Waschbrettbauch?

Crunches und beinheben im sitzen bzw hängend wären gut übungen die man in einem wiederholungsbereich von max 20 (eher weniger )machen könnte. Es wird dir aber nichts bringen wen dein körperfettanteil zu hoch ist

 

warscheinlich schon aber bevor ichs vegesse den bauch nicht öfter als 2-3 mal die woche trainieren :zwi

 

weil man mit dem training lediglich einen wachstumsreiz setzt und der eigentliche muskelaufbau in der ruhe/regenerationsphase stattpfindet.
Bei den restlichen muskeln gilt als "standard" sie alle 7 tage zu beanspruchen dann aber mit maximaler intensität und im niedrigen wiederholungsbereich (6-12). Bei den Bauchmuskel wird allerdings behauptet es seien ausdauermuskeln und das man sie öfters belasten könnte ich allerdings halte 2 mal pro woche schon für genug des guten.

Eher abends oder ein paar stunden nach dem aufstehen allerdings kann man sie auch an allen anderen tageszeiten machen.

gruß

 

Nach einer gewissen Zeit kann man den Bauch auch tägl. trainieren, da die durchschnittliche Regenerationszeit des Bauchmuskels bei ca 12 Stunden liegt. Weniger als 3 Tage würde ich es nicht machen. Tägliches Joggen und eine fettärmere Ernährung vorrausgesetzt kommst du mit simplen Crunches, Beinheben und seitliche Crunches zum Erfolg. Wichtig ist auch, dass du die innere Bauchmuskeln trainierst, damit die vorderen Muskeln die das "Waschbrett" bilden nach vorne gedrückt werden um massiger zu wirken. Dafür das Beinheben, am besten hängend.

 

seitliche Crunches? Wie macht man die denn am besten ohne ein Gerät zu haben?

 

An sich kann man meiner Meinung nach auf Extraübungen für seitliche Bauchmuskeln verzichten die werden bei Crunches eigentlich gut mittrainiert.

@Lord... wie oben schon gesagt ist das Ausschlaggebende für einen WBB nicht unbedingt das Training (natürlich müssen auch muskeln da sein) sondern der KF-Gehalt.

 

Dürfte man mal fragen woher du diese information hast?

gruß

 

Ein guter Kumpel von mir ist Triathlet und sein Trainer hat mir diese Information gegeben
Wenn ich mir meinem Kumpel so anschaue, hat er auch recht gehabt - nettes 8Pack und er trainiert jeden Tag Bauch nach seinem Ausdauertraining

 

Na ja, Triathleten haben meist auch nur einen geringen Körperfettanteil.

Gruß,
SETH

 

Is bei nem Waschbrettbauchz normal auch Vorraussetzung^^

 

Das meine ich ja, mit einem geringen KFA hat fast jeder einen Waschbrettbauch. Den Bauch täglich zu trainieren halte ich dagegen für falsch (im Leistungssport mag das vielleicht anders aussehen), ich trainiere den Bauch 2-3 mal die Woche.

Gruß,
SETH

 

falsch oder nicht sei mal dahingestellt - aber 1. ist ausdauertraining was anderes als muskelaufbau und 2. ist ja auch die frage ist tägliches trainieren notwendig? ich meine nein. ich denke auch, daß 2-3x/woche vollkommen ausreichen.

 

Also ich trainiere 2-3 mal Bauch die Woche, denke das dies ein guter Bereich ist. Wenn ich mich auf Wettkämfe vorbereite, dann sicherlich auch ne gewisse zeitlang täglich, um mehr härte zu bekommen. Zur Zeit trainiere ich wie gesagt 2-3 mal die Woche Bauch an einer Bauchpresse. Eine Übung mit 4 Sätzen a12 Wdh(reicht vollkommen). An Muskelmasse hab dadurch nicht verloren ehr zugenommen, weil sich die Bauchmuskel besser regenerieren können und so ehr zum aufbau kommen. Habe mal ne Zeit lang so um die Tausend s (täglich) gemacht. Hatte dadurch zwar etwas weniger Körperfett am Bauch aber mehr Masse hatte ich dadurch bestimmt nicht.

Mein Tip: Nicht die Höhe der Wdh., sondern die Höhe der Intensität ist wichtig. Es muss brennen!!!!

Cass

 

Hi Cass... was sind das denn für Wettkämpfe? BB? Fitness? Hast du schon was erreicht? Interessiert mich nur mal

 

AMEN

 

Moin Jetlag, weder noch. Bewege mich ehr im Bereich Kampfsport. Da sind sind gute BM recht vorteilhaft

Wenn ich mal nen Papagei brauche, sag ich Dir bescheid elk

Cass