was unmittelbar VOR und NACH dem Training?

Ich habe die Grundlagen der Ernährung jetzt schon gelesen und auch über die Suchfunktion versucht, meine Frage zu beantworten. Dennoch habe ich keine klare und präzise Antwort finden können.

Was sollte ich denn vor und nach dem Training zu mir nehmen, damit auch Muskelaufbau in der Form stattfindet ?
Mal lese ich was von Traubenzucker vor dem Training, mal steht es irgendwo nach dem Training. Dann sagen die einen Aminosäuren, die anderen reden von Quark, wiederrum welche meinen Eiweißshakes oder Proteinshakes. Ist das ganz egal und es muss einfach irgendwas davon irgendwann in der nahen Zeit des Trainings verköstigt werden, oder gibt es da klare Regeln ?

Und welchen Shake könnt ihr mir empfehlen? Eiweißshake, Proteinshake, Creatinshake, Aminosäure,... ?!?
Bin da noch nicht soein Experte.

Manchmal lese ich hier auch, wie sich manche ihre Shakes selber machen. Mit Milch, Joghurt, Banane, .. ?

Als Anfänger ist es sehr schwer, durch die ganzen biologischen Dinge durchzusteigen. Wenn hier was von Kohlenhydraten undso geschrieben wird.... Man kann doch nich genau bei jeder Mahlzeit genau sagen, wieviel Kohlenhydrate und Kalorien man jetzt zugenommen hat? Auf der Verpackung steht es ja meist für 100g, und ich glaube nicht dass jeder hier seine Mahlzeit vorher wiegt und dann errechnet.

Also was ich bisher weiß ist:
Morgens Müsli oder Haferflocken mit Milch, oder Vollkornbrot

Mittags irgendwas mit Kohlenhydraten oderso (woher weiß man das denn? Ich bin mittags auf die Kantine auf der Arbeit angewiesen)
Zwischendurch immer wieder Obst oder sowas

Vor und nach dem Training Eiweiß und andere Energiespender (was denn noch so?)

Abends auch irgendwas gesundes mit Putenbrust, Salat oder so

 

Ich befasse mich da definitiv mit, allerdings ist es für einen absoluten Newbie auf diesem Terrain ziemlich schwierig, sich da reinzufinden. Vor allem, wenn dann noch die biologischen Zusammenhänge im menschlichem Organismus in die Erklärungen mit einfließen und von (un)gesättigten Fettsäuren und Mehrfachzucker usw. gesprochen wird.

Für ein besseres Verständnis habe ich mir auf dem Desktop übrigens bereits eine Editor-Datei angelegt, in der ich die einzelnen Begriffe kurz und für mich verständlich definiert habe.

Für die von dir abgegebenen Tipps bedanke ich mich schonmal recht herzlich.
Nun noch eine vielleicht dumme und blöde Frage, bei der ich mich um eine Antwort allerdings ebenfalls freuen würde:

Wenn man ein Produkt sieht und sich die Navigationstabelle auf der Rückseite ansieht... Worauf achtet man dann zuerst ?
Ich gucke zurzeit eigentlich immer nur auf den Wert bei Kohlenhydraten und Eiweiß, den kcal Wert und die Fette lasse ich eigentlich immer außer Acht. Zu den kcal wurde hier gesagt, das beschreibt nur den Energiewert. Ist es also richtig, dass die kcal Menge egal ist, wenn die Menge der Kohlenhydrate hoch ist ?
Oder muss man das im Verhältnis sehen? Beispielsweise 100 kcal sollten auch 5 Kohlenhydrate sein oder so ähnlich.. eine kleine Erklärung zur Herangehensweise zum Lesen dieser Tabellen wäre nochmal ganz nett, danach sollten meine Fragen erstmal beantwortet sein.
Danke und Entschuldigung

 

Ich glaube, das ist mir alles zu kompliziert. Ich kann meine Ernährung nicht so klar an die einzelnen Werte anpassen und vor jeder Mahlzeit den Taschenrechner und die Waage rauszuholen habe ich schlichtweg auch keine Lust zu.

