Welche Trainingsmethode für Oberkörper?

Diskutiere Welche Trainingsmethode für Oberkörper? im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hi! Würd gern wissen welche Trainingsmethode am besten geeignet ist für ein Oberkürpertraining, d.h. wie trainiere ich am besten meine Oberarme,...

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  1. #1 maaadd, 15.02.2005
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    Hi!

    Würd gern wissen welche Trainingsmethode am besten geeignet ist für ein Oberkürpertraining, d.h. wie trainiere ich am besten meine Oberarme, Brust und Rückenmuskulatur?

    Danke euch schon mal...
     

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  3. #2 Tenshi, 15.02.2005
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    Trainingsmethode?

    vollkommen egal. heb die Hantel hoch und gut isses;)

    wie lange trainierst du denn schon?
     
  4. #3 maaadd, 15.02.2005
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    trainier so seit september, also so ca 5monate!

    Finde halt nicht, dass sich irgendetwas tut, d.h. ich merk davon nichts
     
  5. #4 Tenshi, 15.02.2005
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    Trainingsplan?
     
  6. #5 maaadd, 15.02.2005
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    Zum Aufwärmen 10 minuten Fahrradfahren
    3 Sätze Situps
    3 Sätze Oberkörperheben

    4 Sätze Bankdrücken
    4 Sätze Butterfly
    4 Sätze Bankdrücken Schrägbank
    4 Sätze Langhantel
    4 Sätze für Trizeps(k.a. wie das heißt)
    4 Sätze mit Kurzhantel
    4 Sätze Schulterheben


    das ganze 2-3 mal die Woche
     
  7. #6 Teonanacatl, 15.02.2005
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    Beine und unteren Rücken trainierst du aber schon auch oder?
     
  8. #7 Tenshi, 15.02.2005
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    also bei dem Plan würde sich bei mir auch nix tun. der ist einfach ganz schlecht, viel zu viel Brust, zuviel Bizeps, praktisch kein rücken usw.

    trainierst du zu hause?
     
  9. #8 maaadd, 15.02.2005
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    Ja, aber mir gehts jetzt eher um den Oberkörper. Mit den Beinen hab ich ja kein Problem, da mekt man das Training auch, aber am Oberkörper ned wirklich...
     
  10. #9 Tenshi, 15.02.2005
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    ok, dann versuch mal folgenden Plan:

    3x Kniebeugen
    3x Rudern
    3x bankdrücken
    2x seitheben
    2x Dips oder enges Bankdrücken
    2x Langhantel-Curls


    dann evtl. noch was für bauch und waden
     
  11. #10 maaadd, 15.02.2005
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    Danke, und wie oft soll ich den den machen? Auch so 2-3mal die Woche?

    Hast auch nen Tip für die Gewichte, oder soll ich die weiter nehmen die ich bis jetzt hatte?
     
  12. #11 Tenshi, 15.02.2005
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    2-3x die woche.

    deine gewichte kenn ich ja nicht, sieh zu immer so um die 12-15 wiederholungen zu machen. wenn du den 1. Satz einer Übung mit 15 Wiederholungen absolvieren kannst ohne zum Muskelversagen zu kommen tust du nächstes mal 5% mehr gewicht drauf
     
  13. #12 maaadd, 15.02.2005
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    Alles klar, danke Dir! :]
     
  14. #13 Atilla, 15.02.2005
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    Ebenfalls will ich darauf hinweisen, dass wir hier auf der Seite auch tolle Trainingsplaene haben. http://www.fitness-foren.de/training_trainingsplaene.php

    Aber is denn der untere Ruecken nicht auch eines der wichtigen Muskelgruppen die man auf keinen Fall vergessen sollte.
    Ich weis nicht mehr was die Folgen sein koennten wenn man den nicht trainiert aber wenn mans vergisst traegt man im nachhinein auch seine Konsequenzen davon. Sollte man eigentlich schon machen...
     

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  16. #14 Tenshi, 15.02.2005
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    Kniebeugen und rudern reichen da für den anfang aus, notfalls noch 1-2 sätze hypers dranhängen
     
  17. #15 Teonanacatl, 15.02.2005
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    Die folgen eines untrainierten Rückens sind fast am verherrendsten...

    - Ungenügende Rumpfstabilisation
    - Evtl. "vorne/hinten" Dysbalance wenn Bauch zu stark ist
    - Dies kann zu Problemen mit dem Rücken/Wirbelsäule führen

    Gerade wer viel mit schweren gewichten hantiert (also die meisten die Krafttraining machen ;) ) muss UNBEDINGT einen trainierten unteren Rücken haben.


    Für den Anfänger find ich Kreuzheben fast besser als vorg. rudern. Da man bei vorg. Rudern schon ein bisschen Kraft im unteren Rücken haben sollte, so dass das gewählte Gewicht richtig gewählt werden kann. (da mann dazu tendiert soviel gewicht zu nehmen wie der Lat ziehen kann, das ist evtl. zuviel)
     
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