way of the lion!

Hey Leute,

ich trainiere seit ca. 4 Wochen den WKM-Plan und hoffe der wird mir was bringen Mein Ziel ist es, dass ich mehr Muskeln bekomme und dass ich abnehme.


Heutige Trainingseinheit:

#Kreuzheben:

40Kg +/-0Kg, Wiederholungen: 10
45Kg +5Kg, Wiederholungen: 10-10

- Da ist Luft nach oben!

#standing Military Press:

25Kg +/-0Kg Wiederholungen: 10 - 10
27,5Kg +2,5Kg Wiederholungen: 9

- Es läuft!

# Klimmzüge UG eng:

Wiederholungen: 5 +1, 4+/-0 , 4 +/-0

- Auch wenn nicht mehr ging, habe ich gekämpft!




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Ist das alles übersichtlich? Oder sollte ich alles anders auflisten?

 

Es wird jedes mal wie ein Löwe gekämpft! Danke für das Feedback

So neue Trainingseinheit und mein Muskelkater geht wirklich nach 2 Tagen wieder weg! Werde wahrscheinlich immer Montag, Donnerstag und Samstag gehen. Muss gucken, wie mein Muskelkater nach jeder Trainingseinheit ist.

# Kniebeugen:
50Kg +5Kg Wiederholungen: 10
55Kg +10Kg Wiederholungen: 10 - 10

- Luft nach oben! Glaube das Krank sein hat mir einen guten Schub gegeben

# Bankdrücken:
55Kg +/-0Kg Wiederholungen: 10 - 10 - 10

- Wahr gut schwer, aber ich habe gekämpft! Ich hoffe mal, dass ich in 2 Wochen bei 60Kg bin.

# Langhantel rudern vorgebeugt:
50Kg +5Kg Wiederholungen: 10 - 10
55Kg +10Kg Wiederholungen: 10

- Hab letzte Woche nicht zu wenig versprochen! Ging sehr gut ab, habe bei 55Kg ein wenig in den Beinen gezittert, aber ich werde die 55Kg beibehalten! Ich glaube aber, dass es eine leichtere Hantel beim Rudern war. Weiß nicht ob es eine 17,5Kg war oder 15Kg war. So müsste ich 2,5Kg oder 5Kg von jedem Wert abziehen, aber diese 2,5Kg oder 5Kg kriege ich so oder so beim nächsten Training rauf



Alles in einem, war das ein sehr geiles Workout!

 

Danke danke

Die schnellen Steigungen kommen davon, dass ich die Übungen davor noch nie gemacht habe und dementsprechend musste ich mich dran gewöhnen und bekomme so diese schnellen Steigung hin Zum Beispiel beim Bankdrücken ist die Steigung sehr lahm, das kommt halt daher, dass ich die Übung schon davor gemacht habe und mehr oder weniger jetzt an meiner "Grenze" bin, die aber bald gesprengt wird!

 

Neue Trainingseinheit

#Kreuzheben:

45Kg +/-0Kg, Wiederholungen: 10 - 10
50Kg +5Kg, Wiederholungen: 10

- Nächstes mal werde ich 3 Sätze mit 50Kg machen

#standing Military Press:

25Kg -2,5Kg Wiederholungen: 10
30Kg +2,5Kg Wiederholungen: 10 - 10

- Ich wusste gar nicht, dass ich letztes mal bei 27,5Kg war! Und ich dachte beim 2. Satz, dass ich nur 27,5Kg drücke, aber mir ist dann aufgefallen, dass das 30 waren Hab am Ende noch 5Wdh mit 35Kg gemacht Es wird langsam!

# Klimmzüge UG eng:

Wiederholungen: 5 +/- 0, 5 +1, 4 +/- 0

- Auch wenn es langsam was wird, ich finde das deprimierend! Erst recht, weil ich früher 12Wdh konnte

 

YO!

# Kniebeugen:
55Kg +/- 0Kg Wiederholungen: 10
60Kg +5Kg Wiederholungen: 10 - 10

- Werde mindestens 2 Trainingseinheiten bei 60Kg bleiben

# Bankdrücken:
55Kg +/-0Kg Wiederholungen: 10
57,5Kg +2,5Kg Wiederholungen: 9 - 7

- Ich denke, ich versuche das nächste Mal mit 57,5Kg 3x8 Wiederholungen zu machen!

# Langhantel rudern vorgebeugt:
55Kg +/- 0Kg Wiederholungen: 10 - 10 - 14

- War dieses mal zu 100% fast eine 20Kg Stange Ging gut ab, werde das Gewicht beibehalten.


