Was haltet Ihr von meinem Trainingsplan?

Der Plan ist nicht wirklich gut. Kurz und knapp - zu viele Maschinenübungen, zu wenig Grundübungen.
Ich empfehle dir weiter einen Ganzkörperplan zu machen.
Die Einteilung an Trainings- und Cardioeinheiten kannst du so belassen. Das dürfte nur bei schlecht regenerationsfähigen Menschen Probleme geben.

GK:
5-10min WarmUp
3x Kniebeugen/Beinpresse
3x Klimmzüge/Latzug
3x Bankdrücken
3x Seitenheben
2x Dips/Bankdips
2x Bizepscurl
3x Wadenheben
3x Crunshes
5min CoolDown

Hinter dem Slash-Strich steht die schlechtere Alternative dazu. Das Dehnen verlege lieber auf krafttrainingsfreie Tage. Führt sonst nur zu stärkerem Muskelkater, auch wenn es die Durchblutung beim CoolDown erhöht.
Die Wiederholungszahl würde ich an deiner Stelle mal auf 10-15 Wdh´s anheben. Ein Jahr lang mit derselben Zahl zu trainieren gibt dem Körper die Chance sich daran zu gewöhnen, sodass kaum noch neue Reize enstehen.
Sonstige Infos hier im Forum (Training, Suchfunktion) oder hier im Topic posten

 

Dafür, dass du seit einem Jahr trainierst, ist der TP gar nicht mal so gut...^^

Fahre am besten mit einem Gk-Plan mit möglichst vielen Grundübungen fort, wo vor allem auch die Beine trainiert werden.
Kniebeugen, Klimmzüge, Military Press und Dips sollten mMn auf jeden Fall enthalten sein.

Wer hat dir denn so einen Schmarrn von Piscodumper-Plan aufgeschwätzt? ?(

Ansonsten wie Marc schon meint:
- keine 20min Warm-Up, sondern 5-10min
- Reps bei 8-15 usw.


Gruß,
Rosch.