Was ist die Richtige Ernährung zum Muskelaufbau?

Diskutiere Was ist die Richtige Ernährung zum Muskelaufbau? im Ernährung allgemein Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Ernährung; :crazy:Hallo Leute bin seit Heute NEU im Forum! Hab eine Frage,ich geh schon seit 4 Jahren ins Fitnessudio hab mit 88 kilo angefangen und habe...

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  1. #1 Xandi, 11.03.2005
    Xandi

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    :crazy:Hallo Leute bin seit Heute NEU im Forum!
    Hab eine Frage,ich geh schon seit 4 Jahren ins Fitnessudio
    hab mit 88 kilo angefangen und habe jetzt 106 kilo aber das Problem ist das ich eine gewaltige Ausdauer habe aber keine richtigen Bauchmuskeln bekomme(beim Bauchtraining)!Liegt das vieleicht daran das ich es zu oft mache (3 mal in der Woche)oder mich Falsch Ernähre?Trainiere auch Brust und Schulter da mach ich viel bessere Fortschritte.Oder liegt es daran das ich am Wochenende zu viel SAUFE, :prweil unter der Woche ist der Bauch härter und am So. (Tag nach dem Saufen) hab ich einen Bauch!Könnt Ihr mir bitte weider Helfen?
    Danke mfg xandi
     

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  3. #2 zo-lee, 11.03.2005
    zo-lee

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    halo und welcome!

    also ersmal wäre es ganz intressant, wie diese 106 kilo zusammengesetzt sind!? KFA z.b....
    dann wäre es hilfreich, wenn du deinen TP und EP (diesen bitte mit zeit und mengenangaben) postest!

    und ja...zu viel saufen is nicht gut für die schlanke linie!
     
  4. #3 Xandi, 11.03.2005
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    Ja Richtig!Bin 190 cm groß und wieg 106 Kilo!Ich esse sicher 6 mal am Tag (gleich in der Früh dann um 9 zu Mittag eine gscheide Ladung dann ungefähr um 3 und am Abend es ich auch noch mal was)und wenn ich Trainiere trink ich einen Eiweisshake danach.An der Menge kann das nicht liegen ich esse auch viele Kohlenhydrate!Ich glaub das es mehr vom Saufen kommt weil vom zuviel Trainieren kann es auch nicht sein!!!
     
  5. #4 zo-lee, 11.03.2005
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    ...sorry, das ist aber nicht grad ne hilfreiche mengenangabe!
    des weiteren wollte ich einen ernährungsplan haben (einen beispieltag)
    WAS du alles ist, in welcher MENGE und WANN!?

    wie schaut dein KFA aus und wie dein trainingsplan!?

    ohne konkrete angaben können wir auch keine konkreten tipps geben
     
  6. #5 O-Dogg, 12.03.2005
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    wenn du es so siehst (also wegen den nächsten tag), dann sieht das anders aus, weil das saufen ja entwässert.
    anderseits führt das hopfen zur erhöhten östrogen-ausschüttung, was wiederrum zu bauch und brust wachsen lässt (nicht muskelmasse).

    ich würd den alk einschrenken und weniger essen...
     
  7. #6 Rei~, 12.03.2005
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    also ich würde aufhöhren zu trinken erstmal
    wegen essen... naja ich esse auch 6mal am tag
    bei mir sieht es so ähnlich aus wie in den ernährungs grundlagen auf dieser page
     
  8. #7 Xandi, 13.03.2005
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    Danke für die Tipps!Ja Alkohol entwässert denn Körper aber ganz aufhören mim Trinken das geht auch nicht.Muß mich einfach einschränken.Danke
     

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  10. #8 arena, 13.03.2005
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    arena Erfahrener Benutzer

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    Oh gerade daran wird es auch liegen neben dem Alk
    kannst ja mal ein detailierten Tag incl mengen angabe posten vom E-Plan
     
  11. #9 FIT!Livin², 13.03.2005
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    mach doch mal über ne bestimmte ein ernährungsprotokoll wenn du soviel säufst wird es dich erstaunen, was da so für werte rauskommen
    :würg
     
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