Was drückt,hebt, beugt ihr?

ohne in dein profil zugucken, weiß man sofort wo du herkommst,

 

drücken: 73kg + 2Shorts + T-Shirt
beugen auf 1Bein: 73kg + 2Shorts + T-Shirt
heben: 16kg, um Swings zu machen (Kreuzheben mal locker >BW)

ziehen hast du vergessen...
ziehen: 73kg + 2Shorts + T-Shirt

PS: Meiner ist sowieso größer!

 

Is doch n lustiges Thema

Aber ich kann erst in 8 Wochen wieder bei dem Hypertrophiebereich mit reden.
Ansonsten kann ich nur schätzen bzw. auf meine Tabelle schauen

6-10 Wiederholungen:

Bankdrücken 70 - 80kg
Kniebeugen 130 - 140kg
Kreuzheben 135 - 145kg
Nackendrücken MP ohne Stange 35-40kg
LH-Rudern 68-70kg
Klimmzüge UG BW+30kg
Klimmzüge breit BW
KH-Curls 15-17.5kg
Dips BW+20kg

 

shorty ist das jez dein ernst? -.-

 

moe wirft wieder mit fachausdrücken um sich wo er selber nichma weiß wasse heißen.


xD

ne spaß ;D

 

Yoooo, wahre Angaben.
Kann davon auch mal Video(s) oder Foto(s) machen
Aber erst in 8 Wochen

 

Da ich noch nicht wirklich wieder in Form bin, übernehme ich mal die Rolle des Schwächlings, damit sich der Rest des Forums besser fühlt

Allerdings mache ich slow reps (4/2/4) und weniger Wiederholungen, aber egal:

Bankdrücken: 50kg
LH-Curl: 30kg
Rudern stehend: 30kg
Kurzhantelrudern: 20kg
Trizepsdrücken liegend: 17.5kg
Kniebeugen: 40kg (Fast wie Shorty )
Fliegende: 17.5kg

Ja, das wären so die wichtigsten Übungen. Ich hoffe, ich kann möglichst schnell wieder ein wenig mehr Power aufbauen.

 

Fett =
Kursiv = Da du dabei nicht einschläfst?

Bei den Kniebeugen nochmal genauer nach lesen

Ansonsten hatte ich ca. die selben Werte vor 6-7 Monaten, außer auf der Bank, Rudern und Kniebeugen mehr, aber Fliegende hatte ich nur mit 10 - 12.5kg gemacht.

 

ich wäre stolz, wenn ich soviel gewicht nehmen könnte wie du schpacko.
aber ich glaub, das dauert nochn jährchen.

 

Nee ist schon klar, war ironisch gemeint
Ich wusste ja, dass Beine/Rücken nicht so meine Stärken sind, aber dass du locker mal das dreifache von mir stemmst, macht mich dann doch relativ neidisch

Na ja, es ist schon ziemlich gewöhnungsbedürftig und man kommt sich auch irgendwie ein wenig bescheuert vor. Aber inzwischen passt das, ich möcht' nichts anderes mehr, ist verdammt intensiv.


@SkilL
Ach, das passt schon. Die Gewichte sind eh zweitrangig, wenn das Ziel der Masseaufbau ist.
Und ausserdem geht das mit der Kraft auch ziemlilch schnell. Als ich zum ersten Mal in meinem Leben "bankgedrückt" habe, war bei 30kg Feierabend
Nach ein paar Monaten warens dann auch schon 60kg.

 

ja, aber ich denke, ich wäre imemrnoch unter 30kg beim bankdrücken.

ich kann ja mal ein paar beispiele aufschreiben.
bin jetzt ca. ein halbes jahr dabei, also 6 monate.

(alle gewichte OHNE stange)
kurzhantel (flach-)bankdrücken: 11kg pro seite
fliegende: 7,5 kg pro seite
KH curls: 6kg pro arm
seitenheben (aufrecht): 5 kg pro arm
kniebeugen: 22 kg
bulgarian squats: 20 kg (das einzige, worauf ich stolz bin )
einarmiges rudern: 10,5 kg
t-bar-rudern: 25 kg
usw..

es hällt sich also relativ in grenzen. ich komm mir damit manchmal i.wie bisl scheiße vor, wenn dann leute schreiben, dass sie 100kg drücken oder so.
na ja, vielleicht liegts auch daran, dass ich immer 12 wiederholungen mach, und nicht weniger. ginge bestimmt noch mehr.

