Was sind Supersätze für Muskelaufbau ?

Das ist ein möglicher Supersatz. Ein weiterer wäre es 2 Übungen nacheinander zu machen, die vollkommen unabhängige Muskeln beanspruchen. Die dritte Möglichkeit beinhaltet 2 Übungen, die entgegengesetzte Muskeln trainieren. Letzteres ist meiner Meinung nach die beste Variante. Ein Beispiel dafür wäre Klimmzüge und Dips direkt hintereinander zu machen.

Wie viele Übungen für einen Muskel du machen solltest hängt vom System ab.
Grundübungen sind besser als Isolationsübungen (also lieber Bankdrücken statt Fliegende).
Ja grundsätzlich solltest du keine Wiederholung mit sauberer Technik mehr schaffen können.

 

Den Antagonisten vom Bizeps, sprich Trizeps, zu trainieren ist eine sehr beliebte Variante.
Durch den Supersatz kriegt der muskel einen ganz neuen Reiz der dazu führt das dein Muskel sich weiterentwickelt und du das nächste mal nicht so einen krassen Muskelkater haben wirst wie beim ersten Supersatz.

 

Also zunächst einmal habe ich das Gefühl, dass du nicht sonderlich viel Trainingserfahrung hast. Supersätze sind für halbwegs Fortgeschrittene, Anfänger brauchen sowas nicht.

Theoretisch wäre dein Beispiel in Ordnung. Das hängt aber eben auch ganz vom System ab. Ich würde auch nicht unbedingt nur Bankdrücken machen... Dips sind besser für den Oberkörper. Bei den Bankdrücksupersätzen würde ich als 2. Übung Liegestütze empfehlen. Das ist ein richtiger Brustkiller

Übrigens das mit dem "so viele Wiederholungen bis ich keine mehr schaffe" heißt nicht, dass du ein leichtes Gewicht nehmen sollst. Du sollst also jetzt nich einfach 100 Wiederholungen oder so machen. Je nach Trainingsstand sind 5-8, 8-12 oder 12-15 Wiederholungen normal. Bei Grundübungen eher mehr Gewicht und weniger Wiederholungen und bei den Isolationsübungen (bei dir FLiegende) eher weniger Gewicht und mehr Wiederholungen.

 

Du musst aber miteinberrechnen das nicht jeder Dips machen kann.