Was mache ich falsch? :(

Hallo Zusammen,

ich stell mir mal kurz vor.
Ich heiße Alex bin 20 Jahre alt
1,70 groß
62kg
und bin schon seit 5 Jahren in der Fitnessbranche tätig
seit einem guten Jahr trainiere ich im Mcfit

da ich unbedingt an "BRUSTMUSKELN" viel zunehmen möchte, hoffe ich doch, das es hier jemanden gibt, der mir helfen kann...

also ich erkläre kurz mein Trainingsplan

3er-Split

1. Rücken, Schulter, Bizeps
2. Brust, Bauch, Trizeps
3. Komplette Beine und Ausdauer-Training

mein Hauptproblem seit Jahren ist die Brust... ich bin mit meinem kompletten Körper zufrieden, nur an der Brust tut sich gar nichts bin total verschweifelt!

ich nehme 2-3 mal am Tag Eiweiß.
3 Creatin-Kapseln
vor und nach dem training noch Amino-Kapseln (12 Stück)
nach 1 1/2 Monate Creatin und Amino mache ich 4 Wochen Pause, damit sich der Körper nicht daran gewöhnt und dann nach der Pause wieder diesen gewissen "push" habe

bleiben wir bei der Brust: ich mache Bankdrücken, Butterfly, diverse Seilübungen...
nach jedem Split mach ich 5 Tage Pause bevor dieser Split wieder drankommt, also jeden Muskel geb ich 5 Tage Ausruhzeit, bevor ich ihn wieder trainiere...

Seit einem Monat achte ich auch auf meine Ernährung! Versuche viel Vollkorn-Produkte zu essen, Banane, Eier, Quark momentan viel...
morgends versuch ich viel zu essen und nach dem training hau ich auch nochmal ordentlich rein...

so das ist mein Lebenslauf
ich hoffe doch sehr ich habt paar tips oder anregungen für mich, wie ich meine BRUST meine Körperanpassen kann... ich hätte doch so gerne viel Brustmuskeln

Danke im Voraus

 

ok vll. bin ich auch nur 1,67-1,68 groß
so genau weiß ich das gar nicht
62kg ist aber exakt

ich kann leider so viel essen wie ich will, bei mir tut sihc überhaupt nix, so war ich aber shcon immer! ich bin von natur aus eine schmal-gebaute figur... da kann ich leider nichts ändern!
wie gesagt mein ganzer körper ist ja in die breite gegangen!
mit meinen armen bin ich total zufrieden, bei mir liegt es nur in der Brust, sonst ist alles ok...

also Bankdrücken: 25kg auf jeder seite, aber da komm ich nicht bis ganz runter, oder jeden falls keine viele wiederholungen!
mit 20kg pro seite komm ich bis ganz runter und das mit mind. 10 wiederholungen!

seile (butterfly) ca. 35kilo auf jeder seite
brustdrücken (gerät) ca. 65-70 kilo

 

ich trainiere erst seit ca. 1 Jahr als ich ins Mcfit eingetreten bin die Brust so richtig...

hmmm also dein tipp wäre noch mehr zu essen?

 

Beispielplan
Frühstück:
Haferflocken mit Obst & Milch

1 ZM:
Vollkornbrot mit Putenbrust

Mittagessen:
Nudeln/Reis mit Gemüse/Salat und magerem Fleisch/Fisch

2 ZM:
Obst

Abendessen:
siehe Mittagessen

3ZM:
Eiweiss-Shake mit Öl





so ähnlich ist das bei mir!
morgends viel Eier
zwischen durch Banane, Vollkorn-Cracker, Schinken, Pute
und Abends / Mittags Reis, Nudeln
zwischen durch die Shakes...

