Was haltet ihr von diesem Trainingsplan?

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  1. #1 Unregistriert, 03.05.2015
    Unregistriert

    Unregistriert Guest

    Hallo Freunde, kurz zu mir:

    Größe: 1.90m
    Gewicht: 85 Kg
    KFA: ca. 22%
    Erfahrung: Anfänger, 1-2 Monate Trainingserfahrung
    Ernährung: Kaloriendefizit von 400-500 Kcal pro Tag
    Ziel: Hypertrophie, Muskelzuwachs während KFA-Abnahme

    Trainingsplan 3x Woche (Montags,Mittwochs,Freitags) 90 Sec. Satzpause

    3 x 8 Wdh. Kniebeugen
    3 x 8 Wdh. Bankdrücken
    3 x 8 Wdh. LH-Curls*
    3 x 8 Wdh. LH-Rudern
    3 x 8 Wdh. Kreuzheben
    3 x 8 Wdh. Schulterdrücken
    3 x 8 Wdh. vorgebeugtes Seitheben*
    (3 x 8 Wdh. Klimmzüge)

    *ersetzen die Übung "Klimmzüge" teilweise, da ich so gut wie keine Klimmzüge schaffe.

    Was sagt ihr zu meinem Plan? (Übungen,Sätze,Wiederholungsanzahl,Ablauf)

    Mfg X
     

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  3. #2 Weißmann, 05.05.2015
    Weißmann

    Weißmann Neuer Benutzer

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    05.05.2015
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    AW: Was haltet ihr von diesem Trainingsplan?

    Machst du jeden Tag die gleichen Übungen oder wechselst du zwischen den oben geschriebenen? Vielleicht versuchst du mal an einem Tag zwei Bereiche zu Trainieren, am nächsten Trainingstag zwei andere Bereiche. Du kannst dich zum Beispiel abwechseln mit Tag 1 Druck und Zug Übungen wie Liegestütze und Dips, und am nächsten Tag übungen für die Beine und den Rücken. Kniebeuge zum Beispiel.
     
  4. #3 narengan, 05.05.2015
    narengan

    narengan Erfahrener Benutzer

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    Bitte keine unqualifizierten Antworten.

    Den Plan kannst du so machen, nimm Latzug rein als Klimmzugalternative. Satzpausen bedarf es keiner festen Zeiten, hör auf deinen Körper. Bei schweren Übungen braucht man teilweise 3 Minuten+ Pause.
     
  5. #4 Geextah, 05.05.2015
    Geextah

    Geextah Erfahrener Benutzer
    Super-Moderator

    Dabei seit:
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    AW: Was haltet ihr von diesem Trainingsplan?

    Finde Kniebeugen und Kreuzheben immer etwas kritisch in einem Plan, aber das muss jeder selbst entscheiden.
    Die Curls würde ich auf 2 Sätze reduzieren, ebenso Seitenheben.
     

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