Was kann ich besser machen/Wie fange ich an ?

Hey Kollegen

Erst einmal schönen guten Abend hier im Forum

Ich bin vor ein paar Tagen 17 Jahre alt geworden, ~175cm groß und wiege im Moment ~57,7 kg (Nach dem essen leider gewogen)
Ich werde einfach nicht dicker...
Egal wie viel ich esse, ob fettig oder nicht, ich bin einfach sehr dünn...
Wenn ich nicht den Bauch einziehe o.ä. sieht man leicht meinen Brustkorb und die Rippen.
Wenn ich mich bücke, sieht man sogar meine Wirbelsäule :/

Nur mal damit ihr so eine einheitliche Einschätzung bekommt, wenn ich mir so ein McMenü reindrück bin ich meistens voll !

Ich trainier seit ca. 2 Monaten jetzt hier mit und habe vor ca. 6 Monaten mit so einem 7 Minutentraining angefangen, ich will ja kein Muskelprotz werden, sondern nur ein paar bekommen und ein Sixpack by the way wäre auch ganz nice , wurde auch sehr gerne meine Brust noch definieren, da ich bisher noch nicht wirklich eine habe ... !

Ich trainiere ca. 3 mal die Woche, dieses Training.

Ich sehe/merke aber auch, dass ich schon ein wenig mehr Muskeln habe.
Jetzt aber meine Frage an euch, wie kann ich etwas mehr zunehmen, dass man wenigstens nicht meine Knochen sieht ?

Ich möchte auch kein Geld für ein Studio bezahlen, als Homtraining !

Würde mich über eine sehr gute Antwort freuen !

MFG und vielen Dank !

 

Weiß ich nicht ...

Ich esse Frühes meistens Müsli mit 1,8% Milch, zwischen 8-16 Uhr 1 Knoppers, und 3 getoastete Toasts mit Salat und Schinken und Abends verschiedenes, aber warm !
Und trinken meistens was süßes.

 

Habe mal durchgerechnet, habe gestern schon 1L Milch, leider nur 1,8% verdrückt und komme auf ca. 2.698 Kcal, 81 Fett und 108 Eiweiß

 

Nicht nur der 1L Milch, habe natürlich auch was am Tag gegessen und getrunken

Und wie sollte ich jetzt weiter trainieren und essen ?
Würde mich sehr über ein Plan oder Beratung freuen !