was wäre die idealste Enährung für mich, bitte um Hilfe

Hi meine Fitnessfreunde,

bin seit gestern wieder im Fitness angemeldet. War damals vor 6-7 Monate auch im Fitness habe aber dann aufgehöhrt. Habe bis jetzt etwas zugenommen, also bin 175 und wiege um die 86 Kg. Von meinem Gewicht sieht man am meisten am bauch und an meinen Beinen. Obwohl meine Beine schon immer wegerm Fußball gut trainiert waren.

Möchte mein Körper das etwas Fett dranhat in Muskeln aufbaun. Was wäre dazu die beste enährung. Der bauch muss weg und die Beine müssen dünner werden etwas, der rest muss aufgebaut werden. Was wäre das beste Mittel für mich? z.b creatin, shake oder so kenn mich da 0 aus

Habt ihr eine Idee was das idialste für mich wäre. Vom Aufwärmen bis hin zum verarbschieden..

Freue mich auf eure Antworten und Fragen

VIELEN DANK

 

ich habe 5-6 jahre im verein gespielt und die letzen monate nur noch sonntags.. fußball spiel ich kein mehr daher auch etwas zugenommen

hmm ich ess in der arbeit 2 mittagsbrote bissl schokolade und abend essen sonst eigendlich nicht viel

wär halt cool wenn ich wüsste was ich essen kann was nicht was einerseits nicht dick macht aber für mein fitness und muskel aufbau gut tut