Wer gibt Tipps zu meinem T-Plan?

Hallo erstmal, ist mein erster Post hier.. Ich bin 22 und wiege 75kg bei einer Körpergröße von 184..

Hier nun mein Plan mit folgenden Fragen?
- Sind die Übungen OK, decken sie alles ab? Was kann ich weglassen, was evtl. hinzufügen/austauschen?
- Wie siehts mit den Satz- und Wiederholungsmengen aus?
- Wie kann ich den Plan in Sachen Vorermüdung, Trainings- und Intensitätstechniken noch verbessern (die ganzen Infos sind etwas zu viel )?

Vielen Dank für Eure Hilfe!

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10 Minuten Laufen / Radfahren



M O N T A G
Brust / Trizeps / Vordere Schultern

a. Butterfly
12/10/8
b. Bankdrücken
10/8/6
c. Schrägbankdrücken, negativ
10/8/6
d. Fliegende schräg /// Cable Cross
10/8/6

e. Dips
10/8/6
f. Einarmiges Trizepsdrücken
10/8/6
g. Trizepsdrücken stehend (Kabelzug)
10/8/6

h. Nackendrücken
10/8/6
i. Kurzhantel-Frontheben
10/8/6


M I T T W O C H
Beine / Bauch

a. Beinstrecken
12/10/8
b. Beinpressen
12/10/8
c. Beincurls liegend
12/10/8
d. Wadentrainer
12/10/8

e. Crunches
maximal
f. seitliche Crunches
maximal
g. Beinheben
maximal


F R E I T A G
Rücken / Bizeps / Hintere Schultern

a. Klimmzüge
10/8/6
b. Latziehen an der Latmaschine
10/8/6
c. Rudern an der Zugmaschine
10/8/6
d. Hyperextensionen
10/8/6

e. Scott-Curls
10/8/6
f. Hammer-Curls
10/8/6
g. eventuell Kurzhantelcurls auf der Schrägbank
10/8/6

h. Seitheben auf der Schrägbank
10/8/6
i. Schulterheben mit Kurzhanteln
10/8/6




10 Minuten dehnen


Bei sämtlichen Übungen habe ich vor, ein bis zwei Aufwärmsätze zu machen, die ich ohne größere Anstrengung schaffe.

 

Danke erstmal für Eure Antworten..

Werde den Plan dann mal eben überarbeiten, allerdings werde ich Montags die erste Übung Butterfly machen, um erstmal eine reine Brustübung zu machen. Dann halt erst Bankdrücken gefolgt von Schrägbankdrücken (wie eigentlich, bei uns gibt es einmal den Oberkörper gesenkt und einmal den Oberkörper hochgelegt) und dann im wöchentlichen Wechsel 3er Fliegende (normal oder schräg?) bzw. 3er CableCross.

Trizeps mache ich halt erst die Dips. D Trizepsdrücken stehend mache ich am Kabelzug, entweder mit Stange oder mit Seil (was ist effektiver?).. Und was sind French Presses?

Der Mittwoch scheint ja soweit OK zu sein Seitliche Crunches mache ich auf jedenfall, denn einen breiteren Bauch brauche ich unbedingt Sieht z.Z. etwas komisch aus...

Freitag: Mit Kreuzheben habe ich etwas Probleme mit meinem Rücken, deswegen bleibe ich lieber beim Latziehen und Klimmzüge...

Die letzte Bizepsübung wollte ich nur machen, falls es noch geht...

Hoffe das geht alles so in Ordnung, werde mal meine Fortschritte beobachten und gegebenenfalls den Plan weiter verfeinern.. btw sollte man nicht sowieso den Plan komplett umändern nach einer gewissen Zeitspanne?

 

Ach so Habs dann gleich mal übernommen...