was haltet ihr von meinem EP?!

Hi

also ich hab folgendes Problem was manche sicher kennen hehe
ich habe abgespeckt auf 73 Kg und bin 1,75 groß aber meinem Körper sieht man es nicht an, dass ich "nur" 73 Kilo wiege..
sprich ich will/MUSS meinen KFA senken.

so da ich ja schon genug an gewicht abgesetzt hab (ingsesamt 25 Kilo) , dachte ich mir, ich versuch meinen KFA mit einer Anab. Diät zu senken.
da das ja die beste variante ist, um kfa zu senken aber nicht direkt muskelmasse zu verlieren.
stimmts?

also nun habe ich mir mal versucht, einen Ernährungsplan fuer die nächste woche zusammen zu stellen, ich dachte mir ich poste mal den EP fuer den morgigen tag und hoffe das ihr ihn euch mal anschauen könntet und mich bei irgend nem Fehler o.ä. mich zu verbessern und mir vielleicht eine variante zu sagen, wie ich es verbessern könnte

laut der Formel benötige ich zurzeit (weil ich derzeit auf der berufsschule bin und nicht im Betrieb) einen Kalorienwert von 2574 Kcal
davon zieh ich 500 kcal ab um einen kaloriendefizit zu erreichen dann bleiben mir logischerweise noch 2074 kcal am Tag hierzu hab ich folgenden EP gedacht:

Morgends : 150 g Spiegelei
Zwischen.: 50 g Cashewkerne
Mittags: 200 g Lachs (gegart in geflügelbrühe)
Zwischen.: 150 g Salat in Kräuterdressing
Abends: 200 g Hüttenkäse

Hiermit bekomme ich 1419 Kcal

hierzu dazu kommt noch ca 4 Liter Wasser wobei ich hierzu sagen muss ich trink gerne Wasser mit "Geschmack" sprich hier hat 100ml 12,6 Kcal bei 4 liter kommt das dann auf 504 kcal
(ist das okay, oder soll ich lieber normales Wasser trinken?!)

jetzt habe ich einen gesamtschnitt von 1923 kcal


was haltet ihr davon?
wäre nett, wenn ihr mich verbessern könntet

Greetz und Danke!!

 

danke erstmal fuer eure antworten.
okay, dann werde ich jetzt langsam mal auf Tee oder normales Wasser umstellen.

Sport mache ich ^^
3 mal die woche geh ich ins Studio (Mo, Mi, Fr) und 1-2 mal geh ich Joggen/Schwimmen in der Woche (Di,Do)

wäre es okay, wenn ich heute z.b. Zum Lachs etwas Gurke dazu essen würde?!
und Anstatt von Cashews nen Apfel oder eine Banane als Zwischenmahlzeit essen würde?

Danke schonmal

 

für den morgigen tag habe ich folgendes geplant, der müsste ja okay sein denk ich mal:

Morgends : 200 g Hüttenkäse
Zwischen.: 1 Apfel (kA wieviel der wiegt )
Mittags: 250 g schweineschnitzel, 100 g Radieschen, 100 g Tomaten,
20 g Zwiebel
Zwischen.: 150 g Salat in Kräuterdressing
Abends: 150 g spiegelei, 150 g Hack (gemischt)
Verteilt ueber den Tag ~5 Liter Wasser (ohne Zucker und sonstigen Krims Krams )

insgesamt 1653 kcal (Laut Kaloma) habe fuer einen Apfel einfach mal 150 g geschätzt..

für Hüttenkäse und Spiegelei muss ich mir noch eine leckere alternative suchen was so im dreh die selben kcal hat

was haltet ihr von der aufteilung?
oder meint ihr, dass ist abends zuviel des guten?

grüßle

 

morgen abend hab ich vor 45 minuten laufen zu gehen und sonst sitz ich zurzeit leider nur in der Berufsschule rum...
in 2 wochen werd ichs wieder hochschrauben, da ich dann wieder auf der Baustelle bin.
ich hab es halt mit der formel ausgerechnet und dann nen defizit von 500 gemacht, normalerweise ess ich weniger, wie 1600 kcal grob geschätzt daher will ich nicht unbedingt höher gehen, da ich angst habe, wieder an gewicht zuzunehmen...
okay, dann werd ich lieber n putenschnitzel in die pfanne hauen

was haltet ihr eigentlich von creatin in einem anab. diätplan?
ist eigentlich ein eigentor oder?

oder wäre es sinnvoll?


großes dankeschön leute

 

okay dann werde ich mal die 2000 kcal anfechten, aber mehr will ich nicht unbedingt machen, weil wie gesagt, bekomm da ein wenig angst wieder zuzunehmen, was ja gerade nicht mein Ziel ist.

und was meinst du vom EP so an sich? kannst du da sonst noch was aussetzen (ausser pute) oder ist das sonst okay?

Gruß und Danke

 

Ja, dass Geduld die beste medizin ist weis ich bereits
wie gesagt, hab schon jetzt an die 25 Kilo abgespeckt und weis es gut hehe
nur hab ich es auf einen zu schnellen und daher nicht so gesunden weg abgenommen daher will ich es jetzt einfach strategischer angehen...

wie würden denn die "aufladetage" aussehen?
könntest du mir da mal ein beispiel nennen?

man muss doch 70% KH und 30% EW/fett oder?

wie würdest du da am besten einen Tag gestalten ?!

und noch ne Frage, in 2 wochen muss ich wieder Arbeiten gehen und hab da keine Zeit fuer Zwischenmahlzeiten, sprich habe nur zeit zum Essen:
6:00 Uhr Morgends
12:00 Uhr Mittags
17:00 Uhr Nachmittags bis 23:00 Uhr Abends

wie könnte ich da eurer meinung nach meinen nötigen Kcal Bedarf Decken, dass es auch Sinn hat?!

Greetz antrax

 

hi
habt ihr vielleicht etwas kohlenhydrat armes, was meinen Kreislauf etwas in schwung bringt?
zucker/traubenzucker etc kann ich ja vergessen da es alles sehr viele KH's beeinhaltet...

mich hätte es heute fast umgeblasen, weil mein Kreislauf eine kurze zeit (ca 1 stunde) total am Boden war, hab fast nurnoch schwarz gesehen in der schule...

ist wohl der drastische umschwung auf so wenige KH's (heute 17,4 g)

wäre nett, wenn ihr mir da kurz euere "Tipps" fuern Kreislaufpusher geben könntet

danke

gruß Antrax

 

ich mach ne anabole diät und mach die ja jetzt schon die 2te woche...
habs schon langsam gemacht, letzte woche war es noch an die 35...
jetzt bin ich so runter, dass ich maximum 20g KHs zu mir nehme.

was gibts da fuer gute nahrungsmittel ?!

 

okay leute, dankeschön
dann werd ich einfach am we meinen kreislauf wieder etwas in schwung bringen und dann am montag langsam meine KHs steigern.

dankeschön für eure Tipps

Greetz