Werde zu schnell schlapp

Das Du keine Liegestütze schaffst ist nicht weiter verwunderlich und sollte erst mal völlig Nebensache sein.
Wichtig in Deinem Fall ist, das Du einen Ganzkörperplan absolvierst und die Muskeln nicht nur einmal die Woche reizt.
Eiweißdiät ist wohl das denkbar schlechteste, was man machen kann. Oder hast Du da was durcheinander gebracht? Reduziere einfach normal die Kalorien. Aber nicht mehr als um 500 kcal.

 

Das ist kein Trainingsplan,sondern für einen Anfänger ein Desaster.!!!!!!

DA du wie du schreibst immer mit Bruder trainierst, der erfahren ist , Rate ich dir hierzu .

Auch als WKM-Plan bekannt.

TE1

Kniebeugen

Bankdrücken

Langhantelrudern im engen Untergriff

TE2

Kreuzheben

Fontdrücken im stehen (Militarypress)

Klimmzüge im Schulterbreiten Untergriff.

Mon Te 1
Die Pause
Mitt TE 2
Donn Pause
Freit TE 1

Und das ganze in der folgewoche andersrum . Also TE 2 TE 1 TE 2 und immer so weiter. Alle übungen 3 Sätze mit 8-12 Wiederholungen .

Bei der Gewichts findung sollte dein Bruder dir helfen .

Ernähre dich vernünftig aber Gesund und gemäßigt . Da ich kein Bild von dir habe, kann ich dir nicht sagen ob du erst abnehmen solltest oder nicht.Mußt du halt selber wissen .

 

Wenn ich deine Ernärhung so sehe ist das kein Wunder dass du schnell schlapp wirst, keine Kohlernhydrahte=keine Power.
Nimm an Trainingstagen etwas mehr Kohlenhydrahte zu dir und du wirst sehen, dass du mehr Kraft hast. Viel Eiweiß gut und schön aber dadurch bekommst du keine Kraft.

 

Hallo!

Ich würde definitiv kein Splittraining machen, das ist am Anfang realtiv nutzlos. Wie schon gesagt wurde solltest du unbedingt Grundübungen machen. D.h Verbundübungen, bei denen mehr als ein Gelenk bzw sehr viel Muskulatur beteiligt ist.
Gute Übungen sind (wie IMMER):

Kniebeugen
Klimmzüge (Latzug falls es keine Klimmzugmaschine gibt)
Kreuzheben
Kurzhantelbankdrücken (nimm keine Langhantel, sonst erzeugst du Disbalancen und trainierst wahrscheinlich die Stabilisatoren nicht gut genug --> Schulterprobleme)
Crunchs
Liegestützen (da die nicht schaffst, die einfache Variante BIS du "richtige" schaffst)

Zur Ernährung: Iss bloß NICHT zu wenig Kohlenhydrate! Du merkst ja selbst, dass dir das nicht gut tut. Ich würde vorschlagen, dass 70 Prozent deiner Nahrung aus (gesunden) Kohlenhydraten bestehen sollten. Dann 10 Prozent Fett und 20 Prozent Eiweiß. Das sollte locker reichen, grade am Anfang. Mindestens eine Stunde vor Trainingsbeginn nichts mehr essen, die Mahlzeit vor dem Training sollte aber Kohlenhydratreich sein (Blutzuckerspiegel etc pp). Weiterhin vor dem Training durchaus einen Doppelten Espresso trinken. Regt den Stoffwechsel gut an.

Trinkst du beim Training genug?
Machst du Cardio?

Willst du lieber zuerst abnhemen und weniger Masse aufbauen, oder lieber mehr Masse aufbauen und weniger abnehmen? Beides gleichzeitig ist nach einigen Wochen nicht mehr machbar. Du musst dich entscheiden.

 

Das heißt im Umkehrschluss, dass Eiweiße und Fette keine Energie liefern?

Diese Aussage kann ich so nicht unterschreiben!!