 

ok also nochmal eine ganze andere frage...
hab mir mal die trainingspläne hier angeschaut...

wie wäre es wenn ich mit dem 3er split beginnen und alle 3 pläne durchmache!
danach den 2er split und auch alle pläne durchgehe
dann der Ganzkörperplan und zum schluss heavy duty...

was meint ihr dazu?
ein plan geht so 4-6 Wochen und danach 1 Woche Pause

ist es sinnvoll mit dem 3er split zu beginnen?`
oder sollte ich lieber mit nem anderen beginnen?

zusätzlich achte ich noch auf die Ernährung mehr das ich mehr Nudeln, Reis usw. esse

und dann sollte sich nach dem allen bei mir was getan haben oder?

wie sieht das mit den gewichten aus?
wie und wann sollte man erhöhen?

 

hmmm... ok des mit der rechner usw. guck ich mir noch an...
spielt das echt eine rolle mit dem rechner? ich mein ich kann ja net nach jedre scheibe schinken i-welche kalorien dazu addieren oder?

und guck mal ... der vorgegebene 2er split hier im forum, wäre der nichts für mich?

weil ic hmach ja schon seit 2 monaten meinen eigenen erstellten trainingsplan. ich würde halt gerne mal gewichte erhöhen (z.B. bankdrücken) aber dann pack ich die züge nie bis ganz runter und das ist ja sehr wichtig beim bankdrücken.

wie viel übungen sollte man pro museklgruppe machen?
zu viel an einem tag pro muskel ist denk mal auch nicht so super

bissel abwechslung mit dem training würde doch auch gut tun oder nicht?


bei einem "Ganzkörper-Plan" kann ich aber nicht oft trainieren gehn oder?
weil der musekl brauch ja so ca. 5-7Tage zum erholen & aufbauen

 

hmmm ok hört sich ziemlich deprimierent an aber ich weiß ja wies gemeint ist... aber mal ganz vom thema abgesehen
wie schon erwähnt, rücken, arme, alles perfekt find ich
bauch auch sehr sehr gut
bei mir haberts nur an der brust... des ist der einzige muskel wo ich mehr haben will... viel mehr...
eine idee dafür??

ok welchen 2er split mienst du?
den wo du mir geschrieben hast, oder den vorgegebenen vom Forum, unter der Rubrik: TRAINING

 

ja ihr habt schon recht!
das Ganzkörpertraining und der 2er split vom Forum hier unter Rubik Training, die sind was? also kann ich diesen Plan machen ja?

und wie lange sollte man diesen Plan durchziehn?
wie sieht das aus mit dem Gewichten erhöhen und wiederholungen?

 

aber der körper gewöhnt sich ja auch an einen einzigen plan, z.b. Ganzkörper...
deswegen...
wie sieht das aus? wie lange soll ich diesen "einen" Plan durchziehn, bis ich einen neuen machen kann usw.?

 

was haltet ihr von einen dieser Pläne?
welchen dieser wäre für mich am besten geeignet, dann würd ich den auch durchziehn und daheim immer mal wieder paar liegestützen usw. machen

2er Split
Einteilung:
Rücken/Brust/Schulter
Beine/Arme

3x Kreuzheben
2x Rudern
3x Latziehen
3x Bankdrücken
2x Fliegende
1x Frontdrücken
2x Seitheben
1x vorgebeugtes Seitheben

3x Beinpresse
2x Beinstrecker
2x Beincurls
2x Wadenheben
2x Dips
2x French Presses
2x LH-Curls
2x Hammercurls
2x Beineheben

Erklärung zum Plan:
Der letzte Satz einer Übung wird bis zum Muskelversagen ausgeführt.

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2er Split Fortgeschrittene:

Einteilung:
Quadrizeps/Brust/Schulter/Trizeps
Rücken/Beinbizeps/Waden/Bizeps/bauch

2x Kniebeugen
1x Beinstrecker
2x Bankdrücken
1x Butterfly
2x Aufrechtes Rudern
1x Kabeldrücken
1x French Presses

1x LH-Rudern
2x Kreuzheben
2x Latziehen
1x vorgebeugtes Seitheben
2x Wadenheben
1x LH-Curls
1x Hammercurls
2x Crunches

Erklärung zum Plan:
Jeder Satz wird bis zum Muskelversagen ausgeführt.