Was haltet ihr von dem TP?

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  1. #1 Sagin, 19.04.2005
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    Hallo,
    also hier der TP:

    Tag1:

    Brust:
    Schrägbank 7 wdh (5 sec rauf 9 sec runter) 4 Sätze
    Flachbank das selbe 4 Sätze
    Fliegende 12 wdh (5 sec rauf 9 sec runter) 3 Sätze

    Trizeps:
    Seilzug 12wdh (5 sec rauf 9 sec runter) 3 Sätze
    V-Grif 12wdh (5 sec rauf 9 sec runter) 3 Sätze
    French Press (mit kurzhanteln) 12wdh (5 sec rauf 9 sec runter) 3 Sätze

    Bauch:
    Knie anziehen 25 wdh 3 sätze
    Sit ups 20 3 sätze

    Tag2:
    Rücken:
    Latzug breit 7wdh (5 sec rauf 9 sec runter) 4 Sätze
    Latzug eng 7wdh (5 sec rauf 9 sec runter) 4 Sätez
    Klimzüge, bekomm ich einfach nicht gebacken....

    Bizeps:
    SZ stange 10wdh (5 sec rauf 9 sec runter) 4 Sätze
    KH 10wdh (5 sec rauf 9 sec runter) 3 Sätze
    V-griff 12wdhwdh (5 sec rauf 9 sec runter) 3 Sätze

    Schultern:
    Nackendrücken (maschine) 10wdh (5 sec rauf 9 sec runter) 3 Sätze
    Seitheben 10wdh (5 sec rauf 9 sec runter) 3 Sätze
    Frontheben 10wdh (5 sec rauf 9 sec runter) 3 Sätze

    Mein Ziel: MASSE

    Bin 175 groß und ca 65kg schwer...

    Was soll ich verändern, ich gehe locker 3 mal die woche...
     

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  3. #2 Tenshi, 19.04.2005
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    Der Plan taugt rein gar nix.
    Wie lange trainierst du mittlerweile?
     
  4. #3 Almidon, 20.04.2005
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    Tja, den Plan kannst du wohl nur in die Tonne hauen.
    Du machst zu viele Sätze, trainierst manche Bereiche gar nicht (z.B. oberer, unterer Rücken, stattdessen gleich 3 Übungen für den lat...), Beine finde ich auch nirgendwo.
    Wäre daher gut, wenn du mal ein paar nähere Angaben zu deiner Person machen könntest. U.U. solltest du dir hier auch mal im Trainingsbereich die Grundlagenberichte durchlesen!
     
  5. #4 Sagin, 20.04.2005
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    ich trainiere jetzt wieder seit 4 monaten, hatte aber davor schonmal trainiert, aber danach hatte ich etwas pause...

    Naja was soll ich groß zu mir sagen, bin 17Jahre, 175cm groß, 65kg
    Wie gesagt, ich will so einiges an masse bekommen...
     
  6. #5 Tenshi, 20.04.2005
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  7. #6 Atilla, 20.04.2005
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    Kann mich den anderen nur anschließen.

    Übrigens: Hypotrephiebereich(oder wie auch immer)(Masse) liegt bei 8-12 Wdh.
    Beim Bizeps 15-20

    Kannst den Bizeps z.B. so trainieren:
    LH Curls 15-20 Wdh.
    Hammercurls 8-12
     
  8. #7 Del Piero, 20.04.2005
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    Würde es eher umgekehrt machen:

    LH-Curls 8-12

    Hammercurls 15-20
     
  9. #8 Atilla, 20.04.2005
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    Naja....

    Bestehen die Unterarme etwa auch aus langsam kontrahierenden Muskelfasern?
    Denn mit den Langhantelcurls trainier ich ja hauptsächlich den Bizeps, der ja aus langsam kontrahierenden Muskelfasern besteht.
    Und wenn ich mit den Hammercurls im Hypotrophiebereich trainiere ist es doch besser für die Unterarme oder?

    PS: Kann mir mal einer sagen wie man des blöde Wort "Hypotrephie" oder so schreibt?
     
  10. #9 Almidon, 20.04.2005
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    Hypertrophie
     
  11. #10 Sagin, 20.04.2005
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    bahnhof...

    was meint ihr damit????
     