 

Nabend King90

Also wenn du Fett verlieren möchtest, dann brauchst du ein Kaloriendefizit, du musst also Kalorien sparen. Das kannst du durch drei grundlegende Dinge erzielen:

1) weniger Kalorien über die Nahrung aufnehmen
2) mehr Kalorien durch Bewegung verbrennen
3) Muskelmasse aufbauen und so deinen Grundumsatz erhöhen

Wie du schon gemerkt hast, du brauchst die Kohlenhydrate, damit du beim Training Power hast. Kaum hast du mal anständig gegessen gehabt, schon lief es besser!
Jetzt hört es sich natürlich ersteinmal komisch an, zu sagen, man müsse Kalorien sparen, gleichzeitig aber Kohlenhydrate essen, um trainieren zu können. Hier kommt es jetzt auf's Timing und die Balance an.
Ich würde ein moderates Kaloriendefizit fahren, dass zwischen 250 und 500 Kalorien liegt, egal, ob du an dem Tag Sport machst, oder nicht. Solange du das einhälst, wirst du definitiv Fett verlieren, denn dein Grundumsatz wird sich ja nicht verringern, im Gegenteil, beim Sport wirst du ihn ja sogar erhöhen.
An den Tagen, an denen du Sport treibst, musst du eben sehen, dass du dir deine "erlaubten" Kalorien so über den Tag verteilst, dass du es vom Sport her hinbekommst und den Rest des Tages trotzdem nicht Hunger leiden musst. Das geht besonders gut mit unverarbeiteten und undichten Lebensmitteln. Kartoffeln eignen sich hier sehr sehr gut. Sie bieten viel Masse, aber wenige Kalorien. Das heißt sie machen satt, aber erhöhen die aufgenommenen Kalorien nicht so sehr. Nur als Beispiel. Gleiches gilt für viele Gemüsesorten und (Hülsen)Früchte. Linsen sind auch ein relativ gutes Beispiel. Gekochter Reis etc pp.
Vermeiden sollte man eben stark verarbeitete, dichte Lebensmittel. Selbige liefern, in der Regel, viele Kalorien und machen aber kaum satt. Schokolade zum Bleistift. Leckeres Zeug, aber wirklich furchtbar, was das Kalorien/Masseverhältnis anbelangt. Natürlich kann man sie auch in einer Diät essen, nur wird es dann schwierig, das Kaloriendefizit beizubehalten und keinen Hunger zu bekommen. Wie immer gilt, Ausnahmen bestätigen die Regel und man kann alles auch vernünftig machen.

Jetzt zum Sport: Erst Kraftübungen machen. Am besten, wie gesagt, Grundübungen. Denn sie verbrennen am meißten Kalorien, da sie die meißten Muskeln beanspruchen und das Zentrale Nervensystem stark belasten. Dann viel Cardio machen sodass du Kalorien in Form von eingelagertem Fett verbrennst.

Du könntest zum Beispiel 40 Minuten lang Grundübungen bei 10-15 Wiederholungen machen und dannach eine halbe Stunde auf dem Crosstrainer ordentlich Cardio machen.

Nach dem Sport dann Essen (70% Kohlenhydrate, 20% Proteine, 10% Fett). Dennoch das angepeilte Kaloriendefizit beibehalten. Die Kohlenhydrate füllen die verbrauchte Energie wieder auf, die Proteine kann der Körper benutzen, um die Muskulatur zu reparieren. Die Betonung liegt hier aber wirklich auf Reparieren und nicht auf Aufbauen. Muskelaufbau und gleichzeitig viel Fett verlieren ist, wie gesagt, so nicht einfach möglich. Dennoch machen die Kraftübungen viel Sinn, denn sie verbrennen Energie und sorgen für Baustellen im Körper, sodass dort zugeführtes Protein und auch Fett fixiert wird und so nicht völlig im Energiehaushalt verstoffwechselt wird. Dennoch hast du es aber als Füllstoff ersteinmal gegessen und warst satt, weil voller Magen.

So zumindest mein Vorschlag und meine Erfahrung. Es gibt andere Methoden und auch diese funktionieren. Wichtig ist, dass man weiß, was man will und dass man sich dann wirklich geduldig reinhängt und die Sache durchzieht! Wünsche viel Erfolg.

 

Das habe ich nicht gesagt.
Kohlenhydrahte sind schnelle und Fette sind langzeitige Energielieferanten, wenn ich in Biologie richtig aufgepasst habe.
Und mal ganz realistisch gesehen, du willst da deine Proteine nutzen um Muskeln aufzubauen und nicht um Ernergie zu gewinnen oder?
Kurz gesagt, Kohlenhydrahte sind vor dem Training die besten Energielieferanten, dass kann ich aus eigener Erfahrung sagen.