Was haltet ihr von meinem Tp?

Um die Frage zu beantworten, nicht viel. Fängt bei den weight gainer und den proteinshake an. Regel das doch über die Ernährung. Ess einfach mehr und lege dabei etwas! mehr Wert auf Proteine.
Zum Plan selber:
Zu viele Übungen, falsche Reihenfolge. Klimmzug in der 2ten TE??
Vom Split System mit der Trennung obere und untere Extremität richtig gedacht, aber mit den Übungen nicht gut umgesetzt. Warum fährst du nicht einfach den Ganzkörperplan weiter?
Aber gut, das du Dinge zur Stabilisation/Koordination vor hast, wie Power Plate und deine Schulteraußenrotatoren mit einbeziehst.
Fazit:
Besser neuen Plan, anstatt den zu korrigieren. Zu viele Fehler drin.

Gruß Lifestyle

 

Sorry, bin davon ausgegangen das du davor nach Ganzkörperplan trainiert hast. Heisst einen Plan in dem du mit weniger Übungen den ganzen Körper trainierst. Also mit komplexen Übungen die Hauptmuskelgruppen des Körpers abdeckst. Kannst dir ja mal unter den Punkt Training hier im Forum anschauen, glaube, dass es da zu finden ist. Ist für dich noch die bessere Alternative. Und Pläne sind da meines Wissens auch. Wenn du allerdings einen auf dich zugeschnittenen Plan möchtest musst du dir nen guten Trainer suchen.

 

sollten baseketball trainer sowas nicht eigentlich auch draufhaben (doof frag)

also n freund von mir spielt basketball, und sein trainer hat sport studiert, also kennt dieser sich wenigstens in den grundlagen des krafttrainings aus.
ich weiß ja nicht ob man als trainer für basketball irgendeine lizenz o.Ä. braucht...


naja, wenn du lieb danach fragst und interesse hast, kann ich dir sicher gerne einen TP erstellen, ansonsten gibt es hier noch viele andere, die sich ebenfalls gerne mit sowas beschäftigen.


gruß

hummel


//edit:

achja, noch etwas wichtiges was du wissen solltest.
einen split so wie du ihn hast, sollte an unterschiedlichen tagen auch unterschiedliche muskelgruppen trainieren.

 

guck einfach ma bei der SuFu und bei den Grundlagen.Da gibt es seeeeehr viele Trainingspläne,die du verwenden kannst ^^

 

in der massephase ist die ernährung fast wichtiger als das training, also du solltest meiner meinung nach einen ordentlichen GK fahren, dazu einfach extrem viel KH, Kcal etc. denn nur durch die ernährung gewinnt man an masse.


gruß

hummel

 

Warum in der Massephase übertrieben viele Kalorien in sich reinschaufeln?
Wenn man unter Massephase nicht nur den Muskelaufbau versteht, sondern einfach nur Masse aufbauen, egal wie. Klar, dann kann ich es nachvollziehen. Aber wenn ich Muskelmasse zulegen möchte, aber kein Fett, warum unnötig viel in sich reinschaufeln? Um sicher zu gehen, das ich ausreichend esse, um die Energie und Aufbaustoffe für den Muskelaufbau zu decken oder weil mich der Begriff Masse irritiert. So viel mehr wird das in einer "Massephase" aber nicht sein. Alles Überschüßige setzt an und zwar nicht in Form von Muskelmasse.
Mal ein Statement von mir dazu.