Wenig Körperfett & kein Sixpack

Diskutiere Wenig Körperfett & kein Sixpack im Fitness, Wellness und Gesundheit Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hey, Ich habe mit einer Körperfettzange mein Körperfett gemessen, Ich habe 7% KFA. Ich bin 16 Jahre alt und baue seit einem Jahr Muskeln auf....

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  1. #1 fragensteller, 28.01.2014
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    Hey,

    Ich habe mit einer Körperfettzange mein Körperfett gemessen, Ich habe 7% KFA.
    Ich bin 16 Jahre alt und baue seit einem Jahr Muskeln auf.

    Ich esse Nur gesundes,allerdings esse ich viel Kohlenhydrate, das kann ich auch nicht ändern...

    Ich trainiere einmal die woche Meinen Bauch: 3 x 13 Situps
    3 x 13 Crunches mit 5 kg gewicht


    Warum Habe ich immernoch kein Sixpack trotz mein Geringen KFA?

    Ich bin 172 cm groß und wiege 58 kg


    MFG fragensteller
    und eine schöne Woche allen noch :)
     

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  3. #2 C.K.O., 28.01.2014
    C.K.O.

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    Wenig Körperfett & kein Sixpack

    Zu schwache Bauchmuskeln! (ganzen Körper) Trainieren und richtig ernähren.
     
  4. #3 fragensteller, 28.01.2014
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    Sollte ich vielleicht 2 mal die Woche meinen Bauch trainieren?

    und wie genau ernöhren?
     
  5. #4 jo.bouscheljong, 28.01.2014
    jo.bouscheljong

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    Wenig Körperfett & kein Sixpack

    Gemeint ist ,das du einen ganzkörperplan machen solltest, und nicht nur den Bauch . Bauchmuskeln werden auch vun den Muskeln mitgestrafft,die Drumherum verlaufen . Denke mal drüber nach,das schönste Sixpack nutzt dir nichts,wenn der Rest nicht dazu passt .;)
     
  6. #5 Geextah, 28.01.2014
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    Falscher Bereich... *schieb*
     
  7. #6 fragensteller, 28.01.2014
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    Also doch kein 3er-Splitt?
     
  8. #7 C.K.O., 28.01.2014
    C.K.O.

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    Nein, wie kommst du darauf?
     
  9. #8 fragensteller, 28.01.2014
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    Wenig Körperfett & kein Sixpack

    Okay, jetz bin ich verwirrt...

    Bitte um Aufklärung,ich dachte:

    Für einsteiger -> Ganz körpertraining
    Für fortgeschrittene -> 3er Split
     
  10. #9 jo.bouscheljong, 29.01.2014
    jo.bouscheljong

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  12. #10 Sharif, 29.01.2014
    Sharif

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    Wenig Körperfett & kein Sixpack

    Für Fortgeschrittene ist ein 2er-Split optimal.
    Ein 3er-Split ist eigentlich eher was für die Harten, die wenigstens 5 mal die Woche trainieren, oder die so hart trainieren, das ein Tag Regeneration nicht ausreicht.
     
  13. #11 Peeet, 30.01.2014
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    Wenig Körperfett & kein Sixpack

    1. Was verstehst du denn unter "nur gesundes". Reduziere die Kohlenhydrate und lege wert auf eine ausgewogene Ernährung.

    2. Du trainierst !!!! 1mal die Woche Bauch!!!! Das ist viel zu wenig. Hierdurch erzeugst du keinen Trainingseffekt. Wie bereits empfohlen würde ich dir ein Ganzkörpertraining ans Herz legen mind. 3x pro Woche. Und nach jedem Training machst du dein Programm mit Variationen. Zusatzgewicht ist immer gut. Das zeil soll nicht sein, dass du 3x50 Situps schaffst, sondern erhöhe die Belastung mit Zusatzgewichten! Kümmere dich aber auch um die seitliche Bauchmuskulatur und vergesse den Rücken nicht.

    Kleiner Tip: Leg deinen Fokus nicht auf ein Sixpack sondern auf eine ausgewogene Performance. ;)
     
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