was meint ihr mache ich sinnloses Übertraining??

Hey sonic1989,

ob es schon Übertraining ist kann man dir so schlecht sagen. Sicherlich scheint es etwas viel zu sein. Nehme an, dass du auch noch nicht lange Krafttraining betreibst. Könntest schon etwas runterschrauben, sonst könnte es zu ner Überforderung deines Systems kommen. Könnte!, aber ich finde man sollte lieber etwas zu wenig machen, als zu viel, besonders wenn man gerade erst angefangen hat, gerade dann kann es schnell zu Verletzungen kommen (Gelenk-, Rückenprobleme...). Hauptsache man trainiert konstant.
Wenn die Leistung bei dir stark im Vordergrund steht, beobachte doch einfach, ob sich die Leistung steigert. Wenn sie stagniert oder fällt ist ein Übertraining wahrscheinlich. Außerdem hast du hier nur deinen Montag aufgefüht!
Oder beziehst du das "Übertraining" auf diesen einen Tag??

 

Schreib doch mal dein wochenplan auf. Jeden Tag trainieren ist an sich kein Problem, das mache ich auch. Jedoch sollte man die Regenerationspausen der bestimmten, ich nenne sie mal Teilsysteme beachten. Zum Beispiel kann man grob gesagt einen Tag den Oberkörper trainieren und den nächsten den Unterkörper. So hast du jeden Tag trainiert, jedoch hatte die Oberkörpermuskulatur schon wieder ne Regenerationspause. Solange du alle Übungen korrekt ausführst,keine Beschwerden und keine Leistungseinbrüche hast, kann man ein Übertraining ausschließen. Auf diese Dinge sollte ein 16jähriger besonders achten!! Außerdem, manchmal ist weniger mehr. Viel trainieren ist nicht schwer, das Training richtig durchzuziehen und vor allem richtig zu dosieren, was bei jedem anders ist, das ist die wahre Kunst des Trainings.
Ich hoffe ich konnte dir jetzt weiter helfen? Wie gesagt, schreib am besten einmal deinen Trainingsplan auf. Jeden Tag trainieren führt an sich zu keiner Überbelastung, auf die Inhalte kommt es an.

 

das is en 2 er split, deshlab würd ich den dienstag auch pause machen, weil du sonst zu wenig erholung zwischen gleich artigen splits hast.
außerdem reicht 3 mal die woche locker, und du kommst nicht ins übertraining

 

ja, ich meinte:
du machst die beiden splits immer abwechselnd

woche 1: slit1, split2, split1
woche 2: slit2, split1, split2

immer in diesem zyklus

 

hey, ich mach es übrigens genauso wie hunter gesagt hat. Montag Bizeps... Mittwoch Trizeps... und Freitag wieder bizeps... usw. die nächste woche würde dann natürlich wieder trizeps... anfangen. Die Tage dazwischen spiele ich Fussball, klappt ganz gut.

 

Tut mir leid sonic1989, kann zur zeit leider nicht mit nem Trainingsplan dienen. Ich probiere derzeit viele Übungen aus, variiere also sehr viel. Ich halte derzeit nur die Trainingsinhalte (also bizeps...) und ne max. Wdh von 12 ein (Muskelaufbau). Ich mache dies, weil es sehr sinnvoll für meine Ausbildungen ist, ich ständige Variation im Training angemessen finde und ein breites Spektrum an Übungen haben möchte. Bei der Übungsauswahl kannst du derzeit noch besser andere fragen. Trotzdem mache ich mit diesem 2er Split gute Fortschritte, man darf es nur nicht übertreiben.

 

Also eines versteh ich nicht. Wieso trainiert ihr die Arme vor der Brust oder dem Rücken?

Montag:
Das hab ich echt noch nie gehört und wenn ich mal darüber nachdenke, kann das auch nicht gut funktionieren. Wenn dein Bizeps richtig am Pumpen ist merkst du den beim Bankdrücken sicher störend, oder etwa nicht?

Freitag:
wie kannst du noch Bankdrücken machen wenn du schon 6 Sätze Trizepstraining in den Armen hast? Ich kann mir das nicht vorstellen. Bei mir ist es genau anders herum. Mein Trizeps ist nach der Brust so fertig das ich nur noch 6 Sätze brauche und dann ist gut. Ich denke der Erfolg gibt mir recht.

Ich muss aber auch ganz ehrlich sagen das ich da eher der Freund vom klassischen Gegenspieler-Training bin.
Brust/Trizeps und Rücken/Bizeps

Aber du hast ja gesagt das du bereits einen beachtlichen Bizeps hast, also scheints bei dir zu funzen. Wünsch dir weiterhin viel Erfolg...