  12. #11 Sagin, 20.04.2005
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  13. #12 Atilla, 20.04.2005
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  14. #13 Sagin, 20.04.2005
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    was würdet ihr mir den empfehlen, TP und auch zeit...
    Wie viel WDH und viel Sätze, wie viel sec beim hochgehn(Negativ oder?) runter gehn (positiv?) usw.

    Wie gesagt trainiere jetzt wieder seit ca 4 mon...
     
  15. #14 LiLRomeo, 20.04.2005
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    Glückilich

    So jetzt bin ich erst mal wunschlos glücklich ! ich Guck mir jetzt mal alle TP genau an und dann such ich mir einen aus !
    wenn ich mal wieder ne frage hab dann meld ihc mich !
    bis denn ! thx
    cya
     
  16. #15 Del Piero, 20.04.2005
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    Kadenz 2/1/2 ist gängig.

    8-12 Wdh. ist ok,bei 9 Sätzen für große und max. 6 Sätze für kleine Muskelgruppen.

    45 min. pro Einheit wären ein guter Wert.wobei das auch individuell von der Intensität etc. abhängt.
     
  17. #16 Sagin, 20.04.2005
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    45 min pro training?
    oder 45 min pro Muskelgruppe?
    Falls pro training, das schaff ich nei brauch immer so an die 2 stunden, gut mach auch mal 2 min pause und dann geh ich mal was drinken usw...
    gut dann hätt ich das trainingssysthem und welchen plan (auf jeden fall split, aber welchen genau!?!?!)
     
  18. #17 Almidon, 21.04.2005
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    45 Minuten pro Trainingseinheit. Bei den Plänen hier sollte das in dieser Zeit auch machbar sein. U.U. brauchst du vielleicht auch 60 Minuten, aber das liehgt auch noch in einem guten Bereich.
     
  19. #18 Sagin, 21.04.2005
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    ich würde den nehmen:
    2er Split (volumenerhöht)

    Einteilung:
    Brust/Beine/Trizeps
    Rücken//Schulter/Nacken/Bizeps

    3x Schrägbankdrücken
    3x Fliegende flach
    3x Beinpresse
    3x Beinbeuger
    2x Wadenheben
    2x Trizepsdrücken am Kabelzug
    2x Kickbacks

    3x Latziehen
    3x Rudern
    3x Hyperextensionen
    2x Frontdrücken
    2x Seitheben
    2x Shruggs
    2x KH-Curls
    2x Konzentrationscurls

    Erklärung zum Plan:
    Der letzte Satz einer Übung wird bis zum Muskelversagen ausgeführt

    oder den, da da mehr trainiert wird, was sagt ihr?

    Einteilung:
    Quadrizeps/Brust/Schulter/Trizeps
    Rücken/Beinbizeps/Waden/Bizeps/bauch

    2x Kniebeugen
    1x Beinstrecker
    2x Bankdrücken
    1x Butterfly
    2x Aufrechtes Rudern
    1x Kabeldrücken
    1x French Presses

    1x LH-Rudern
    2x Kreuzheben
    2x Latziehen
    1x vorgebeugtes Seitheben
    2x Wadenheben
    1x LH-Curls
    1x Hammercurls
    2x Crunches

    Erklärung zum Plan:
    Jeder Satz wird bis zum Muskelversagen ausgeführt.


    Und was jeweils zu den wdh und sätzen?

    So wie es da steht, oder wie ihr es gesagt habt? (also bei den wdh hab ihr es gesagt!!!!)
     

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  21. #19 Sagin, 22.04.2005
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    Einteilung:
    Brust/Beine/Trizeps
    Rücken//Schulter/Nacken/Bizeps

    3x Schrägbankdrücken
    3x Fliegende flach
    3x Beinpresse
    3x Beinbeuger
    2x Wadenheben
    2x Trizepsdrücken am Kabelzug
    2x Kickbacks

    3x Latziehen
    3x Rudern
    3x Hyperextensionen
    2x Frontdrücken
    2x Seitheben
    2x Shruggs
    2x KH-Curls
    2x Konzentrationscurls

    Das ist er jetzt, also was sagt ihr???
     
  22. #20 Del Piero, 22.04.2005
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    Ist ok der Plan.
     
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