Was ist die Perfecte Ernährung?

Diskutiere Was ist die Perfecte Ernährung? im Ernährung allgemein Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Ernährung; Moin! Wie wir alles Wissen ist eine empholene menge an 13% Eiweiße 67% Kohlenhydrate 20% Fette für den Körper Wichtig :] Wie könnte da ein...

  1. #1 Gentleman, 07.01.2005
    Gentleman

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    Moin!

    Wie wir alles Wissen ist eine empholene menge an 13% Eiweiße
    67% Kohlenhydrate
    20% Fette

    für den Körper Wichtig :]

    Wie könnte da ein guter Ernährungsplan aussehen? Wenn man Traniert braucht man ja vor dem Traning viel Kohlenhydrate und dann nach dem Traning Eiweiße.

    Aber so am Tag. Morgens Mittags und Abends.

    Wisst ihr gute (Gesunde) Ernährungspläne? Ich wiege ja nur 50 Kg für 169 cm und 14 Jahren. Müsste da eigentlich noch was zulegen.

    Gruß aus Bremen Lukas Giesen!
     
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  3. #2 Fairplay, 07.01.2005
    Fairplay

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    Bei deinen Daten würde ich mir da keine allzu großen Gedanken machen, sondern reinhauen was geht.
    Mir bleibt da auch nichts anderes übrig !

    PS: mMn gibt es die allgemein gültige "perfekte" Ernährung genauso wenig wie das allgemein gültige "perfekte" Training !
     
  4. Seth

    Seth Erfahrener Benutzer

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    Ehrlich? War mir neu, ich dachte das ist für jeden verschieden.

    Nö, direkt nach dem Training sind kurzkettige Kohlenhydrate wichtiger. Wobei ich es bevorzuge, eine Mischung aus Kohlenhydraten und Protein zu mir zu nehmen.

    Lies dir hier mal den Ernährungsbereich durch, da findest du schonmal einiges. Einen richtigen Plan brauchst du meiner Meinung nicht. Sieh einfach zu, dass du dich ausgewogen ernährst und auch nicht zu wenig zu dir nimmst. Wenn du willst, kannst du auch mal den Woche lang alles aufschreiben, was du so ißt. Dann nimmst du dir ne Nährwerttabelle und rechnest Nährstoffe und kcal aus und stellst sie hier rein, dann kann man dir konkrete Tipps geben.
     
  5. zo-lee

    zo-lee Erfahrener Benutzer

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    nun ja, 13% EW find ich für entscheidend zu wenig!
    bedenke: deine muskeln benötigen die aminosäuren zum wachsen, für die regeneration, etc...

    meine aufteilung bei ner mischkost ist 40-40-20 (EW-KH-fett)

    aber wie schon meine vorredner erwähnten: in deinem alter einfach reinhauen, nur gesund solls halbwegs sein!
     
  6. O-Dogg

    O-Dogg Erfahrener Benutzer

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    ich muss seth zustimmen in allen punkten zustimmen...

    wie viel wiegst du und wie viel g protein sind das??

    bei ner normalen ernährung ist das so um die 20-30 % protein, 50-60 %KH und 20-30 % Fett....

    KH vor dem training und Protein nach dem training ---> ist so auch nicht richtig. ca. 1 stunde vor dem training Protein und nach dem training schnelle KH. ein paar stunden nach dem training eine protein reiche ernährung und alles ist optimal...
     
  7. #6 Del Piero, 07.01.2005
    Del Piero

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    50/25/25 als Aufteillung reicht für den Anfang auch völlig aus.
     
  8. #7 Gentleman, 07.01.2005
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    Und wie Rechne ich das aus?
     
  9. #8 Del Piero, 07.01.2005
    Del Piero

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    Rechnest aus,wie viel Kalorien du insg. brauchst und dann verteilst du die Anzahl auf die 3 Prozentwerte,so wie du die Verteilung haben willst.
     
  10. zo-lee

    zo-lee Erfahrener Benutzer

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    und noch als kleine unterstützung:

    1 gr EW = 4 kcal
    1 gr KH = 4 kcal
    1 gr fett = 9 kcal

    und ich weiss, dass jetzt der eine oder andere wegen den kommastellen einhaken wird, aber lassen wir den kleinkram, das tut nix zur sache, ist nicht so ausschlaggebend ausserdem lässt sichs mit den ganzen zahken einfacher rechenen.
    ...und JA, mir sind die kommastellen auch bekannt. :bäh :D
     
  11. zo-lee

    zo-lee Erfahrener Benutzer

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    axo, @ o-dogg:

    ich bin grad auf low carb.rechne meine nährwerte an sich nicht mehr, weil ich das schon so ziemlich im gefühl hab.
     
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  13. #11 cronos100, 08.01.2005
    cronos100

    cronos100 Neuer Benutzer

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  14. zo-lee

    zo-lee Erfahrener Benutzer

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    der kalokalk von fitsoft ist super, hab ich auch!
     
Thema: Was ist die Perfecte Ernährung?
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