Welches ist das beste Cardio Training

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  1. #1 Timbo1983, 13.04.2007
    Timbo1983

    Timbo1983 Erfahrener Benutzer

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    Hallo,

    ich würde gerne wissen, ob es einen großen Unterschied macht, ob man nun aufm Laufband, Fahrrad oder Stepper sein Cardio Training absolviert. Mir kommt es so vor, als wenn laufen um einiges anstrengender als Stepper oder Fahrrad ist. Allerdings habe ich Knieprobleme und würde deshalb ungerne Laufen. Außerdem soll man beim Stepper ja gleich den Hintern mittrainieren, was bei den anderen Beiden ja nicht sooo ausgeprägt ist.
     
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  3. Thilo

    Thilo Erfahrener Benutzer

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    der unterschied ist nicht all zu groß machen solltest du das wozu du die meiste motivation hast durch entsprechende intensität sollte nahezu alles gleich gut sein.
     
  4. #3 chabatta, 17.04.2007
    chabatta

    chabatta Benutzer

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    frage was ist schwerer crosswalker 3 km in 30 min oder joggen 3 km /30min
     
  5. aauri

    aauri Erfahrener Benutzer

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    Also, ich finde das Joggen anstrengender. Da mußt man sich ja auch aktiv "abdrücken". Oder meinst Du auf dem Laufband?
    Da schwitze ich zu mindest mehr auf dem Crosstrainer, wobei meine Pulsuhr sagt, daß das Laufband anstrengender war.

    Ansonsten solltest Du Dich an eine Pulsuhr halten, daran sieht man immer sehr gut, was für einen am besten ist.

    Prinzipiell ist es natürlich so, daß die Geräte, bei denen der ganze Körper bewegt muß und man steht, am effektivsten sind, d.h. Laufband und Crosstrainer und Stepper.

    Dann ist da ja noch das Rudergerät. Eigentlich auch ne gute Sache, da alle Muskeln beantsprucht werden, jedoch ist das sitzen ne ordentliche Entlastung.

    Dann kommen die Fahrräder. Da werden hauptsächlich die Beine beantsprucht. Und der Puls geht auch nicht so hoch. Also, dat finde ich nicht so optimal!
     
  6. #5 Muscat Coach, 18.04.2007
    Muscat Coach

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    Das Laufband ist das effektivste von den Cardiogeraeten. Gelfolgt von Rudern und Stepper. Der STepper ist alledings erst dann so richtig effektiv, wenn man sich nicht festhaelt sondern die Arme frei schwingen laesst.

    Dann kommt Crosstrainer und danach Fahrrad.

    Der Corsstrainer ist daher nicht so effektiv wie das LAufband, da du hier die Bewegung eigentlich durch dein Koerpergewicht durchfuehrst und nicht wirklich durch Muskelkraft. Hier wirds erst ab einer gewissen Intensitaet wieder gut effektiv.
    Es wird zwar immer behauptet, dass der Crosstrainer am effektivsten sei, da die Bewegung vom Skilanglauf abgeleitet wird. In Wikrlichkeit ist das jedoch etwas ganz anderes.

    Laufen ist daher sehr effektiv, weil du hier natuerlich zum einen viel Muskulatur einsetzt, was beim Fahrradfahren ja limitiert ist, und zum anderen, weil die Belastungsspitzen viel hoeher sind da du dein Gewicht abfangen musst und nicht wie bei Crosstrainer in einer eliptischen Form wieder in die Bewegung eingespeist wird.

    Aber natuerlich kann man mit allen Geraeten ein gutes Ausdauertraining betreiben. (Jan Ulrich wird auch nicht laufen bis zum umfallen, sondern er wird(hat) auf dem Rad seine Kilometer abgezogen)
     
  7. #6 Timbo1983, 19.04.2007
    Timbo1983

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    wieso ist denn bloß der Stepper effektiver, wenn man sich nicht frei festhält? Wenn man den Wiederstand hoch dreht, trainiert man doch so gleich die Arme mit... .

    Persönlich finde ich den Stepper am angenehmsten, allerdings laufen um einiges anstrengender. Fahrrad ist subjektiv am einfachsten...
     
  8. #7 KingLui, 19.04.2007
    KingLui

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    Ist auch beim GEHband so. Wenn du die Arme frei schwingen lässt (90° Winkel zum Körper), dann bewegst du deinen Oberkörper noch gut mit. Das verbraucht natürlich noch viel mehr Kalorien. Logisch.


    MFG KL
     
  9. #8 Timbo1983, 20.04.2007
    Timbo1983

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    Naja, gut auf GEHband ;) fühlt es sich auch wie eine Vereinfachung an, wenn man sich am Gerüst "abstützt", aber ich finde, dass die Arme beim Stepper mehr beansprucht werden, wenn man diese mit bewegt und nicht einfach hängen lässt. Ist natürlich alles nur subjektives Empfinden, kann natürlich gut sein, dass man so mehr Kalorien verbrennt...
     
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  11. SparX

    SparX Erfahrener Benutzer

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    Ich bin zum Fettabbau entweder 30 min aufm Crosstrainer,oder auf dem Fahrrad.Was man auch machen kann,ist einfach mal zu splitten (zB 10 min Fahrrad,10 Crosstrainer,10 Laufband oder so).Das is dann nicht mehr soooooo langweilig.Aber trotzdem : CARDIO STINKT !! ::XX ::XX
    Muss aber emacht werden :bumm
     
  12. #10 labstar, 25.04.2007
    labstar

    labstar Erfahrener Benutzer

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    Cardiotraining an Geräten im Studio kann wirklich ätzend sein. Das unterschreibe ich. Selbst wenn man es versucht abwechslungsreich zu gestalten und/oder ne Glotze vor dem Kopp hat, floppt mir spätestens nach 1 Stunde das Hirn aus dem Kopf.

    Ganz anders wenn Du Cardiotraining draussen durchziehst. Ob du nun radelst, walkst, läufst oder im Winter die Gelegenheit hast Skilanglauf zu machen, wenn der Körper mitspielt, kann man das stundenlang machen.

    Wenn ein Kalorienverbrauch bei einer Sportart hoch ist, liegt das immer am Einsatz vieler Muskelgruppen. Beim laufen muss nunn der Oberkörper automatisch bei der Laufbewegung viel Stabilisierungsarbeit (auch die Schwunarbeit der Arme gehört zu diesen dazu) leisten . . sonst würde man ja umfallen :D Deshalb kann man zusätzliches Kraftraining, welches die Rücken- und Bauchmuskulatur aber auch Schultern und Armmuskulatur stärkt jedem Läufer nur empfehlen. Zuviel Muckies sind für den Läufer aber auch tödlich, da Sie wertvollen Sprit (Kohlenhydrate) verbrennen, die wir ja zum Langlaufen brauchen ;)

    Gruß
    LarS 8^)
     
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