Was mache ich falsch im Training/Ernährung oder dauert es einfach nur etwas länger?

Hallo zusammen!

Hab da paar Fragen und erzähl euch erst mal alles...

Mache nun seit etwas ca 2 Monaten Krafttraining (also hab früher schon mal 2x 1/2 Jahr im Studio gemacht mit pause dazwischen).
Mache das jetzt erneut jeden zweiten Tag ganzkörper (ohne Beine ausser Kniebeugen für unteren Rücken)

Ich Trainiere zu Hause mit Kurzhanteln 2x 15Kg, Trainingsbank, Klimmzugstange, AB-Wheel, 2x 5Kg Hantel für kleine Übungen.

Brust Übungen:
Bankdrücken mit Kurzhanteln 3x 10 Wdh
Butterfly mit Kurzhanteln 3x 5 Wdh

Arme:
Trizeps dips Körpergewicht 3x 10Wdh
Trizeps dips schräg am Tisch 2x 6Wdh
Bizeps curls mit nur je 5kg aber konzentriert und ohne Schwung 3x 10Wdh

Rücken:
Rudern 3x 10Wdh mit Kurzhanteln
...und mit den leichten 5Kg Hanteln noch 2 kleinere Rücken-/Schulterübungen mit ca 2x 8 Wdh
Kniebeugen 3x 10WdH

Dazwischen mache ich mal ein paar Klimmzüge, diverse Variationen von Liegestützen oder Bauchübungen.
Dieses Programm absolviere ich in ziemlich kurzer Zeit (ca 35min exkl. Aufwärmen).
Verspüre nach dem Training oft einen Pump in Armen und ab und zu auch in der Brust und bin nach den 35min eigentlich ziemlich ausgelaugt.
Erste Frage: Wie schafft ihr es 1h oder mehr zu trainieren??

Ich habe vor einem Monat meine Umfänge dokumentiert und sehe heute, dass sich absolut nichts verändert hat (kein cm).
Nehme täglich mindestens 1 Eiweissshake, versuche Kohlenhydrate am abend zu meiden (ausser die die in Frücheten oder Gemüse sind).

Ernährung:
Während der Woche trinke ich meistens einen Eiweissshake mit Milch zum Frühstück. In der Pause bei der Arbeit 2 Vollkornbrötchen + Redbull. Mittags habe ich nicht so hunger und esse Früchte und Nüsse, abend ziemlich viel Gemüse und ein Eiweissshake (je nach Lust mit Quark und Beeren gemixt . Trinke praktisch nur Wasser... <--- ich weiss nicht gerade viel.

Zweite Frage: Was mache ich verkehrt oder kommt der Erfolg erst noch??
Das ist jetzt mein dritter Anlauf und es will sich optisch nie so richtig etwas zeigen...

Bin aber von Natur aus ziemlich atletisch (nicht Bohnenstangig )
Grösse 167
Gewicht 67
KFA laut Navi-Methode 19.1% (fraglich)

Freue mich über jeden Tipp

 

Was mache ich falsch im Training/Ernährung oder dauert es einfach nur etwas länge

Hey besten dank euch beiden! Werde versuchen das Training etwas abzuändern. Die Gewichte sind eigentlich schwer genug, so dass ich einen roten Kopf krieg bei den 3 letzten Wiederholungen (asser beim Bankdrücken... 30kg sind ja nicht grade viel ). Noch eine weitere Frage... Wie ist das so mit dem Essen? Ich hab das gefühl, ich esse zu wenig um richtig aufzubauen, aber mein Ziel wäre ja den KFA zu senken und Muskelmasse mindestens zu halten oder sogar zu steigern.... zumindest bis der Sommer vorbei ist.
Hat das irgendwer schon persönlich geschafft?