Welches Protein(pulver) für Diät?

Proteinpulver ist egal, die entscheiden sich kaum in der Zusammensetzung.

Ansonsten ist das Thema der Diät sehr individuell. Ich würde dir empfehlen, bei 2g Eiweiss pro kg Körpergewicht zu bleiben und mit Kohlenhydraten und Fett runtergehen. Mach nicht den Fehler und verzichte ganz auf Fett! Tausch lieber die schlechten Fette durch gute (Nüsse, hochwertige Öle) aus.

Manche Leute nehmen in der Diät bis zu 4 g Eiweiss, da halte ich persönlich aber nicht so viel von (kommt allerdings auch auf die Art der Diät an).

Wenn du nur ein kleines Kaloriendefizit wählst (~500 kcal) und vernünftig trainierst (eventuell etwas weniger als jetzt), dann wirst du kaum Muskeln verlieren.

Du musst aber auch sehen, wie du auf meine Vorschläge reagierst. Wenn du nach 2 Wochen merkst, dass das so nichts bringt musst du halt andere Dinge probieren.

Gruß,
SETH

 

ich mache immo auch ne diät.

ich esse 2,5 g eiweiss/kg körpergewicht.

morgens einen eiweisshake und ein müsli
nach 3-3,5 std magerquark
nachmittags nochmal einen shake oder puten/hähnchenbrust (kalt)
abends pute, hähnchen oder rindfleisch
und abends je nach dem auch nochmal einen shake oder thunfisch/forellenfilet usw.

zwischendurch ein paar nüsse. die machen satt und haben essentielle fettsäuren. aber nicht zu viele, 100 g haben im durchschnitt immerhin 600 kcal

 

nüsse:
walnüsse und haselnüsse sind ideal.

walnüsse haben einen höherenanteil an MUF (mehrfachungesättigten fettsäuren) haselnüsse einen höheren anteil an EUF (einfachungesättigten fettsäuren).

die menge hängt davon ab, wieviel du über den tag noch essen willst.
zu sagen ist, dsa 100g nüsse etwa 60g fett haben. allerdings machen sie auch sehr satt. miss einfach mal ab, wieviel 100g hasselnüsse ca sind. meinsten schnapp ich mir einfach ein paar und futter sie. wichtig ist das man die nüsse genießt und nicht verschlingt. dann stellt scih schnelle eine sättigende wirkung ein!

als öl für salate und kalte speisen ist oliven-/leinsamen- oder rapsöl sehr zu empfehlen.
(leinsamen und vor allem rapsöl haben den vorteil, das sie keinen so starken eigengeschmack haben!)

zum braten solltest du kein kaltgepresstes öl verwenden, da hier giftige stoffe beim erhitzen entstehen (unter anderem acrylamid). entweder du verwendest hier ein rapsöl das unter hitze erzeugt wurde oder du nimmst ein sonnenblumenöl.
ich persönlich verwende zum braten das öl von becel. es ist eine kombi aus 3 verschiedenen ölen, beienflußt den geschmack nicht und ist dazu noch gesund.

 

Lecithin Granulat und MCT Öl kann ich nur empfehlen.

 

ersteres ist halte ich unter umständen für sinnvoll, zweiteres kann man auch billiger haben indem man einfach rapsöl verwendet. ist halt eine frage des geldes, ich finde MTC lohnt sich nicht.

 

Ist wie gesagt eigentlich egal nur solltest du bei bestimmten diäten ggf. darauf achten das nur wenig bzw keine kh enthalten sind.