Was meint ihr ?

Hey, Leute

hab mal meinen Energie bedarf berechnet und bin auf das Ergebnis gekommen.

2800 kcal an nicht Trainings tagen!


3100 kcal an Trainings tagen !

1,75 m
68-70 kg
15-20% Körperfett geschätzt

Hab bis jetzt das hier gegessen.

Frühstück:

5 brote =400 kcal (12,5g eiweiß)

3 scheiben käse=339 kcal (28,5g eiweß)

3 portionen kräuter quark=210 kcal (4,5g eiweiß)


250 ml Mich= 160 kcal (7,5g eiweiß)


Gesamt = 1109 kcal 53g eiweiß

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mittag essen

Spaghetti 250g =900 kcal (30g Eiweiß)

Milch 350 ml=224 kcal (11,6g Eiweiß)

Eiweißpullver=255 kcal (35g Eiweiß)

Ketchup = 400 kcal


Gesamt=1779 kcal 76,6g Eiweiß


So in 2 Stunden geh ich trainieren (noch Gk). Würde nach dem Training noch ein Eiweiß Shake trinken. Sind dann knapp über 3000 kcal.

Kann ich das so machen oder sollte ich da noch was dranne verbessern?

Danke für eure Antworten!

 

Hab noch nix vom Makrobedarf gehört.. Ich versuch so auf 140g Eiweiß zu kommen oder etwas mehr, geh von 2g/kg aus .
Ich will auf jeden fall Masse aufbauen für 6 Monate und danach leicht definieren !

 

Kniebeugen 3×8-10 (50kg)
Latzug 3×8-10 (55kg)
kreuzheben 3×8-10 (40kg)
schulter drücken Freihanteln 3× 8-10 (12.5kg)
Bank drücken 3×6-10 (45kg)
Dips 3×soviel wie ich schaffe
langhantel Curls 3×10 (20kg)
Crunches 3×so viel wie ich schaffe

Will aber in einer Woche auf einen 2er Splitt umsteigen.