welche Beinübungen bei kaputten Knien

Diskutiere welche Beinübungen bei kaputten Knien im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo, ich hab mich jetzt mal wieder überwunden nach 2 Jahren mit den Fitness studio anzufangen. Allerdings habe ich wohl etwas kaputte Knie....

  1. Tracid

    Tracid Neuer Benutzer

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    Hallo,

    ich hab mich jetzt mal wieder überwunden nach 2 Jahren mit den Fitness studio anzufangen. Allerdings habe ich wohl etwas kaputte Knie. Wenn ich Treppen steige oder mich bücke hört man immer schön das knacken im Knie. Habe ich aber schon seit Jahren, kann man wohl nicht sehr viel machen laut Arzt (außer schön Radfahren) oder sowas.

    Meine Frage...was kann ich aber für Geräteübungen machen, um auch meine Beine zu trainieren ohne das ich mir meine Knie noch mehr kaputt mache. Will natürlich bissel die Waden aufbauen und die Oberschenkel (wobei die schon kräftig sind). Gibt es da paar Geräte die dafür geeignet sind oder sollte ich bei den Problemen gleich darauf verzichten?
     
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  3. #2 rosch1986, 09.07.2008
    rosch1986

    rosch1986 Erfahrener Benutzer

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    Probier doch am besten aus welche Übungen du mit reduzierten ROM (Range of Motion) schmerzfrei ausführen kannst und vergößere den ROM von mal zu mal.

    Desweiteren empfehle ich Übungen zur Gelenkmobilität!
     
  4. Gast

    Gast Guest

    sollen Beinstrecker nicht gut für die Knie sein?
     
  5. Tracid

    Tracid Neuer Benutzer

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    falls du die Beinstrecker meinst wo man sitzt und dann immer schön die Knie immer schön austreckt und wieder anwinkelt meinst...das wurde mir damals total abgeraten vom Trainer. aber ne wirklich gute Übung konnte er mit auch nie zeigen.

    Hab an sich keine Schmerzen bei Übungen, es knackt nur extrem wie als ob man auf ne Tüte Chips tritt :)
     
  6. julie

    julie Erfahrener Benutzer

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    Also, die Beinpresse kann man eigentlich auch mit "kaputten" Knien machen, achte nur drauf, dass der Winkel bei der maximalen Beinbeugung im Kniegelenk mehr als 90° beträgt und passe etwas auf mit dem Gewicht, ein Maximalkrafttraining ist erstmal nicht zu empfehlen, nimm lieber weniger Gewicht und mach mehr Wiederholungen, das ist besser für die Gewöhnung und evt. Rehabilitation. Für die Waden kannst du Wadenheben machen, auch mit Gewicht, das dürfte eigentlich kein Problem für die Knie darstellen, wenn die Beine durchgestreckt sind. Von den Beinstreckern im Sitzen würde ich dir auch abraten, denn diese Übung belastet die Kniegelenke stark, weil der Hebel voll über die Kniegelenke wirkt.
    Greetz, Julie
     
  7. #6 arrowfreak, 09.07.2008
    arrowfreak

    arrowfreak Benutzer

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    Du kannst bei der Beinpresse meines Wissens schon unter 90° gehen (vielleicht trotzdem nicht so empfehlenswert), aber Du solltest nicht bei exakt 90° aufhören, da dort die Belastung für das Knie am stärksten ist.
     
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  9. #7 rosch1986, 09.07.2008
    rosch1986

    rosch1986 Erfahrener Benutzer

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    Richtig!

    @julie: Bitte editiere deinen Post, damit keiner die falsche Aussage aufschnappt! ;)
     
  10. julie

    julie Erfahrener Benutzer

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    naja, falsch war die aussage zwar nicht, aber ich habs mal ein bisschen deutlicher gemacht... ;)
     
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