Habt ihr irgendwelche Tipps für Bankdrücken? Sollte ich vielleicht am Ende des Trainings Butterfly, Dips, Liegestütze etc. machen?

 

Wie wäre es damit:

Nächstes mal Bankdrücken mache ich negativ Schrägbankdrücken, das nächste Mal normales Bankdrücken und das nächste mal positiv Schrägbankdrücken und das die ganze Zeit wiederholen? Ich bin eigentlich ein Freund von Dips aber ich geh schnell in die Position, sodass ich mehr im Trizeps abbekomme!

 

Soweit ich es gehört habe, bekommt man durch Schrägbankdrücken die schöne Form und soll auch helfen, wenn man beim normalen nicht weiter kommt, deswegen werde ich das mal versuchen Das mit der Schulter stimmt schon, aber die Brust bekommt genau so viel ab, weil der "obere" Brustmuskel verstärkt den Reiz bekommt und nicht die "komplette" Brust.

 

#Kreuzheben:

50Kg +/- 0Kg, Wiederholungen: 10 - 10 - 10

- Ist Luft nach oben, werde nächstes mal 52,5Kg oder 55Kg heben, aber ich denke eher 55Kg

#standing Military Press:

30Kg +/- 0Kg Wiederholungen: 10 - 10 - 10

- Ging gut ab Werde nächstes mal 2,5Kg rauf packen

# Klimmzüge UG eng:

Wiederholungen: 5 +/- 0, 3, 3

- Hab wegen einem Kollegen die breite Variante mit Obergriff beim 2. Satz gemacht und somit habe ich mich ziemlich ausgeknockt!


Habe am Ende noch Latziehen an der Maschine: 50Kg - 60Kg - x und Schrägbankdrücken Positiv: 40Kg - 50Kg - x gemacht Ich glaube, ich muss an dieseen Trainingstagen am Schluss noch Lat-ziehen oder dergleichen machen, denn sonst wird es nichts mit den Klimmzügen!

 

Werde ich nächstes mal reinmachen und dann auch auf Kraft trainieren, denn mir fehlt die Kraft bei den Klimmzügen und nicht die Masse Danke auch wenn ich den nicht feier dir aber frohe Ostern

 

So war am Dienstag trainieren, war aber zu faul die Werte einzutragen

# Kniebeugen:
60Kg +/- 0Kg Wiederholungen: 10 - 10 - 10

- Ging gut ab, ich denke mal, ich werde noch eine TE mit 60 bleiben, vielleicht beim letzten Satz 5Kg mehr versuchen, damit ich sicherer bin

# negativ Bankdrücken:
50Kg Wiederholungen: 10
55Kg +5Kg Wiederholungen: 10
60Kg +5Kg Wiederholungen: 10

- Ging sehr gut ab, konnte mit der Hilfe bzw. mit der Sicherheit von einem Freund die 60Kg mit 10 Wiederholungen machen nächstes mal gibt es normales Bankdrücken!

# Langhantel rudern vorgebeugt:
60Kg +5Kg Wiederholungen: 10 - 10 - 10

- Außer das die Stange ab und zu fast rausgerutscht ist, war alles super! Muss mir mal überlegen, ob ich mir dieses Magnesium Liquid hole, denn meine Handschuhe haben es nicht so wirklich gebracht!


Leider muss ich mein Training für die nächsten Tage fallen lassen, weil ich einen Hexenschuss habe! Ja ich mit meinen jungen Jahren, habe einen Hexenschuss! Ich hoffe der geht so schnell wie möglich weg, mache auch die Übungen dafür

 

Ne das habe ich auch gelassen Eine Woche pause gemacht und heute war mal wieder ein Trainingstag Kam auch deswegen, weil ich im Moment Prüfungen habe.

#Kreuzheben:

40Kg -10Kg, Wiederholungen: 10
45Kg -5Kg, Wiederholungen: 10
50Kg +/-0Kg, Wiederholungen: 10


- Hatte ziemlich angst vor einer Verletzung, aber nächstes mal geht es wieder mit 50Kg

#standing Military Press:

25Kg -5Kg Wiederholungen: 10
30Kg +/-0Kg Wiederholungen: 10 - 10

- Nächstes mal wie gewohnt 3x30Kg

# Klimmzüge UG eng:

Wiederholungen: 10 - 10 - 10

- Ja ich habe 3x10 geschafft! Ich habe nämlich mit der Cluster Variante trainiert und habe es geschafft 3x10 Wiederholungen zu machen Und ich merke es gerade jetzt im Rücken denke morgen wird es einen guten Muskelkater geben