Dann denke ich doch, ich werde einfach darauf achten, möglichst gesund zu essen und auf FastFood usw. zu verzichten. Dazu morgens Haferflocken oder Müsli, viel Obst und Kohlenhydratreiche Speisen, vor dem Training 'ne Banane oder einen effektiven Fruchtsaft und nach dem Training einen EWShake, sowie auch ansonsten immer viel Eiweiß. Dann dürfte das ja im groben klappen, ich glaube nicht dass sich jeder so genaue Gedanken um die Ernährung macht und echt die Zahlen addiert und berechnet, was er täglich essen darf und was nicht.

 

Glaube ich einfach nicht
Ich will Muskeln aufbauen, werde 2-3x die Woche im Fitnesstudio trainieren und mich, was die Ernährung betrifft, zukünftig wie oben bereits geschrieben verhalten. Das sollte dann gut sein, wenn es dennoch trotz ordentlichen Trainings alles nichts bringt, weiß ich Bescheid. Aber ich glaube auch einfach nicht, dass es SO extrem von der Ernährung abhängt, ob man was erreicht oder nicht. Ist sicherlich ein extrem wichtiger Faktor, aber wenn man sich im groben dran hält und ordentlich trainiert, sollte es doch auch klappen. Denn nur vom Essen bauen sich die Muskeln auch nicht auf.

 

dann wäre ich wohl ein Ektomorph, bin schlank und alles andere als muskulös - eher Spargelärmchen ...

guter beitrag, danke!

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bin jetzt seit rund 2 Wochen im Fitness-Studio und gehe dort ca. alle 2 Tage hin. In der Woche werden es dann locker 3-4 mal. Darüber hinaus mache ich manchmal bei Spinning mit und manchmal beim BodyPump, was jeweils eine Stunde dauert.

Ernährung ist in Ordnung, würde ich sagen. Nur morgens esse ich schlecht, nämlich garnicht. Wenn ich um 06:30 aufstehe gibt es die erste Mahlzeit erst 3 Stunden später in der Kantine um 09:30. Zu spät, oder?

Inzwischen esse ich auch nurnoch 1x täglich warm. Auf Pommes, Pizza u.ä. FastFood versuche ich weitestgehend zu verzichten, ab und zu kommt es aber dann halt dann doch mal vor, dass man sich 2 Cheeseburger genehmigt oderso. Süßigkeiten esse ich garnicht, auch ansonsten würde ich sagen gibt es nicht viel zu beanstanden. Normale Ernährung halt eigentlich.

Im Fitnesssstudio liegt mein festgelegtes Ziel auf Muskelaufbau, Rückenstärkung (wegen sitzender Tätigkeit im Beruf) und Ausdauer. Ich mache, wenn ich ins Fitnesstudio gehe, immer das gleiche. Insgesamt halte ich mich dort ca. 75 Minuten auf, wovon allerdings 20-30 Minuten Cardio sind (Crosser / Fahrrad am Anfang / Ende).

Ansonsten halt alles erdenkliche... Schultern, Bizeps, Trizeps, Bauch, Rücken, .. es sind ca. 12 Geräte im Trainingsplan, exklusive der Cardio-Geräte, an die ich mich dann zu schaffen mache. Und das in jeder Trainingseinheit von neuem. Bei mir ist es nicht so, dass ich sage: Montag ist Bizeps und Brust, Mittwoch ist Rücken und Trizeps, Freitag ist Bauch und Schultern oderso. Es ist immer alles.

Ab und zu, wenn ich mich mehr erschöpft fühle als sonst, nehme ich einen EiweißShake nach dem Training. Meine Körperkraft ist allerdings ziemlich gering, beim LegPress stemme ich 40kg, ansonsten so zwischen 20-30, gibt auch Ausnahmen mit 5 und 12,5. Je nach Gerät.


Was meint ihr, wann ich Erfolge erkennen kann?