Was essen unmittelbar vorm Training

1. Dein Glycogenspeicher ist niemals leer, weder nachdem Training noch nach dem Schlaf.
2. Glaubst du ernsthaft das die Nahrung vom Frühstück am gleich Tag in Form von verbrennbarer Energie bereitsteht? Vergiss es. Abends gegessen, sind sie fertig verstoffwechselt und der Speicher ist voll (nein der entleert sich nicht über nacht)
3. Teste es doch mal aus? Wieso geht jeder erfahrene Sportler auf nüchternen Magen trainieren? Richtig, damit das Blut da ist, wo es benötigt wird. Und wieso sind die Kraftwerte auf nüchternen Magen mindestes genauso?

Man isst immer für den nächsten Tag vor.

Ich habe so ziemlich alle Varianten probiert. Abends laden und morgens nüchtern, funktioniert mit Abstand am besten.

Wers ganz genau haben will, gehe auf Lyle McDonalds Seite.

Aber ganz ehrlich, macht keine Wissenschaft draus, testet es!

p.s. nüchterner Magen = Eiweissshake vorm Training (mit Wasser) und klar gibt es Leute, die etwas Essen müssen vor dem Train, auch kein Problem aber das steigert nicht die Trainingsleistung.

 

Man muss aber aufpassen, dass man nicht zu spät lädt. Der Schlaf soll der Regeneration dienen und nicht der Verdauung. Ich versuche immer 2-3h vordem Schlafengehen zu laden. Gelingt mir aber auch nicht immer.

Aber wie gesagt muss jeder für sich austesten.

 

Hatte vorgestern einen Low Carb Day eingelegt und dementsprechend nicht für das Training am folgenden Tag geladen. Jedoch am Trainingstag High Carb gegessen und 3h vor dem Training "geladen".

Resultat: ca 10-15% weniger Gewichte bewegt, nachdem Beugen wäre ich am liebsten nach Hause gefahren. Zum Dank habe ich mir im linken Oberschenkel die oberste Sehne nah zum Becken gezerrt. Hatte ich schon mal und wird mich 3 Wochen im Beintraining quasi stilllegen.

Bestätigt meine Erfahrungen, wer nicht in der Diät ist, LADET am Tag vor dem Training mit Carbs.