 

Ich bin jetzt nicht wirklich der Experte, aber vielleicht kannst du ja mal so was wie eine "Kraftphase" einschieben. So zwei, drei Monate mal nur 3-5 Wiederholungen bis zum Muskelversagen. Oder was meint ihr dazu?

Ich trainiere so grob nach diesen Richtlinien:

http://www.bbszene.de/bodybuilding/hit_richtlinien_ueberarbeitet.html

habe damit sehr guten Erfolg, vor allem die Kraft erhöht sich viel schneller, als es damals mit dem normalen Volumentraining der Fall war. Massezuwachs ist auch gut, allerdings kann man da als Anfänger ja eh nicht viel falsch machen, dass kann ich wahrscheinlich erst so in einem Jahr sagen.

Lies dir den Artikel doch mal durch (ziemlich lang). Ich kann das Prinzip HIT wirklich empfehlen, auch wenn's umstritten ist und nur von wenigen angewandt wird. Der Autor übertreibt manchmal ein Bisschen, aber das macht ja nichts.

 

na ja.. wollte eigentlich extra möglichst viele wiederholungen machen im hypertrophiebereich, gerade, weil ich noch im wachstum bin. ich weiß, das ist umstritten, aber darum gehts mir nicht. aber maximalkrafttraining hatte ich eigentlich nicht vor. kam so immer ganz gut zu recht, und ich denke mal, dabei bleibe ich.
außerdem hab ich nochn paar probleme bezüglich meiner gelenke, und ich will nicht, dass sich das irgendwie verschlimmert oder so.

ich hab eigentlich nur ein problem. und zwar hab ich sone blockade. ich denk immer, wenn ich nicht bei 12 wiederholungen bin, bzw. die 12. nicht erreiche, hab ich das gefühl, ich hab irgendwie versagt. klingt scheiße, ist aber so. am liebsten würde ich ja im bereich 8-10 WHs trainieren. habs auch versucht, aber dann kam weider der gedanke: ,,ach komm, eine geht noch...eine geht noch..und noch eine..'' und dann warens wieder 12.
ich werd mal das gewicht nochmal hochschrauben denk ich, und versuchen auf 10 zu kommen.

edit// @schpacko: du noch was zu dem thema haben solltest, schick mir am besten ne pn. ich denke das is genug offtopic hier.

 

Ich bin eher dafür, dass wir Wetten abschliessen, wann dieser Thread geschlossen wird. Solche Beiträge (Schwanzvergleich) führen meistens zu Streitigkeiten. Also ich tippe mal auf 2-3 Tage.

Mehr kann ich zum Thema leider nicht schreiben, da ich nicht weiss, welche Gewichte die Kunstoff-Hanteln habe, die ich immer benutze.

 

shorty dann freu ich mich schon auf das evntl. video(bilder) vom 145 kilo kreuzheben

 

Ernst bleiben

Also in der Woche vom 8-14. September mach ich ein kleines Video von meinem Maximalkrafttest.
Bis zu den Hypertrophietraining dauerts bei mir noch bis zum 20. Oktober.
Bis dahin halte ich mich jetzt noch 1.5 Wochen im Kraftausdauerbereich auf und dann 4 Wochen intramuskuläre Koordination (bzw. Maximalkraft).

 

Tipp: Gewicht so wählen, dass du im 1.Satz 8saubere Reps schaffst mit 1-2Reps vor MV!

Schlag dir das aus dem Kopf mit den "jedesmal 12 schaffen".
Da siehst du, dass du viel zu viel Reserven besitzt und im 1.Satz so vielleicht sogar >15Reps machen könntest.

 

Nach 4 Wochen Kraftausdauer schwindet die Maximalkraft recht stark, dennoch habe ich ein kleines Video gemacht:
http://www.youtube.com/watch?v=jubcPNuAJyw