Welche Übung für den seitlichen Bauchspeck (Schwimmringe) ?

bervor es ein anderer tut, sag ich es dir:
du kannst deinen bauchspeck nicht durch bestimmte übungen bekämpfen, da es leider keine lokale fettverbrennung gibt.

zum abnehmen hilft nur ein kaloriendefizit, am besten in verbindung mit sport.
natürlich kannst du aber deinen bauch straffen und auch die seitlichen bauchmuskeln trainieren, die du ja glaube ich ansprichst. für den bauch gibt es zahlreiche übungen, crunches, situps, beinheben - wenn du diese übungen mit seitlichem eindrehen des oberkörpers durchführst, werden deine seitlichen bauchmuskeln stärker bansprucht!

nochmal, kurz gesagt:
- mit übungen allein geht der speck nicht weg
- zum abnehemn weniger kalorien essen und sport machen

gruß fool

 

Wie wäre es hier mit:

"negative Energiebilanz"

 

Mensch ey, immer ist wer schneller

 

Tjaja den Seitlichen Schwimmring hab ich auch, und das bei grade mal 13,5% Körperfett

Nuja werd jetzt bis auf knapp 90 kg aufstocken und dann gezielt bis auf 85kg fett zu verbrennen hoffe das ich den dadurch wegbekomm ma schaun *gg*

 

genau das hab ich auch vor *handreich*

 

HIIT und MAT wirken wunder.

 

Hm interessant (Hiit).

 

schaut echt interessant aus.

hast du (oder jemand anders) das schon in die tat umgesetzt und kann die angepriesenen erfolge bestätigen?

 

jap, ich habe das mit einer kundin im studio gemacht, eine mischung aus hit und hiit training. sie hat damit in kürzester zeit ihr ziel erreicht, ohne großartige diät. nur macht diese art des trainings sicherlich keinen spaß, desweiteren ist die belastung für den körper extrem. gründe, weswegen dieses system leider nicht großartig in studios verbreitet ist.

 

heute werd ich es das erstemal testen, aber um nicht gefahr zu laufen einfach umzufallen D) werd ich mich auf 5 sprintphasen beschränken:

2 min joggen
30 sec sprint
1 min joggen
30 sec sprint
1 min joggen
30 sec sprint
1 min joggen
30 sec sprint
1 min joggen
30 sec sprint
2-3 min joggen

das macht ne trainingsdauer von 10,30 - 11,30 min training.

ist das für den anfang ausreichend? oder sollte die dauert 20 minuten und mehr betragen?

 

kommt auf deine persönliche verfassung an. 10 min. sind sicherlich mehr als ausreichend.

in meinem falle musste ich die intensität erst langsam steigern. kleine intervalle, rad vor laufen etc. die gefahr das ein kunde sonst umkippt ist zu hoch und net gerade gut fürs image

 

meine ausdauer ist denke ich sehr gut (bin letztes jahr sogar halbmarathon gelaufen und hätte noch weiter laufen können )

ich werds heute mal probieren, falls ich am ende kotzend am strassenrand steh werd ich die intensität etwas runterschrauben

 

Hehe Xel, wenn sogar du das vorhast als Halbprofi und ich als voll noob auf die selbe Idee gekommen bin kanns garnet so schlecht sein *lach*

Aber wovor ich echt schiss hab is die negative energiebilanz
denn was ich immo fresse um pro woche nen halbes kilo zuzunehmen is nimmer normal. und wenn ich das auf negative energiebilanz runterschrauben muss sind 5kg in 3 tagen fort das is nich wirklich viel zeit fuer fettverbrennung

Davon mal abgesehn das ich sicherlich ncoh 3-4 Monate brauch um auf 90kg aufzustocken

Aber das HIIT hört sich gut an.. werd ich mal beim joggen ausprobieren. Ich geh dazu aber in den Wald auf ne mit Humus ausgelegte Trimmdichbahn, denn da läuft sichs besser

werds mir soo einteilen das ich die 3km die die Bahn lang is in ca 5 Stücke einteile, sprich das ich innerhalb der einen Runde die 5 Sprintphasen einbaue.. Dann müssen zwar meine Übungen weichen aber was solls *gg* kann ja nach ner kurzen erholpause nochmal zurücklaufen die 500m um wenigstens meine Klimmzüge noch zu machen

Weil sonst lauf ich ja immer 10km und mach dabei zwischendurch trizep,klimmzüge und liegestütze übungen

PS: nach 15km durchgehendem joggen bin ich richtig platt dann kannste mich in die ecke treten *gg*

 

*KOTZ*

meine fresse! xtale - das HIIT ist ja lebensgefährlich!

ich hab 11 min 30 sek absolviert und brauchte 30 minuten um wieder einiger massen normal atmen zu können!

mit einem hast du recht: spaß macht das keinen, zumindest hinterher...

Ersetzt das wirklich 30 min joggen (rein vom Kcal verbrauch her) ?

 

der kcal verbrauch während des trainings ist uninteressant. ich erlebe das tagtäglich, die frauen belagern die ausdauergeräte, nur verändern tun se sich nicht. entscheident ist der epoc effekt nach dem training.

 

ich werd jetzt mal alle disziplin zusammen nehmen und versuchen das die nächsten 2-3 wochen durchziehen.

aber bevor ich das tuh noch eine frage:

hat es einen negativen effekt auf den aufbau von muskelmasse - spezieller:
kann ich HIIT auch während der aufbau(masse-)phase durchführen ?

 

Ich glaube ja das sich Masseaufbau und Fettverbrennung nie gleichzeitig mit der notwendigen effecitvity machen lässt.
Erst Masseaufbau und dann Fettverbrennung+defi da wirste zwar wieder bissl muskelmasse verlieren da du ja nen negatives energieniveau fährst aber das Ergebniss schaut dann ganz gut aus---

aber alles gleich gut geht nie

PS: poste mal was genau du jetzt gemacht hast bzw. was du noch genau vor hast in Richtung HIIT

 

auch während der massephase sollte man das regelmässige ausdauertraining nicht vernachlässigen!

ich bin bisher 2 mal die woche 30-40 min locker joggen gegangen.

das HIIT haut schon rein, aber fraglich ob es sich mit der aufbauphase so gut vereinbaren lässt wie das joggen.

normalerweise würde ich ja sagen (siehe Sprinter), aber ich bin mir nicht 100 pro sicher.

ich würde sagen, wenn ich HIIT weiter mache, werd ich versuchen erstmal o.g. ablauf ordentlich auf die reihe zu bekommen.
Im 4. und 5. Sprint hab ich die 30 sec nicht ganz durchgehalten.

 

Klar darf man Kardio nich völlig vernachlässigen daher ist ja lockeres joggen auch kein Thema sondern eher sogar gut...

Aber HIIT ist ja kein lockere joggen das is mehr son "ich mach mich jetzt mal richtig kaputt" Training und ich wage auch stark
zu bezweifeln das sich grade Massephase und HIIT gut vertragen

wie hasst du denn die Zeit gemessen damit du auch 30sec. Sprinten einhälst? Ich mein beim Sprinten auf die Uhr zu schaun is ja auch nich so der renner oder? Kommt man ja ruck zuck ausm Takt oder?