Was ist am sinnvollsten?

Hi Ihr alle... Will mich mal kurz vorstellen: Ich bin der Neue

So viel zu mir *g* Nee, noch n paar Facts: Job-bedingt (Systemadmin, mind 38 Stunden vor der Flimmerkiste) habe ich vor gut 2 Jahren angefangen, mich mit dem Thema Fitness zu beschäftigen, was dann nach kurzer Zeit in Krafttraining ausartete. Anfangs war das alles auch sehr euphorisch, dann aber irgendwann etwas nachlässig, da mir oft die Zeit fürs Studio fehlte. Vor einigen Monaten hab ich mir dann aber doch wieder höhere Ziele gesteckt und mir persönlich die benötigte Hardware zugelegt um @home auch einiges für nen Holywood-reifen Oberkörper zu tun. Ins Studio geh ich allerdings immer noch so regelmäßig wie möglich (Alles ist @home ja auch nicht möglich und irgendwann zu teuer.)

Sooo, und jetzt kommt der Moment, an dem ich gestehen muss, dass ich die ganze Zeit über zwar versuche, mich ausgewogen und gesund zu ernähren, aber mehr auch nicht. Wenn ich mir hier im Forum (, das ich übrigens echt erst vor kurzem entdeckt habe) so die unterschiedlichen Threads einverleibe, denke ich allerdings, dass ich mit meiner Ernährung gar nicht so verkehrt liege.

Zudem mache ich mir momentan auch Gedanken über Nahrungsergänzung und habe auch schon die eine und andere (leider meist rein theoretische) Info im weltweiten Netz abgreifen können. Jetzt würde ich aber gern auch mal die (praxiserfahrenen) Profis unter Euch um Rat fragen... Was würdet Ihr mir denn empfehlen? Ich lese hier viel über Proteine und über Creatin, was ja beides sehr wichtig und effektiv zu sein scheint... Was ist Eurer Meinung nach das Wichtigste bzw. Richtigste für mich als Nahrungsmittelergänzungsanfänger und Wohlgeformteroberkörperfetischist, aber Riesenmuskelpaketenichterstrebenswertfinder?

Würde mich freun, wenn Ihr mir mal ein paar praktische Infos geben könntet, die ich bequemsterweise vorerst einfach 1:1 umsetzen kann... Falls benötigt, würde ne persönliche Anpassung dann eh schon nach und nach kommen, denk ich mal

Schöne Grüße in Erwartung der Dinge die da kommen mögen
Christian 8)

 

Thanx für Eure Antworten. Dann will ich mal die fehlenden Angaben nachholen...

Training: Hauptsächlich Oberkörper, je 3 Sätze mit Gewichten, dass beim letzten Satz die 10. Wdh gerade noch möglich ist plus ne Menge verschiedener Gschichten für den Sixpack
Ziele: Wie gesagt, kein Arnie, sondern einfach muskulösen nen "hollywoodreifen" Oberkörper mit Schwerpunkt auf Oberarme, Brust und Bauch.
Ernährung: Da meine Freundin mitten in ner Diät ist, sehr viel Gemüse, aber (zumindest für mich) auch möglichst immer mit nem schönen Stück Fleisch bzw. Fisch.
Und mein Gewicht... Nun ja, 76 kg bei 1,82m... (Woiß nicht, ob das jetzt gut oder weniger gut ist? Ich fühl mich damit auf jeden Fall ganz wohl.)

Auf die Sache mit den Nahrungsergänzungen kam ich v.a. deshalb, weil ich den Eindruck hab, dass der Trainingserfolg bzw. der Anstieg der Muskelmasse in letzter Zeit ziemlich stagniert und ich dachte, man kann damit nachhelfen. Wenn Ihr aber andere / bessere Tipps für mich habt, wär das natürlich auch super

 

Jo eben, wenn Ihr andere Tipps zur Verbesserung meines Lebenswandels auf Lager habt, nur her damit... Ist sicher (preis)günstiger

 

Thanx, Cassiopeia, für Deine Antwort. Kein Problem, verstehs schon nicht falsch. Seitdem ich dieses Forum hier entdeckt hab, les ich mich schon quer durch alle Threads. Was Training und Trainingspläne angeht, muss ich Dir Recht geben: Wirklich Information total.

