Was esst ihr täglich so ?

täglich? ich glaub langsam alles
Geflügelwürst, Vollkornbrot
Fisch (meist Sardinen ausa Dose, Thunfischsteaks), Fleisch (Geflügel, Rind, Schwein)
Nudeln, Reis oder Kartoffeln, Gemüse
Magerquark mit Haferflocken
Bananen
möglichst 2x warm (Mittags, Abends) und 6 Mahlzeiten am Tag (inklusive Shakes und Gainer)
ich glaub, daß wars schon

Gruß HASTOR

 

1. Morgens 9 uhr:
Müsli:
80g Haferflocken
30g Eiweispulver
60g Cornflakes
10g Rosinen
50g Aprikosen
(morgens brauch ich ordentlich holz im ofen )

2. Mittag 12.30 uhr:
500g Magerquark

3. Nachmittag 16 uhr:
30g eiweispulver
150ml Magermilch (0,5%)

4. Abends 18.30 uhr:
200g putenbrust-/hähnchen-/rinderfilet
(manchmal mit gemüse, manchmal mit vollkornbrot)

5. Nachts 21 uhr:
30g eiweispulver
150ml Magermilch (0,5%)

Getränke:
Wasser
an trainingstagen: 500ml Gatorade

(das ist jetzt nur ein beispiel. abends und morgens bleiben aber immer gleich. die 1. und 2. zwischenmahlzeit sowie mittag wechseln, aber von den nährwertenher bleibts gleich)

Momentan sehr eiweissorientiert, versuche ca 170-180g eiweiss täglich zu konsumieren.

 

@xel: findest du das nicht ein bisschen wenig, oder diätest du gerade?

Gruß,
SETH

 

Zu viel Molke würde ich sagen. Wenn du gerade diätest ist es dennoch nicht richtig. Milch lässt dich aufquellen. Solltest du nicht diäten, schraube die kcal -und Fettzufuhr nach oben. Dadurch wirst du keinen EW Verlust haben, allerdings bekommst du dann andere Nährstoffen, welche ebenfalls wichtig sind.

Zum Topic:

Momentan viel zu wenig. Privater Stress/Frust zügelt meinen Hunger doch schon sehr.

 

also ich muss nie drauf achten das ich meine 6 Mahlzeiten am Tag habe, da ich eh immer Hunger habe

Morgens: Versuche Morgens mindest einen Liter Flüssigkeit einzunehmen( Orangensaft, Graipefruitsaft oder Wasser) meistens dazu noch eine Vitamintablette. Es meistens dazu immer 1-2 Graipfruits und ein Vollkornbrot mit Wurst oder Käse drauf.

10-11 Uhr. Kommt dann meistens noch ne belegte Semmel und nen bishcen Obst dazu (Apfel, Banane...)

Mittags: Ist oft unterschiedlich...Großer Salat, Döner, Pizza oder nen gutes Essen aus der Katine


16-17 Obst und Joghurt, ab und dann nen Riegel damit meine Zuckerwerte bischen hochgehn

Abends: Vorm Training immer nur ganz bischen, meistens wieder Obst
nachm Training dann was warmes(Pute, Rind oder meistgens Fisch)

Nein, ich mache keine Diät 8)

 

ja diäte gerade.

das mit der milch und dem aufquellenwußte ich noch gar nicht.

also über tips würde ich mich freuen !!!

 

Also das mit der Milch und dem "aufquellen" halte ich für übertrieben, du wirst ja selber bemerken, ob so etwas bei dir passiert und dann kannst du dich Milchprodukte immer noch reduzieren.

Nach dem Training würde ich auf jeden Fall eine nährstoffreiche Mahlzeit zu mir nehmen, also ein Mix aus KH, EW und Fett, das hilft dir dabei Muskeln zu erhalten und schneller zu regenerieren.

Ansonsten wär es mir (auch für eine Diät) immer noch zu wenig, aber du wirst ja selbst am besten wissen, wie du damit zu recht kommst.

Gruß,
SETH

 

das dachte ich mir schon, hatte gestern nur nicht mehr so die böcke dazu
Außerdem hab ich selten Zeit und Lust mich mit ner Waage in die Küche zu stellen und alles abzuwiegen.
Bei mir wird noch nach Augenmaß gekocht:wow
zuwenig kochen/essen (gesund) kann man in der Massephase mM nach auch gar nicht

Gruß HASTOR

 

das da oben war ein plan von tagen, an denen ich nicht trainiere.

(hätte ich vll noch genauer dazu schreiben sollen :/ )

an trainingstagen esse ich ca. 1 std nach dem training einen salat mit puten oder hähnchenfleisch. 30 min nach dem training zünd ich mir ne banane hinter, den rest der kurzkettigen kh hol ihc mir aus getränken.

ich bin was die ernährung angeht sehr vorsichtig. ich hab vor 2,5 jahren 105kg gewogen (das waren keine muskeln ) und es war wirklich ne harte zeit das runter zu bekommen und es ist fraglich ob ichs überhaupt noch einmal packen würde.

 

@d_one

Und selbst?

 

für was ist der Tellöffel Öl gut???

Mfg

manubeer

 

Als Energiequelle! Ein gramm Öl hat 9 Kalorien (Eiweiss nur 4)!

 

@d-one

Du nimmst nach dem Training 95g Traubenzucker?? Ich gehe davon aus, dass du das machst um deine entleerten Kolenhydratespeicher wieder aufzufüllen, oder?? Ist soviel wirklich notwendig?? Ich habe früher nach dem Training nichts gegessen, dann war mir danach oft schwindlig und manchmal war ich am nächsten Tag krank, jetzt esse ich nach dem Training einen Riegel ("Fitnessriegel" von Aldi) und trinke eine kleine Flasche Softdrink. Reicht das für mich?? (Dein Training ist sicher wesentlich umfangreicher und intensiver...) Thx, Skip

 

Etwa 0,6 bis 0,8 g Kohlenhydrate pro kg Körpergewicht sind ausreichend.

Gruß,
SETH

 

@ Seth

Ok, thx, dann ist das ja für mich einigermaßen OK...
Spielt da auch die Qualität der Kohlenhydrate eine Rolle oder ist es egal, wenn man z.B. kurzkettige wie in Softsdrinks nach dem Training zu sich nimmt???

 

Nach dem Training kurzkettige Kohlenhydrate, z.B. Traubenzucker zu sich nehmen, da diese am schnellsten vom Körper aufgenommen werden.

Da diese Frage doch öfters mal vorkommt werd ich wohl mal wieder einen FAQ-Beitrag erstellen...

Gruß,
SETH