Was vor dem Training Essen?

die muskeln vergrößern sich nicht durch nudeln die muskeln vergrößern sich durch eiweiß + hartes training + regeneration (schlaf)

vor dem training ca 2 1/2 stunden ess ich meistens nudeln mit ordentlich ketchup ^^ bin ketchup süchtig xDDD besser währe ohne ketchup, das is klar. sonst kannste auch noch 20 min vorm training traubenzucker rein haun.. dir überlassen wieviel gramm du nimmst.. is aber eher nur n kleiner kraftschub TZ is schnell verbraucht.

 

Wieso willst du 2x nur Bauch trainieren? Ich finds vollkommen schwachsinnig, vorallem weil der Gegenspieler dementsprechend zu kurz kommt. Trainier lieber 3x die Woche GK und häng an jede Einheit Bauch dran. Wenn der Bauch dann nämlich den Rest topt, sieht es ein bisschen blöd aus.

Auch wird der Bauch genauso wie andere Muskeln trainiert und nicht bis man nicht mehr kann

Vorallem wirst du bei deinem Gewicht schnell Erfolge sehen. Da brauchst du nicht extra Einheiten Bauch schieben

 

les dir bitte die grundlagen durch von Ernährung und Training!

dein sogenannter Ganzkörperplan ist nämlich kompletter mist^^

Grundlagen durchlesen anschließend offene Fragen stellen


Gruß Timo

 

Also wenn du vorhast 1mal die Woche ganzkörper zu machen sage ich eideutig, dass ist zu wenig. Wenn du 1mal die Woche trainirst, verbessert sich deine Leistung nicht, sondern du behälst nur deinen aktuellen Stand. §mal die Woche ganzkörper und Bauch dazu.

 

Moin zusammen,
Kann mich timo nur anschliessen, schau dir die Gk-Pläne hier an und übernimm den der für dich am besten in frage kommt.
ansonsten iss einfach genug Kohlenhydrate den tag über und nach dem training ne ordentliche portion eiweiß dann klappt das schon

 

und lass den driss mit dem laufen morgens früh. gelaufen wird bei deinem körpergewicht erst, wenn dein körper KH zum verarbeiten hat.. nicht wenn er hauptsächlich auf fett zurückgreifen muss..

ich stell mir deinen körper übrigens äußerst unschön vor wenn ich ehrlich bin.. wenn ich mich dran erinner wie ich aussah, als ich noch 64 kg hatte.. und ich war damals wenigstens schon trainiert... aber ein komplett untrainierter körper mit 64kg auf 180cm kann für mich nur abgemagert aussehen...



essen essen essen.. ein perfektes sixpack schaffst du eh nichtmehr bis der sommer vorbei ist.. ^^

 

Würde keine Kraftstation empfehlen...Anständiges Powerrack, Bank, Klimmzugmöglichkeit/Dipmöglichkeit am besten noch am Powerrack, Langahantel und Gewichte, mehr bruach man nicht. Später kann man dann vll. noch Kurzhanteln und verschiedene Langhanteln ergänzen.

 

dem kann ich nur zustimmen. kauf dir keine kraftstation. ich hab den fehler auch gemacht und für viel geld ne station gekauft. aber es wäre im nachhinein besser gewesen einfach ne ordentliche flachbanl zu kaufen mit n paar extras wie lat-turm etc. und dann eben noch lang- bzw. kurzhanteln mit genug gewicht. ne klimmzugstange ist auch nie schlecht.
dann kannst loslegen...

PS: Meine Kraftstation hätte 500 €uro gekostet und ist Müll. Will damit sagen ne richtig gute Kraftstation gibts wohl ned unter 1000€uro... eher teurer!

greetZ