Mir gings hier im Tread eigentlich auch nur um die Ernährung (basierend auf meiner ursprünglichen Idee der Nahrungsergänzung). Infos gabs im Ernährungsforum zwar auch einiges, aber was ich nun tatsächlich an meiner Ernährung verbessern sollte, was ich mehr, was weniger essen sollte, weiß ich noch immer nicht. Hätte ja sonst nicht in meinem letzten Posting danach gefragt.

Keine Ahnung, wies hier im Forum usus ist... Erkenne ich in Deiner Antwort die Aufforderung, meine Frage nach Tipps zur Ernährung zum zweiten Mal in einem neuen Thread im Ernährungsforum zu stellen und die Diskussion dort fortzuführen? Verschiebt ein Mod den aktuellen Tread dorthin? Wird hier weiter geantwortet? Oder ist damit das Thema für Euch beendet?

 

Hmm, schade... sowas wie nen Ernährungsplan hab ich nicht. Ich ess jeden Tag was andres und je nachdem wan ich gerade Hunger hab bzw. von der Schaffe heim komm (Schichtbetrieb). Ich ernähr mich auch nicht nach regelmäßigen Mustern und möchte mich dadurch ehrlich gesagt auch nicht total einschränken lassen. Wie bereits gesagt: Ich schau einfach, dass ich möglichst gesund (Gemüse, Salate) esse und das Fleisch trotzdem nicht zu kurz kommt. Und dafür dachte ich eben, dass ich hier n paar Tipps von Euch bekomme... Aber ich glaub so langsam, das sollte ich lieber vergessen... Ist wohl doch ehr n Forum für alte Hasen, die Ahnung ohne Ende haben und sich nur untereinander austauschen. Nun ja, ich kenn diese Tendenz leider auch schon aus nem HTML-Forum... Newbies ohne entsprechendes Studium haben da echt keine Chance.

Nun denn... schöne Grüße und viel Spaß weiterhin

 

Okay, okay... Asche auf mein Haupt... Habs scheinbar falsch verstanden... Thanx für Eure Antworten.

Jo, ich war da ja auch schon gleich nach der ersten Antwort einsichtig. Deswegen gehts ja jetzt auch - im scheinbar falschen Forum - um ein prinzipiell artverwandtes, aber dennoch anderes Thema.

Auch da ein "Jo", klingt eigentlich logisch... Muss ich wohl mal n bisserl Disziplin aufbringen und jede Kleinigkeit mitnotieren, wa? Sollte ich das irgendwann mal so detailliert haben wie Ihr schreibt, fang ich am besten gleich nen neuen Thread im "Ernährung allgemein"-Bereich an.

Vielleicht hat ja so zur Einstimmung darauf, was mich erwartet, noch jemand nen Link zu ner Seite mit ner Auflistung, welche Lebensmittel (oder was man so bezeichnet) "gut" (also wichtig und empfehlenswert) und was "böse" (also eigentlich absolut tabu) ist.

 

Ooops... Ernährung 70% - Training 30%? Auch wenn hier nicht alle mit den Prozentangaben zufrieden sind, aber mir war wirklich nicht bewusst, dass die Ernährung so extrem wichtig ist...

Was den Trainingsplan angeht, hab ich wohl erst mal nicht unbedingt ne Veränderung nötig. Mein Trainer ist in der Hinsicht echt fit und geht auf alle Wünsche und Ziele ein (ist zwar leider nicht bei allen Trainern in unserem Studio so, aber ich hatte eben Glück ), hingegen was Ernährung angeht, ist da nicht viel zu wollen. Vielleicht muss man bei uns auch nur lange genug suchen bis man jemanden dafür findet. Ich hab da allerdings auch von den Trainingskollegen noch nicht mitbekommen, dass es nen entsprechenden Ansprechpartner gibt.
Deswegen bin ich ja hier

Na sowas ist doch schon mal ne grundlegende Aussage, auf die man aufbauen kann. Auf irgendwas in der Richtung hatte ich es eigentlich am Anfang abgesehen. Nachdem ich kein Extrem-BB betreiben möchte, sollte sowas doch erst mal ein Ausgangspunkt sein. Mit nem detaillierten Trainingsplan hatte ich gar nicht gerechnet. Trotzdem werde ich mal mitschreiben, was ich so alles vertilge. Zum einen für mich persönlich, und vielleicht kann man das dann ja auch mal als Grundlage für was detaillierteres nehmen