Was ist die Perfecte Ernährung?

Bei deinen Daten würde ich mir da keine allzu großen Gedanken machen, sondern reinhauen was geht.
Mir bleibt da auch nichts anderes übrig !

PS: mMn gibt es die allgemein gültige "perfekte" Ernährung genauso wenig wie das allgemein gültige "perfekte" Training !

 

Ehrlich? War mir neu, ich dachte das ist für jeden verschieden.

Nö, direkt nach dem Training sind kurzkettige Kohlenhydrate wichtiger. Wobei ich es bevorzuge, eine Mischung aus Kohlenhydraten und Protein zu mir zu nehmen.

Lies dir hier mal den Ernährungsbereich durch, da findest du schonmal einiges. Einen richtigen Plan brauchst du meiner Meinung nicht. Sieh einfach zu, dass du dich ausgewogen ernährst und auch nicht zu wenig zu dir nimmst. Wenn du willst, kannst du auch mal den Woche lang alles aufschreiben, was du so ißt. Dann nimmst du dir ne Nährwerttabelle und rechnest Nährstoffe und kcal aus und stellst sie hier rein, dann kann man dir konkrete Tipps geben.

 

nun ja, 13% EW find ich für entscheidend zu wenig!
bedenke: deine muskeln benötigen die aminosäuren zum wachsen, für die regeneration, etc...

meine aufteilung bei ner mischkost ist 40-40-20 (EW-KH-fett)

aber wie schon meine vorredner erwähnten: in deinem alter einfach reinhauen, nur gesund solls halbwegs sein!

 

ich muss seth zustimmen in allen punkten zustimmen...

wie viel wiegst du und wie viel g protein sind das??

bei ner normalen ernährung ist das so um die 20-30 % protein, 50-60 %KH und 20-30 % Fett....

KH vor dem training und Protein nach dem training ---> ist so auch nicht richtig. ca. 1 stunde vor dem training Protein und nach dem training schnelle KH. ein paar stunden nach dem training eine protein reiche ernährung und alles ist optimal...

 

50/25/25 als Aufteillung reicht für den Anfang auch völlig aus.

 

Rechnest aus,wie viel Kalorien du insg. brauchst und dann verteilst du die Anzahl auf die 3 Prozentwerte,so wie du die Verteilung haben willst.

 

und noch als kleine unterstützung:

1 gr EW = 4 kcal
1 gr KH = 4 kcal
1 gr fett = 9 kcal

und ich weiss, dass jetzt der eine oder andere wegen den kommastellen einhaken wird, aber lassen wir den kleinkram, das tut nix zur sache, ist nicht so ausschlaggebend ausserdem lässt sichs mit den ganzen zahken einfacher rechenen.
...und JA, mir sind die kommastellen auch bekannt.

 

axo, @ o-dogg:

ich bin grad auf low carb.rechne meine nährwerte an sich nicht mehr, weil ich das schon so ziemlich im gefühl hab.

 

Um dir aber die kalorien zählerrei leichter zu machen kannst du dir einfach dafür gut gemacht Programme Runterladen.

z.b:
http://www.body-soft.de/Produkte/BodyForm_V21_Setup.exe

oder http://www.kaloma.de/ und http://www.fit-soft.de/ sind gute Programme.

 

der kalokalk von fitsoft ist super, hab ich auch!