welches Eiweis und Kohlenhytrat ?

ich hab mir auch erst einen neuen ernährungsplan gemacht (ich sag es immer wieder gern ) allerdings bin ich ein meso-endomorpher typ, was heisst ich muß schon ein bischen aufpassen.

aber wie seth gesagt hat, sollte man fett nicht ausser acht lassen, denn viele vitamine (z.b. a) kann der körper nur mit hilfe von fett verwerten. (ich habe lange diesen fehler begangen!)

als frühstück finde ich am besten ein gutes müsli, natürlich selbst gemischt. am besten aus: haferflocken, cornflakes, walnüssen, rosinen und trockenfrüchten. mittags nen salat und abends gemüse mit puten oder rindfleisch. dazwischen sorg ich für proteine, sprich eiweis. am besten durch quark oder thunfisch oder einem proteinshake. z.b. zwischen frühstück und mittag essen, sowie mittagessen und abendessen und das 3. mal nach dem abendessen.

alle 2,5-3 stunden eine mahlzeit und du dürftest keine probs mit dem zunehmen haben, wenn die kombination vernünftig ist!