Was meint ihr ?

Diskutiere Was meint ihr ? im Ernährung allgemein Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Ernährung; Hey, Leute hab mal meinen Energie bedarf berechnet und bin auf das Ergebnis gekommen. 2800 kcal an nicht Trainings tagen! 3100 kcal...

  1. #1 lukashz, 24.11.2014
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    Hey, Leute

    hab mal meinen Energie bedarf berechnet und bin auf das Ergebnis gekommen.

    2800 kcal an nicht Trainings tagen!


    3100 kcal an Trainings tagen !

    1,75 m
    68-70 kg
    15-20% Körperfett geschätzt

    Hab bis jetzt das hier gegessen.

    Frühstück:

    5 brote =400 kcal (12,5g eiweiß)

    3 scheiben käse=339 kcal (28,5g eiweß)

    3 portionen kräuter quark=210 kcal (4,5g eiweiß)


    250 ml Mich= 160 kcal (7,5g eiweiß)


    Gesamt = 1109 kcal 53g eiweiß

    ----------------------------------------------------------------


    mittag essen

    Spaghetti 250g =900 kcal (30g Eiweiß)

    Milch 350 ml=224 kcal (11,6g Eiweiß)

    Eiweißpullver=255 kcal (35g Eiweiß)

    Ketchup = 400 kcal


    Gesamt=1779 kcal 76,6g Eiweiß


    So in 2 Stunden geh ich trainieren (noch Gk). Würde nach dem Training noch ein Eiweiß Shake trinken. Sind dann knapp über 3000 kcal.

    Kann ich das so machen oder sollte ich da noch was dranne verbessern?

    Danke für eure Antworten!
     
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  3. #2 Chris08, 24.11.2014
    Chris08

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    Kann man herzlich wenig zu sagen - was ist dein Makrobedarf? Wie viel Eiweiß? Was genau willst du erreichen?
     
  4. #3 lukashz, 24.11.2014
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    Hab noch nix vom Makrobedarf gehört.. Ich versuch so auf 140g Eiweiß zu kommen oder etwas mehr, geh von 2g/kg aus .
    Ich will auf jeden fall Masse aufbauen für 6 Monate und danach leicht definieren !
     
  5. #4 sternocleidomastoideus, 24.11.2014
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    Hallo

    Wie sieht dein Trainingsplan denn genau aus?
     
  6. #5 lukashz, 25.11.2014
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    Kniebeugen 3×8-10 (50kg)
    Latzug 3×8-10 (55kg)
    kreuzheben 3×8-10 (40kg)
    schulter drücken Freihanteln 3× 8-10 (12.5kg)
    Bank drücken 3×6-10 (45kg)
    Dips 3×soviel wie ich schaffe
    langhantel Curls 3×10 (20kg)
    Crunches 3×so viel wie ich schaffe

    Will aber in einer Woche auf einen 2er Splitt umsteigen.
     
  7. #6 Chris08, 25.11.2014
    Chris08

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    Das ist kein Trainingsplan... Lies mal den 1. Link in meiner Signatur und ergänze dann den Rest
     
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