Was mache ich falsch? Trainings- und Ernährungsproblem? Problemzone Bauch...

Hallo Leute,

Ich habe mich viel mit Ernährung und Trainingsplänen beschäftigt und dennoch habe ich stark das Gefühl, etwas falsch zu machen bzw. bin mir unsicher, auf dem richtigen Weg zu sein. Meine Trainer brauch ich alle nicht fragen (gehe 3x die Woche ins Fitnessstudio und mache einen 3er Split).

Ich arbeite im Büro und habe fast ausschließlich eine sitzende Tätigkeit, mein Ziel ist es eigentlich mein Bchumfang zu reduzieren und evtl. sogar einen Sixpack zu bekommen. ich bin nicht Dick, eigentlich sogar ziemlich schlank und Beine, Arme sowie Oberkörper ist auch schon ganz gut für meine Verhältnisse aufgebaut finde ich. Ich bin 25 Jahre, 178 groß und wiege ca. 75kg ABER im Bauchbereich bin ich halt etwas dicker, besonders an den Seiten bissel über den Hüften und am Bauchnabel ist es schlimm...

Angefangen habe ich vor ca. 4 Jahren mit dem Training wobei ich nach 2 Jahren aufgrund meiner beruflichen Versetzung ein Jahr ausgesetzt habe. vor dn 4 Jahren wog ich eigentlich auch um die 75kg aber halt total unmuskulös, eher ein wenig abgerundeter (leicht dicklich im Gesicht, kleines Doppelkinn aber an Armen, Beine und Oberkörper eher sehr dünn (Zahnstocherarme), was für mich bedeutet, dass ich an Fett abgenommen und an Muskelmasse zugelegt haben muss, da mein Gewicht in etwa konstant blieb.

Ich habe meine Ernährung nach ca. 1 Jahr Training erst umgestellt, habe aber besonders dort meine Schwierigkeiten es durchzuziehen, mal halte ich mich 1-2 Wochen stark an einen Plan, bei dem ich ca. 1900 Kcal (200g Eiweiß, 180g KH, 42g Fett) zu mir nehme aufgeteilt auf 5 Mahlzeiten und dann ist es wiederum so, das ich Zeitlich nur 3 Mahlzeiten essen kann und dadurch komplett raus komme, wobei ich der Meinung bin, an diesen Tagen weit weniger Kcal zu mir zu nehmen, weil das meist nicht mehr ist als morgens Magerquark mit Schokomüsli und nen Apfel, Mittags Nudeln mit Ketchup, mal Gemüse mit Fleisch und Kartoffeln oder halt mal was es so in der Kantine gibt (Schnitzel mit Pommes z.B.) und Abends dann halt mal gar nichts, vlt mal selbstgemachtes Popkorn mit Salz oder auch mal irgendwas gekochtes (wenn mich die Freundin mal überrascht z.B. mit nen Abendessen, da kann ich ihr dann auch nicht nein sagen -.-) Ich habe auch kein Problem weniger zu essen, im Gegenteil, ich finde oft sogar, dass bei diesen 5 Mahlzeiten (die ich mit einer Küchenwaage zubereitet habe, um es genau zu machen mit den Nährstoffen) am Tag viel mehr esse als normalerweise und ich es mir teilweise sogar reinzwingen muss, weil früher (also vor meiner Trainingszeit von vor 4 Jahren) hab ich im Gegenzug dazu ja fast gar nichts gegessen, vlt morgens mal ne Stulle und Mittags ne Stulle und Abends mal nen Döner oder was Freundin gekocht hat, wo ich insgesamt theoretisch weit unter meinen Bedarf gelegen haben muss...

Trainiert wird so ca. 60-90min auf Muskelaufbau (also immer so ca. 8-10 Wdh.) Montags ist Brust, Bizeps und Bauch, Mittwochs ist Beine, Schultern und Bauch, Freitags ist Rücken, Trizeps und Bach dran und der Aufbau scheint ganz gut zu laufen, merke zumindest das ich an Muskelmasse seit meiner 1 Jährigen Pause wieder zugelegt habe. Überlege auf einen 5er Split bei 5x in der Woche Training zu gehen (Sinnvoll? Empfehlung?). Cardiotraining habe ich kaum Motivation, die 10min zum aufwärmen auf dem Fahrrad, Stepper oder Laufband gehen mir schon immer auf die nerven... Zumal ich mal gelesen habe, das man durch Muskelaufbautraining mehr Verbrennung erreicht als beim Cardio, weil die Muskeln mehr Sauerstoff brauchen und dadurch mehr Energie für die Bewegung usw. benötigt wird.

Alles im allem möchte ich euch aufgrund meines geschilderten Problems um Rat fragen, was ich am besten machen sollte, Ernährung mehr drauf achten, Ok das denk ich mir auch, aber habt ihr vlt einen Plan wonach ich mich richten kann? Ich habe mich im Forum schon belesen zwecks Bedarf von Eiweiß, KH, Fett und Kcal und auch einige Pläne angeguckt aber ich weiß absolut nicht, welcher für mich eher geeignet sein soll, zum einen weil ich meine aufgebaute Muskulatur nicht verlieren will bzw. weiter ausbauen möchte und zum anderen um mein Körperfett loszuwerden wie gesagt besonders am Bauch. Vlt könnt ihr mir ja mal ne Art Beispielwoche aufschreiben und es kurz erläutern? Es bringt mir glaube nichts, wenn ich zum xten mal irgendwelche FAQs oder Infotexte lese von verschiedenen Möglichkeiten und am ende nicht viel davon verstehe und nicht weiß was für mich am ende nun doch geeignet ist Vielen Dank