Salat, keine oder nur Saucen ohne Zucker keine Fertigsaucen, so kann ich die Liste immer weiterführen...es kommt auch auf dein Körper an nicht jeder ist gleich. Für mehr Tips PN...

 

ich glaube, es gibt auf dieser Erde so gar kein gesundes Lebensmittel mehr. Es gibt nur ein besseres oder schlechteres oder gar der Gesundheit abträgliches Essen.
Zucker und tierisches Fett in rauhen Mengen kann der Gesundheit nicht dienlich sein - das ist heutzutage Allgemeinwissen.
Wesentlich interessanter und eben kein Allgemeinwissen ist es, zu verstehen, welche Auswirkung das, was ich gegessen habe, auf meinen Körper bzw. meinen Stoffwechsel nimmt. Aber dieses Wissen ist notwendig, wenn man so wie du, abnehmen möchte oder so wie ich, Muskulatur aufbauen möchte. Ohne dieses Wissen und Verstehen kommen wir beide nicht sehr weit.
Logisch ist es natürlich, dass man weniger Kalorien essen muss, als bisher, um abzunehmen. Es reicht schon eine Reduktion um ca. 400 kcal, um erste Pfunde schmelzen zu lassen. Aber das kann natürlich nicht alles sein - sonst gäbe es kaum gescheiterte Abnehmwillige.
Eine kalorienreduzierte Kost, das möchte ich an dieser Stelle noch anmerken, funktioniert nur bei übergewichtigen Leuten, nicht bei jenen, die halt nur bestimmte 'Problemzonen' haben, aber vom Körpergewicht her unter Normalgewichtige fallen, sie gehören auf eine andere 'Baustelle'.
Um alle wichtigen biochemischen Vorgänge zu erläutern, würde es hier viel zu viel zu schreiben geben (ächtz!), also ganz kurz zusammengefasst:
Du darfst: Vollkornprodukte, Gemüse, fettarme Milch (-Produkte), mageres Fleisch, naturfetten Seefisch, kalorienfreie Getränke, Obst, Nüsse, Pflanzenöl.
Du darfst nicht (bis auf absolut seltene Gelegenheiten): Süßkram, Weißmehlprodukte (Brot, Brötchen, Pizzaböden, Gebäck, Hamburgerbrötchen, helle Nudeln, mit Mehl gebundene Soßen etc.), gezuckerte Getränke, Fruchtzucker als Zusatz. Grund: diese Produkte begünstigen den Fett-Aufbau bzw . verhindern den Fett-Abbau.
Die letzte Mahlzeit des Tages sollte keine Kohlenhydrate mehr enthalten, besser ein Steak oder ein Becher Magerquark.
Darüber hinaus solltest du viel trinken(gut 2l am Tag), am besten Mineralwasser.