Welche Supps sinnvoll?

Den Shake brauchst du nur, wenn du deinen Eiweissbedarf nicht über deine normale Nahrung decken kannst.

Wie lange trainierst du denn jetzt überhaupt schon?

 

// Admin-Mode:

@Jack:

Einmal das Thema zu posten reicht, außerdem ist es nicht gerade förderlich, ein völlig anderes thema mitten in einer diskusion zu beginnen.
daher hab ich ein eigenes thema aufgemacht. bitte on topic bleiben!

mfg
TaoRay

 

Nicht falsch verstehen, aber wer so eine Frage stellt sollte erstmal seine normale Ernährung auf die Reihe kriegen. Solange es da nicht passt nützen dir Creatin und Eiweiß auch nicht viel. Am besten liest du mal ein bisschen hier im Forum herum und postest dann mal einen groben Ernährungsplan von dir (in einem eigenen Thema). Dann kann man dir Tipps geben und dir auch sagen, ob Shakes für dich sinnvoll sind.

 

also nach deinen Fragen zum Training entnehm ich, dass du noch nicht lange oder gar nicht trainierst. Macht aber nichts.
Als erstes würde ich dir raten den Plan, den sie dir zweifellos im Studio aufdrücken werden, hier zu posten. Die meisten Studiopläne sind nämlich so durchdacht wie Schneckenrotze. Also einfach dann mal posten. Am besten liest du dich auch mal durch das Trainingsforum, ich hab da in der Richtung schon x-mal was zu gesagt.

Ansonsten auf Seth hören und mal die Ernährung überdenken. Richtlinien hierbei: gesund/ausgewogen und eiweißhaltig.

Creatinkuren lohnen vor min. einem Jahr richtigem Training kein Stück, da du durch Kreatin in der Lage bist härter und intensiver zu trainieren, da - einfach gesagt- das Muskelbrennen später einsetzt. Um dies nutzen zu können sollte man schon wirklich intensiv trainieren können, wozu ein Anfänger zweifellos noch nicht in der Lage ist. Das kommt erst mit der Zeit.

 

Kannst Du in etlichen Beiträgen hier im Form nachlesen! Aber poste doch erstmal den TP den DIE Dir geben...

Wie schon gesagt, VERGISS es!!! Bringt Dir jetzt nicht viel. Könntest auch Dbol nehmen... Man sollte erstmal an den Grundlagen Ernährung, Training und Erholung arbeiten. Ohne Basis, ist alles fürn Arsch

Poste doch mal alles was Du so im Schnitt am Tag so verdrückst! Eiweiss solltest Du so 150g pro Tag zu Dir nehmen...

Hau ma ab ey

 

Will vielleicht noch jemand das wiederholen, was hier jetzt zum x-ten male geschrieben wurde?

Lasst den armen Jungen doch erstmal antworten, der hat jetzt sicherlich schon angst wegen euch

 

Aaaaaaaaalso:

bei deinem Gewicht so 100-120 gr Eiweiss am tag.
Kalorienmenge würde ich mal bei ca. 2000 einpendeln.
Was noch wichtig ist: komplexe Kohlenhydrate (z.B. Nudeln, Reis, Kartoffeln etc.), viel Obst/Gemüse aber auch ausreichend Fett (Öle, Nüsse etc.)
Direkt nach dem Training erstmal einfache Kohlenhydrate (z.B. Traubenzucker).

Zum Training:

der Split ist schlecht. Wenn schon ein 2er dann z.B. so

T1 Rücken/Brust/Schulter
T2 Beine/Trizeps/Bizeps

den machst max. 3x die Woche, z.B.

Mo T1
Mi T2
Fr T1
Mo T2
usw.

Muskeln wachsen NACH dem Training, d.h. sie brauchen erstmal ausreichend Regeneration. Beim Training selber wird Substanz in Form von Muskelglykogen abgebaut, wenn du also jeden tag trainieren würdest, würdest du genau das Gegenteil erreichen.

das Creatin kannste dir erstmal sparen. Zuerst müssen die Faktoren Training/ernährung/Regeneration stimmen

 

Warum? Das macht absolut keinen Sinn... Der Muskel wächst nicht beim Training sondern in der Zeit danach.

Split ist besser!

Als Anfänger sollte man kein "Einsatztraining" machen da man nicht mit der nötigen Intensität trainieren kann.
Große Muskelgruppen vertragen mehr(4-6 Sätze) kleine Muskelgruppen ehr weniger(2-3 Sätze) .


m.M.